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瑜伽站立前屈一字劈怎么做
今天，我們來(lái)挑戰(zhàn)一下站立前屈一字劈。這是一個(gè)左立一字劈的站立版本，與坐著的相比，需要啟動(dòng)更多肌肉，沒(méi)有用到重力輔助。小編整理了相關(guān)的內(nèi)容，歡迎欣賞與借鑒。
第一步
這個(gè)體式可以拉開(kāi)大腿前側(cè)、髖屈肌和腰大肌。
墊子后端貼墻，右腳踩地，右大腿和小腿成90°
左膝蓋著地，左腳背貼墻。手推膝蓋，背部伸直貼墻
保持1分鐘
如果左膝蓋痛，在膝蓋下方墊個(gè)毛毯;如果上半身不能直立起來(lái)，可以雙手放在地面上
如果對(duì)你來(lái)說(shuō)太簡(jiǎn)單，可以雙手向上舉過(guò)頭頂
第二步
雙手撐地，與肩同寬
左膝蓋離地，開(kāi)始爬墻，左腳趾踩墻
在這里不用進(jìn)入一字劈，只要想著抬高左腿
如果腳再也上不去了，就停下來(lái)
嘗試髖部擺正，左髖往內(nèi)往下轉(zhuǎn)
站立的右腿保持啟動(dòng)伸直
第三步
重量轉(zhuǎn)移到手上，保持手臂伸直，大手臂外側(cè)往內(nèi)
雙手用力推地的力量，讓右腿抬離地面，腳跟來(lái)到墻根
雙手往后走一點(diǎn)，往下壓，讓上方腿往上更多，靠近墻更多
保持8個(gè)呼吸，然后膝蓋著地，休息一下。
第四步
離開(kāi)墻壁做站立前屈一字劈
來(lái)到墊子前端，先做站立前屈
左腿向上抬高，先平行地面
吸氣，延展胸椎，呼氣，往下折疊
上方腿腳趾打開(kāi)，展開(kāi)膝蓋后側(cè)
左髖保持往內(nèi)旋。站立腿保持膝蓋上提，大腿前側(cè)上提。
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