瑜伽練出性感身材

時間：2024-09-08 21:29:18 瑜伽培訓我要投稿

瑜伽練出性感身材

　　今夏趕搭時尚流行，「一字領」絕對是必敗單品之一，寬大的領口露出大面積香肩和鎖骨，能讓女性看起來性感又充滿魅力，不過，也有部分女性穿起這類衣服后，實際效果不如想象。此時，不妨跟著瑜珈老師天天練習推墻、擴胸等運動，鍛煉肩頸部和手臂肌群，看起來顯瘦，小性感不走樣。

瑜伽練出性感身材

　　要完美駕馭露肩衣物，展現女人的漂亮和性感，最重要的是「不要駝背」，再來便是結實不松垮的肌肉線條。建議平時可以多做運動，訓練胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌、棘下肌和背闊肌，不僅可以甩開「蝴蝶袖」，也能雕塑肩膀、頸部和胸部線條，瘦得美麗又性感。

　　第1招/合掌運動

　　【基礎版】：雙手合掌置于胸前，掌心互推，可緊實胸口前側肌肉(胸大肌)，拉長鎖骨線條，緊實手臂。

　　【加強版】：雙手合掌，手肘彎曲90度并攏，指尖朝上，手肘慢慢抬高到肩膀高度。

　　第2招/推墻運動

　　【站立版】：面向墻壁，腰背打直不駝背，雙手打開與肩同寬，慢慢身體前傾，彎曲手肘，上手臂夾住腋下，再慢慢推墻壁，約5至10秒后再回到原來站立動作。但手腕受傷者，不建議做此動作。

　　【跪姿版】：雙膝跪地，模擬做伏地挺身的動作，雙手置于肩膀正下方，手肘彎曲，上手臂夾住腋下，上半身往下，停留幾秒后手肘伸直，自然撐起上半身。此為瑜珈中的「跪姿鱷魚式」，練習時需注意不能聳肩和駝背。

　　第3招/擴胸運動

　　【基礎版】：站姿，雙腳與肩同寬，雙手在背后十指交扣，慢慢伸直手臂，讓拳頭遠離背部。此動作可以強化背肌，美化肩膀線條。

　　【加強版】：即為瑜珈動作中的「趴姿蝗蟲式」，人體趴在瑜珈墊上，雙腳微張，雙手放在后背緊握，慢慢伸直手臂，且讓拳頭遠離背部，上半身順勢抬起，停留約5至10秒后恢復為準備動作。

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