快速簡易減肥瑜伽動作

時間：2024-08-23 03:42:16 瑜伽培訓我要投稿

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快速簡易減肥瑜伽動作

　　減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯選擇。下面是小編為大家整理的快速簡易減肥瑜伽動作，歡迎大家閱讀瀏覽。

快速簡易減肥瑜伽動作

　　練習瑜伽的方法

　　1、站立式瑜伽

　　身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側，肩膀放松;左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，保持動作5-10秒;繼續(xù)保持腿部動作，雙手下降到胸前，同時呼氣，慢慢調(diào)整呼吸，保持動作5-10秒，然后回到站立姿勢，重復動作20組。

　　2、英雄式瑜伽

　　身體站直，兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側;然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸;呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行，保持姿勢15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。

　　3、三角式瑜伽

　　上身挺直，兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側;兩手臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃;呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作，做20-30組動作，可以每天堅持。

　　4、船式瑜伽

　　上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面;雙手稍稍上臺，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個V子姿勢，保持動作1分鐘，可以每天堅持做15次。

　　5、鱷魚式瑜伽

　　仰躺在地上，雙腳并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側;右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側;吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側;雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下，然后再換另一側做同樣的動作，做15-20組。

　　6、蛇式瑜伽

　　身體平趴地面，一側面頰貼地，調(diào)整呼吸，吸氣，兩手手掌在體前伸開與肩膀同寬，將兩手肘彎曲立起，調(diào)整呼吸，同時頭部和胸部慢慢向后仰起，眼睛對著天花板，憋氣，保持姿勢8-10秒;調(diào)整呼吸，將頭部和胸部慢慢回到地面，休息片刻再重復動作15次。每天堅持練習，可以起到不錯的效果哦。

　　注意事項

　　1、最好飯前練瑜伽

　　假如你想做瑜伽減肥，早上空腹進行練習就最好不過了。因為空腹進行瑜伽練習，消耗的能量并不是來自肌肉，而是脂肪。而如果在飯后進行瑜伽練習，也只是消耗剛吃進肚子的碳水化合物而已。務必要讓身體從堆積的脂肪中將能量獲得，才可以更好甩脂。

　　2、每隔4個小時吃點東西

　　這就是大家所說的“少食多餐”，一天可以吃上5小餐，而不是3大餐。這樣太餓的感覺就不會產(chǎn)生了，當然在吃每餐的時候不是要你大吃大喝，盡量均衡是很重要的。對于這點，在上班時比較難實現(xiàn)，這時不妨能帶些酸奶、牛奶還有水果來吃(烤的無鹽黃豆就很好)。

　　3、喝13-16杯水

　　一般一天喝8杯水，不過在瘦身的時候要喝得更多。盡量喝多點，別喝咖啡，綠茶、烏龍茶可以喝多點。多喝水能促進身體將有毒物質(zhì)排除出去，還能有效消滅脂肪。牛奶豆?jié){不可以當成是水，不過假如12-16杯你喝不夠的話，委曲湊數(shù)也未嘗不可。此時，你會愛上去廁所，這也算是一種運動方式吧。

　　4、不要對自己的身體太嚴格

　　瑜伽對于身體對話是很講究的，來自身體的聲音我們要好好傾聽，身體還有精神上的愉悅，是必不可少的健康和美麗條件。因此，當你的瘦身方案太嚴格，身體適應不了時，那就放縱一下多吃點吧。練習瑜伽首先是要選擇合適自己的瑜伽方式，并且可

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