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腹部減肥瑜伽：交錯(cuò)螺旋式
雄起的腹部總是那么的另人嫌棄，有的時(shí)候自己都在嫌棄自己，覺(jué)得自己的小肚子太大，不好穿衣服，更別人穿得好看了。你有沒(méi)有這樣的感覺(jué)呢？不用發(fā)愁，我們就一起來(lái)做做腹部減肥瑜伽，讓你輕松并快速的減掉你的小肚腩。
腹部減肥瑜伽：交錯(cuò)螺旋式
1.仰臥于訓(xùn)練墊上，雙肩在不離開(kāi)墊子的前提下抬起頭頸部，并交叉雙手手指置于后腦勺來(lái)進(jìn)行支撐，雙手只其支撐作用，任何時(shí)候不要發(fā)力掰動(dòng)頭頸部位。
腹部減肥瑜伽：交錯(cuò)式動(dòng)作一
2.向前上方筆直伸出右側(cè)大腿的同時(shí)彎曲左側(cè)大腿使其向胸部方向靠近。與此同時(shí)，上半身稍稍旋轉(zhuǎn)并試用右側(cè)手肘觸碰左側(cè)大腿膝關(guān)節(jié)，當(dāng)手肘碰觸到膝關(guān)節(jié)后稍稍保持片刻，然后還原至起始位置。左右各一次算一個(gè)動(dòng)作，每組做6個(gè)重復(fù)動(dòng)作，一共需要做2組。
腹部減肥瑜伽：交錯(cuò)式動(dòng)作二
腹部減肥瑜伽第七課動(dòng)作二：螺旋式
1.仰臥于訓(xùn)練墊上，雙臂微微張開(kāi)并置于體側(cè)來(lái)保持平衡。雙腿夾緊并朝向頭部方向的'空中延展伸直，同時(shí)收緊腹部及下腰部的肌肉來(lái)提起胯部直到整個(gè)下背部離開(kāi)訓(xùn)練墊。
腹部減肥瑜伽：螺旋式動(dòng)作一
2.慢慢下放背部和胯部，同時(shí)通過(guò)胯部扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)雙腿向身體右側(cè)旋轉(zhuǎn)直至左側(cè)臀部和左下腰部完全離開(kāi)地面。
腹部減肥瑜伽：螺旋式動(dòng)作二
3.由右向左旋轉(zhuǎn)胯部，使雙腿旋轉(zhuǎn)至身體正下方，整個(gè)過(guò)程中要保持膝關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)雙腿并攏。
腹部減肥瑜伽：螺旋式動(dòng)作三
4.胯部繼續(xù)向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，過(guò)程動(dòng)作與身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)時(shí)完全一樣，當(dāng)旋轉(zhuǎn)到適當(dāng)幅度后稍稍保持片刻后旋轉(zhuǎn)雙腿還原至中間體位算完整完成一個(gè)動(dòng)作，每組做3次，共做3組。
腹部減肥瑜伽：螺旋式動(dòng)作四
只要你參照以上幾招腹部減肥瑜伽招式，就會(huì)讓你的小肚腩一下子不見(jiàn)了的。趕快行動(dòng)吧！
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