夏天適合做高溫瑜珈嗎

時(shí)間：2024-06-29 18:15:50 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

夏天適合做高溫瑜珈嗎

　　夏天適合做高溫瑜珈嗎

夏天適合做高溫瑜珈嗎

　　夏天很多人喜歡秀身材，但是肥胖的軀體實(shí)在是有礙觀瞻，所以，快速減肥的高溫瑜伽就成了減肥人士的最愛，因?yàn)闊徼べτ跍p肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，所以高溫瑜伽就很受歡迎。熱瑜伽適合身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。

　　但是，眾所周知，夏天的天氣溫度很高，而人體對熱的忍受有個(gè)限度，那么夏天練高溫瑜珈好嗎？

　　印度人比克若姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系，熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃以上的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢，基本上10分鐘后就會大汗淋漓。

　　一般情況下，熱瑜伽在春秋冬三季會開設(shè)，夏季所有的瑜伽館會停開高溫瑜伽項(xiàng)目。因?yàn)橄募咎鞖獗緛砭捅容^熱，如果再增加溫度，害怕練習(xí)者會受不了。

　　夏天練瑜伽要注意什么？

　　1、夏季只要在不開空調(diào)的室內(nèi)練習(xí)瑜伽就可起到熱瑜伽的效果。

　　2、臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)熱瑜伽，所以這些人夏季如果環(huán)境溫度高的話，就不要練習(xí)瑜伽了。

　　3、如果經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉，則比較容易接受。如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，可以先試練一下，看看身體是否能接受。

　　4、一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，要馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明市民的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的方式。

　　5、練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。

　　6、高溫練習(xí)瑜伽時(shí)要注意補(bǔ)充水，運(yùn)動(dòng)前無需喝太多水，反而是運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)立即補(bǔ)充水分或鹽分（如0.9%的生理鹽水）。

　　7、練習(xí)者不能在過饑或過飽的狀態(tài)下練習(xí)。練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負(fù)荷練習(xí)。

　　8、運(yùn)動(dòng)后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲，經(jīng)過短暫休息和補(bǔ)充水分后方可洗熱水澡。

　　9、切忌運(yùn)動(dòng)后為圖一時(shí)之快而馬上“嘆空調(diào)”或?qū)χ照{(diào)出風(fēng)口直吹。

　　10、練習(xí)過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應(yīng)馬上停止練習(xí)，并到空氣清新、通風(fēng)較好或正常室溫度的地方休息，經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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