如何選擇適合自己的瑜伽

時間：2024-11-03 15:04:43 瑜伽培訓我要投稿

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如何選擇適合自己的瑜伽

　　見的瑜伽課程有：哈達瑜伽(Hatha yoga)，熱瑜伽(Hot Yoga)，力量瑜伽(Power yoga)，Iyengar 瑜伽，流瑜伽和Yin 瑜伽等。不同種類的瑜伽，你結合自身的情況，找尋一種適合自己的練習方式，才能對你有幫助。

如何選擇適合自己的瑜伽

　　哈達瑜伽

　　主要由八之分法瑜伽中的體勢變化而來，也是現(xiàn)在被廣泛傳播的瑜伽練習方式，它以姿勢及瑜伽呼吸為主，結合有冥想和契合法。hatha yoga 姿勢節(jié)奏舒緩，動作變化多樣，通過練習讓我們學會控制身體和呼吸，使身心達到一種和諧與平衡，是一種特別適合剛剛開始練習瑜伽的人群，以及壓力大，精神狀況不佳的人有幫助

　　力量瑜伽

　　這是一種在西方非常盛行的瑜伽練習，power yoga 它以姿勢動作為主，經(jīng)過精心的編排，側(cè)重四肢和力量，體能消耗很大，練習一套完整的力量瑜珈會讓練習者大汗淋漓，對身體的排毒非常有好處，因此，練習力量瑜伽適合身體體能好，平衡能力強以及柔韌性好的練習者，在掌握了瑜珈初、中級練習后，再開始練習此練習為好，能夠讓身體更加地強勁有力。

　　熱瑜珈

　　這是一種針對性較強的瑜珈練習，由固定的26個姿勢組成，在特定的溫度(38度以上)下練習的一種方式，對有排毒，減肥需求的人群有幫助，身體特別僵硬的人在高溫下練習可以減少傷害。但熱瑜珈一定要在專業(yè)的瑜珈師指導下練習，身體虛弱，高血壓，心臟病等患者不宜。

　　流瑜珈

　　Flow yoga，流行于西方，類似于力量瑜珈，但強度比力量瑜珈小，比哈達瑜珈大，介于哈達瑜珈和力量瑜珈之間，也可以說是兩者結合，通過編排成一種流程，連貫組合了瑜珈姿勢，適合初學者的提高級別，也可作為練習力量瑜珈的準備。

　　是由瑜珈大師Iyengar先生創(chuàng)立，練習此瑜珈可以鍛煉身體的各個部位，利用輔助器械來幫助練習，是安全緩慢地進行練習，特別適合身體手術后的恢復練習，類似于瑜珈治療，調(diào)節(jié)身體平衡，對疾病治療有幫助，適合身體特別僵硬的人練習。

　　Yin Yoga是一種爆發(fā)力不大，節(jié)奏輕緩的瑜伽，用來舒緩神經(jīng)及全身肌肉，YIN YOGA的姿勢動作簡單易做，很多姿勢動作都是在地面進行的，或躺或坐，很少站立姿勢或與地心力抗衡的姿勢動作，每個動作需持續(xù)5到8分鐘，所以講求耐性。難度不太大，就算平衡力較弱的人亦可以做到。所以，適合各種人士，沒有任何基礎的人都可以練習。練習一次YIN YOGA，即可使至全身肌肉放松，放松心情。

　　香薰瑜伽

　　現(xiàn)代瑜伽的一種，人們根據(jù)需要而演變的一種練習方式，其實在古老的印度也盛行練習瑜伽時燃放適合的香薰，以達到安寧和諧的氛圍。

　　練習瑜伽的時候，在瑜伽練習場地點上適合的精油，幫助練習者更快地平穩(wěn)思緒，集中注意力，練習時有專業(yè)的芳療師在一旁輔助，是一種特別適合壓力過大，精神容易緊張的人的練習方式。

　　每種瑜伽練習一定要循序漸進，以自己的限度為準。

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