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親子瑜伽基本動(dòng)作招式
瑜伽可以幫助寶寶更快地進(jìn)入睡眠,提高睡眠質(zhì)量,改善寶寶的免疫系統(tǒng)和身體機(jī)能。此外,親子瑜伽中的一些小游戲還可以鍛煉寶寶的平衡能力。還可以促進(jìn)寶寶消化系統(tǒng)功能的發(fā)展,能夠很好地預(yù)防一些小孩子常見的腸胃疾病。下面是小編為大家分享親子瑜伽基本動(dòng)作，歡迎大家閱讀參考。
親子瑜伽的招式
1、親子光澤式:
做法:媽媽與寶寶距離約10公分,背對(duì)背站立,均勻地呼吸。吸氣時(shí),媽媽與寶寶同時(shí)前彎,雙腿盡量伸直,雙手穿過腿中間,互相牽手,停留10-20秒鐘。慢慢還原,調(diào)整呼吸。
效果:可修長(zhǎng)腿部的線條,促進(jìn)血液循環(huán),強(qiáng)化新陳代謝,媽媽可美容養(yǎng)顏,并有助于寶寶記憶力良好。
2、背背馱馱式:
做法:媽媽跪坐姿勢(shì),寶寶站立于媽媽后方背對(duì)背。媽媽勾住寶寶雙手,吸氣往前趴下并將寶寶置于背上,吐氣。待重心穩(wěn)后才放開雙手,往前方伸直雙手,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
效果:按摩媽媽的背部及腹部,解除腰酸背痛,腹脹,便秘等現(xiàn)象,同時(shí)可促進(jìn)親子關(guān)系,讓寶寶開朗歡快,更具自信與安全感。
3、跨坐式:
做法:媽媽平躺在地上,寶寶站立。媽媽雙膝彎曲,雙手牽扶寶寶,吐氣,寶寶慢慢坐于媽媽腹部處,上身放松后躺于媽媽大腿上,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
效果:可修長(zhǎng)腿部的線條,促進(jìn)血液循環(huán),強(qiáng)化新陳代謝,媽媽可美容養(yǎng)顏,并有助于寶寶記憶力良好。
2、背背馱馱式:
做法:媽媽跪坐姿勢(shì),寶寶站立于媽媽后方背對(duì)背。媽媽勾住寶寶雙手,吸氣往前趴下并將寶寶置于背上,吐氣。待重心穩(wěn)后才放開雙手,往前方伸直雙手,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
效果:按摩媽媽的背部及腹部,解除腰酸背痛,腹脹,便秘等現(xiàn)象,同時(shí)可促進(jìn)親子關(guān)系,讓寶寶開朗歡快,更具自信與安全感。
3、跨坐式:
做法:媽媽平躺在地上,寶寶站立。媽媽雙膝彎曲,雙手牽扶寶寶,吐氣,寶寶慢慢坐于媽媽腹部處,上身放松后躺于媽媽大腿上,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
親子瑜伽幾歲學(xué)起
1、親子瑜伽幾歲學(xué)起
在外國(guó),兒童瑜伽班十分盛行,修煉瑜伽不再是成人的專利。那么,幾歲的孩子可以開始練習(xí)瑜伽呢?老師表示,3個(gè)月左右的孩子就可以接觸瑜伽了,家長(zhǎng)可從一些撫摸、按摩的動(dòng)作開始。1至4歲的孩子可以嘗試與家長(zhǎng)一起做一些互動(dòng)的體式,以便培養(yǎng)他們的協(xié)調(diào)性。5歲以后的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。親子瑜伽需要強(qiáng)調(diào)的是親情的部分,家長(zhǎng)與孩子在一個(gè)平等的關(guān)系中互動(dòng)、完成同一個(gè)任務(wù),并從中獲得莫大的樂趣并達(dá)成默契的關(guān)系。
2、乳兒時(shí)期的親子瑜伽
這個(gè)練習(xí)適合于0~1歲半的乳兒。這段時(shí)期的親子瑜伽練習(xí)不僅要適合母親的產(chǎn)后恢復(fù),而且要活動(dòng)孩子的所有感官,孩子的身心可以從這種全方位的刺激活動(dòng)中得到友誼的鍛煉。
適合這一時(shí)期孩子的親子瑜伽動(dòng)作主要有按摩、腿部的交叉運(yùn)動(dòng)(類似于半蓮花的盤腿動(dòng)作)、束角式的下壓及伸展運(yùn)動(dòng)、腿部的輕微盤旋運(yùn)動(dòng)、腿部的推拉反向用力動(dòng)作、上下運(yùn)動(dòng)的安全抱姿、螺旋式的抱起動(dòng)作、四肢的轉(zhuǎn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)等等。
3、嬰兒時(shí)期的親子瑜伽
這個(gè)練習(xí)適合1歲半~3歲的嬰兒,這個(gè)時(shí)期的嬰兒開始能夠初步地獨(dú)立活動(dòng)能力,并且能初步理解周圍的事物,這段時(shí)期的親子瑜伽練習(xí)應(yīng)主要在于引導(dǎo)和訓(xùn)練孩子的身體運(yùn)動(dòng)能力,練習(xí)過程中父母可以利用實(shí)物或者玩具來激發(fā)孩子的興趣。
適合這一時(shí)期的親子瑜伽動(dòng)作除了將乳兒時(shí)期的一些親子瑜伽動(dòng)作稍稍加大強(qiáng)度和速度之外,還可以增加一些簡(jiǎn)單的平衡動(dòng)作、下蹲動(dòng)作、抬腿及舉手的伸展運(yùn)動(dòng)等。
親子瑜伽對(duì)寶寶的好處
1、性格方面
小朋友在十二歲以前,還沒有形成自己的人生觀價(jià)值觀,這個(gè)階段是最佳的塑造寶寶性格的時(shí)期。瑜伽是一個(gè)美妙的有愛世界,倘若有時(shí)間,媽媽可以陪著小朋友一起走進(jìn)這扇大門,那么孩子未來定會(huì)變得是健康、自信、開朗,聰明。
2、端正坐姿、站姿
小朋友由于學(xué)業(yè)的需要,要經(jīng)常坐在學(xué)**桌前面,可是大多數(shù)孩子的坐姿是不正確的。寶寶由于年紀(jì)比較小,還沒有保健意識(shí),所作所為都是以自己舒服為主。我們就會(huì)經(jīng)常看到寶寶有不正確的坐姿、站姿、睡姿甚至于走路的姿勢(shì)也是不正確的。這種運(yùn)動(dòng)是一種在家長(zhǎng)的幫助下進(jìn)行的健康活動(dòng),可以幫助孩子改掉許多毛病。
3、改善身體機(jī)能
瑜伽可以幫助寶寶更快地進(jìn)入睡眠,提高睡眠質(zhì)量,改善寶寶的免疫系統(tǒng)和身體機(jī)能。此外,親子瑜伽中的一些小游戲還可以鍛煉寶寶的平衡能力。還可以促進(jìn)寶寶消化系統(tǒng)功能的發(fā)展,能夠很好地預(yù)防一些小孩子常見的腸胃疾病。
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