最新辦公室瑜伽練習及事項

時間：2024-09-23 16:56:16 瑜伽培訓我要投稿

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最新辦公室瑜伽練習及事項

　　都市白領一般都呆在辦公室里工作，許多人經常久坐不起，導致自己的身體處于亞健康狀態。下面是由小編為大家分享最新辦公室瑜伽練習及事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

最新辦公室瑜伽練習及事項

　　桌邊瑜伽：

　　1、伸展運動促進頸部血液循環

　　這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環的動作。將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。

　　2、肩部左右擺動

　　平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。

　　右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉上體，左右旋轉3~5次。

　　3、舒緩疲憊的脊椎和頸部

　　長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環的功效。將重心分別放在左邊和后邊，反復運動20次。

　　4、舒展彎曲的腰部和肩部

　　能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。

　　將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動作要規范。長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反復50次。將重心分別放在左邊和后邊，反復運動20次。

　　辦公室瑜伽輕松減壓：

　　據專業瑜伽導師介紹，都市白領一般都呆在辦公室里工作，許多人經常久坐不起，導致自己的身體處于亞健康狀態。“鼠標肘”、頸椎病、腰椎病，等等，都是白領們的通病。辦公室瑜伽特別適合長期在辦公室工作、而又拿不出時間來鍛煉的人士，可以借助辦公室的椅子、辦公桌等作為道具幫助練習。辦公室瑜伽的動作速度比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對不高，適合都市白領輕松減壓，同時增加肌肉力量和彈性。這組練習大約用30分鐘就可以完成，時間可以由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在中途休息時來做。

　　辦公室瑜伽練習注意事項：

　　在練習辦公室瑜伽之前，需先了解下面幾點練習的注意事項：

　　1、呼吸對于練習瑜伽很重要，在做體式時呼吸一定要深而緩慢;

　　2、動作要緩慢、有控制;

　　3、要想完全受益，就要學會關注和完全控制自己的心智、身體和精神;

　　4、在開始練習之前，可以靜靜地坐一會;

　　5、注意身體姿勢，上身一定要挺直、舒展、放松;

　　6、瑜伽需要時間來學，動作需要先做幾回才會適應;

　　7、充分享受你的放松時間，減輕壓力。

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