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  • 瑜伽練習10個技巧

    時間:2024-09-27 07:32:25 瑜伽培訓 我要投稿
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    瑜伽練習10個技巧

      練習瑜伽幾年以后,我們會慢慢從自己的經驗,或者老師的建議,或者觀察其他練習者得之,總結加強瑜伽練習的訣竅。本文特意為大家收集整理了瑜伽練習的10個技巧,希望大家喜歡!

    瑜伽練習10個技巧

      1.脖子的正位

      現代生活很容易導致肩頸疼痛,比如辦公室久坐、開車久坐等。我們容易下巴緊張向前,脖子不正位。給大家個小建議:每次開車在等紅燈的時候,用手指把下巴輕柔地推回來。這個小的動作會幫助你打開脖子的后側,保持頸椎的正位。

      2.多少水才足夠?

      比你想象的多,也許你每天喝的根本不夠。至少8杯水,如果你做熱瑜伽就要喝更多。如果你覺得渴了,說明身體已經開始缺水了。一天隨時隨地即使補水,而不是一下子很很多水。

      3.沒有疼痛就沒有收獲

      在瑜伽中,多少疼痛才過多?恐懼和野心經常影響我們對身體疼痛的判斷,在做瑜伽體式的時候。我們的欲望總想讓自己做更多,經常判斷失誤。如果你感到一陣劇痛,就放松體式,不要進入那么深,然后呼吸到極限。帶著尊重去探索你的身體。

      4.課前課后

      如果覺得安全,停車停得離瑜伽館遠一點,然后慢慢走過去上課。觀察你課前課后是如何感知周圍環境的。看看你看事物的角度有沒有不一樣,看看你的身體走路時有沒有不一樣。

      5.我的大腿后側還是很緊

      在瑜伽練習中,需要花比較多的時間拉伸腿部后側。拉伸大腿后側很重要,但是也要專注下背部。下次你覺得大腿后側緊,嘗試做一下扭轉,拉伸脊柱。現在,再回到腿部拉伸練習,看看感覺有沒有不一樣。

      6.冥想(其實并沒有聽起來那么可怕或者無聊)

      如果每天可以規律地練習冥想也很不錯,剛開始可以慢慢來,冥想的時間可以短一點,然后再逐漸加強。可以每天醒來以后的5分鐘,好好享受這個時光。以后再慢慢延長冥想時間。

      7.我想要一張瑜伽墊

      如果你開始認真地對待練習,很有必要買一張自己的瑜伽墊。自己的瑜伽墊比起瑜伽館的會更加干凈和保護的更好。而且可以隨時隨地在家練習。

      8.快樂就是課后的挺尸式

      享受挺尸式吧!安靜、快樂、平和。但是有沒有試過眼睛上放一條毛巾。瑜伽課室的光可能很亮,這會阻止你進入深度放松。加條毛巾,眼睛可以更好放松,心安靜下來,身體安靜下來,你安靜下來。

      9.我旁邊的那個人太……

      在大的瑜伽課室可能會離旁邊的小伙伴近一點,有些時候他們的練習會讓你分心。可能是很大的呼吸深、雜音或者伸直很強壯有力的練習讓你感到抗拒。與其嘗試去“屏蔽”這些,嘗試讓他們自然發生。意識到你的感受、看看它們如何影響你的練習。讓這些分心的事物成為你練習的一部分,讓你更加了解自己。

      10.有些時候,我們當天就是不怎么在狀態

      很難進入體式,特別是平衡體式等。如果嘗試把腳趾抬起來,腳掌壓下去,重量均等分配在腳掌四周,會給你的身體帶來更多的穩定性。嘗試一下,真的很管用。


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