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初學(xué)者必須知道的瑜伽常識
導(dǎo)語：現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為一種時尚，很多人喜歡周末的時候去健身房練習(xí)瑜伽，從而達(dá)到塑形的效果。但是其實瑜伽并不是人們想的那么簡單，瑜伽常識你們都知道哪些呢，我們平時在練習(xí)瑜伽的時候要知道哪些瑜伽知識呢?下面一起來看看吧！
瑜伽知識
其實瑜伽發(fā)展已經(jīng)有很長一段時間了，但是許多人對于瑜伽并不是很了解。總是會看到許多人會練習(xí)瑜伽，瑜伽不僅可以鍛煉人的柔韌性，還能很好的幫助減掉多余的脂肪，是很好的健身方式。但是還有不了解瑜伽的朋友，就快和小編一起來看看瑜伽的常識都有哪些吧!
瑜伽入門常識
1.盡可能找一個安靜、溫度適宜的地方，能夠經(jīng)常在同一個地方練習(xí)最為理想。在地上鋪一塊墊子或毯子，以免身體損傷。周邊盡量沒有家具或其他遮擋物，否則會妨礙自己身體的自由。
2.穿著寬松的天然面料的服裝，赤腳最佳。首飾、手表最好摘掉，不穿緊身束型衣。在冬天的這個季節(jié)可穿軟底布鞋。
3.任何運(yùn)動前都應(yīng)做熱身，以避免運(yùn)動損傷，瑜伽也不例外，可以做瑜伽拜日式。
4.練習(xí)時伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂，可以提高練習(xí)者的興趣，也可使神經(jīng)更加安寧，心靈更加祥和。當(dāng)然練習(xí)時要注意放低音量。
5.理想的練習(xí)瑜伽的時間是起床后或是就寢前，當(dāng)然，只要自己方便什么時間練習(xí)都可以。練習(xí)前至少3~4小時、練習(xí)后1小時進(jìn)食對瑜伽練習(xí)者比較適宜，也比較科學(xué)，但如需要，喝杯流質(zhì)食物也是可以的。
瑜伽注意事項
1.練習(xí)時間
每天練習(xí)，飯后3-4小時空腹練習(xí)。
2.練習(xí)地點(diǎn)
通風(fēng)、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，可在室外。
3.服裝
寬松、輕便、舒適，盡量少帶飾物。
4.呼吸
一般用鼻腔呼吸，動作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)。調(diào)息是一種瑜伽修習(xí)者不可跳躍的練習(xí)方式。調(diào)息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種控制使練習(xí)者達(dá)到某種狀態(tài)。一般情況下，通過練習(xí)調(diào)息可以強(qiáng)健，清潔練習(xí)者的氣脈(在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數(shù)量眾多不能一概而論。)使身體的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。調(diào)息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上，實際上它可以鎮(zhèn)定練習(xí)者的心緒，使練習(xí)者更好的進(jìn)入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài)，是一些冥想類練習(xí)法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動，完全將氣呼出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部維持肺部的健康。同時橫隔膜的上下運(yùn)動還可以按摩腹臟器官。
5.飲食
練習(xí)完半小時后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
6.年齡
適宜各種年齡的人群，但動作力度應(yīng)因人而異。每一種姿勢都有一個使人舒展的點(diǎn)，請在練習(xí)中關(guān)注身體變化找出這個點(diǎn)。
7.沐浴
可在練習(xí)前沐浴使肌肉更柔軟，練習(xí)后呼吸恢復(fù)正常且出汗已經(jīng)停止后可沐浴。
8.意念
將意念放在動作及身體的變化上，感受身體及心靈的變化。身體應(yīng)該是放松的，心境該是平和的。
9.體位練習(xí)
一定是以自身舒適度為準(zhǔn)，不應(yīng)過于用力，若身體過于疼痛應(yīng)停下放松。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。每一個體位動作都有其特殊性，在能夠治療疾病的基礎(chǔ)上對一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，并了解這一體位動作的適宜人群再進(jìn)行練習(xí)，從而避免或減少瑜伽對身體的傷害。
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