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流行的瑜伽派別
瑜伽，經(jīng)過五千年的演變及發(fā)展，加上傳統(tǒng)的瑜伽教授方法是口頭傳授，而非書面?zhèn)魇冢べさ牟┐缶顚?dǎo)致了其在傳授中的不確定性。由于這個原因，各式各樣練習(xí)哈達瑜伽的派別汗牛充棟，所以世界上的各個瑜伽分支對瑜伽姿勢的命名也有所不同。盡管這樣，大多數(shù)瑜伽分支都遵循既定的基本規(guī)則，只是在教授的方法、重點和練習(xí)上稍有不同而已。但被教授的「主角」，仍是瑜伽。因為每個人的喜好、年齡、體質(zhì)以及性情都不同，你應(yīng)選擇最適合自己的派系練習(xí)瑜伽�，F(xiàn)在先簡單介紹當(dāng)今最流行、最為人熟悉的幾個瑜伽派系讓大家有一個概括的印象：
1、AnandaYoga
這一派認(rèn)為身體及靈性上的修習(xí)同樣重要。必須先潔凈和提升能量，為冥想作好充分準(zhǔn)備。隨著腦海內(nèi)反復(fù)地作提示和肯定(affirmation)，每一個瑜伽姿勢最終用以擴闊或提升自我意識(self-awareness)。AnandaYoga的另一特色是著重一系列「能量法運動」(Energizationexercises)，要求身體某部位反復(fù)收緊及放松，同時配合呼吸方法將能量帶至該處。它強調(diào)做瑜伽姿勢時必須極度放松，從而為其后的冥想做好準(zhǔn)備。
2、AshtangaYogaAshtangaYoga
又名PowerYoga，是哈達瑜伽中最講求體力的。它共有240個瑜伽姿勢，以6組動作單元結(jié)合呼吸串連起來(vinyasa)，藉以提升身體的「熱力」，從而強化身體。他們強調(diào)力量(strength)、柔韌度(flexibility)和元氣(stamina)三者同樣重要，因此AshtangaYoga深受運動員或熱愛劇烈運動的人所喜愛。
3、IntegralYoga
這派結(jié)合所有實踐瑜伽的步驟--瑜伽姿勢、調(diào)息法、無私的奉獻、祈禱、唱聲、冥想及自省，特別強調(diào)瑜伽是以冥想為最終目的，甚于人體結(jié)構(gòu)的分析，鼓勵學(xué)員練習(xí)時要「松弛」(easefulinbody)、「平靜」(peacefulinmind)以及「有為」(usefulinlife)。每一堂瑜伽會長達75分鐘，其中45分鐘用在瑜伽姿勢的鍛煉上，緊隨是放松、呼吸練習(xí)，最后就是冥想部分。具難度之余，卻溫和而沉靜，受喜歡全面地學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的人士所追隨。
4、IyengarYogaIyengarYoga
可說是近年西方最為人熟悉的哈達瑜伽學(xué)派。IyengarYoga將瑜伽科學(xué)及醫(yī)學(xué)化，藉以改善個人生理及心理上的種種毛病，因此，亦廣為醫(yī)生及物理治療師所認(rèn)同。這一派的導(dǎo)師特別強調(diào)做瑜伽姿勢時手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對正確的位置和肌肉收緊放松的配合，對細(xì)節(jié)的掌握非常注重。因此對瑜伽姿勢有建立良好的機礎(chǔ)，及改善一些身體姿勢出現(xiàn)問題的人。這一派也特別重視及認(rèn)同練習(xí)瑜伽時，必須因應(yīng)個人體形上的限制而借用工具(props)來幫助學(xué)員來完成瑜伽姿勢，這些工具包括毛氈、磚、攬枕、椅子、繩子等等。
5、KripaluYogaKripaluYoga
常被形容為「動態(tài)的冥想」，較少著重鍛煉瑜伽姿勢時的生理細(xì)節(jié)，更多注重瑜伽姿勢帶給人在感情及心理上的反應(yīng)，因此要求學(xué)員保持溫柔、慈悲及內(nèi)省的態(tài)度。這一派認(rèn)為，身體有它的智慧，它會發(fā)出信息，提示個人可怎樣順暢地將瑜伽姿勢流暢自然地練習(xí)下去。每一個瑜伽姿勢都會維持著一段很長的時間，以求發(fā)掘或釋放被壓抑了的情感。這種內(nèi)省式的哈達瑜伽由三個階段組成：持續(xù)鍛煉(瑜伽姿勢)、意志和放下(心靈)，以及順從身體的智慧。在這三個階段里，瑜伽姿勢會因應(yīng)不同情況而有不同難度：溫和的，中等的，以及劇烈的。
6、KundaliniYogaKundaliniYoga
歷史久遠(yuǎn)，深信生命的能量(Kundalini)隱藏于尾椎部，只要通過各種修行(呼吸、姿勢、唱聲及冥想)，這能量便會被啟發(fā)、引導(dǎo)至脊椎的各個「氣輪」(chakras)上，而當(dāng)「頂輪」(crown)被打通了，人便能悟道。這一派特別著重幾種呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸(alternatenostrilbreathing)、緩慢、橫膈膜的呼吸(diaphragmaticbreathing)，以及一種叫「火焰」(breathoffire)的呼吸法。
7、SivanandaYogaSivanandaYoga
在香港一般稱為"雪山派"。結(jié)合五項特定的鍛煉方法：適當(dāng)?shù)倪\動、呼吸、深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一課都有既定的進程，包括呼吸練習(xí)、拜日式、12個傳統(tǒng)瑜伽姿勢以及放松練習(xí)。
8、Viniyoga
這一派瑜伽也講求瑜伽姿勢的細(xì)節(jié)，亦講求體力和耐力。學(xué)習(xí)瑜伽，必須以「VinyasaKrama」為原則，即有組織地(anorganizedcourseofyogastudy)，結(jié)合瑜伽姿勢、調(diào)息法、冥想、課本研究、輔導(dǎo)、心象、祈禱、唱聲及儀式。它會因應(yīng)學(xué)員的個別心理狀況、身體限制或文化差異而教導(dǎo)瑜伽姿勢;脊骨的健康及呼吸，比起怎樣成完瑜伽姿勢更為重要，而且呼氣和吸氣會有意識地以不同時間及長度進行，以配合瑜伽姿勢的鍛煉。
9、BikramYoga
別號「高溫瑜伽」的BikramYoga，由BikramChoudhury始創(chuàng)，是近年在健身界中的新寵兒，特色是課堂在一個較高溫度的室內(nèi)進行(38oC-42oC)，令身體快速提升體?，加速排汗及排毒的功能。每課結(jié)合26個瑜伽姿勢。
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