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瑜伽呼吸練習(xí)小技巧
沒有呼吸就沒有瑜伽。呼吸是瑜伽和冥想的一個關(guān)鍵部分。沒有它，你不能充分地從瑜伽練習(xí)中受益。下面是小編為大家?guī)淼蔫べず粑毩?xí)小技巧，歡迎閱讀。
1.意識到你的呼吸
從意識到你的自然呼吸開始。觀察你的呼吸，這是短而淺，還是長和深?
2.用鼻子呼吸
吸氣充滿你的腹部，注意它是如何像氣球一樣膨脹的。一旦你的肚子充滿，讓呼吸擴(kuò)展到你的肋骨間隙，你的肋骨之間的差距在擴(kuò)大。
3.自上而下的呼氣
當(dāng)你呼氣的時候，把空氣從頂部到底部，從胸腔到腹部呼出來。
4.注意溫度
注意吸氣的清涼，呼氣的溫暖。
5.平緩的呼吸
專注吸氣和呼氣的平緩。
6.用你的鼻子
嘗試烏伽依呼吸法。這個簡單的呼吸同時建立能量和幫助放松。進(jìn)行烏伽依呼吸時，使用你的鼻子吸氣和呼氣。關(guān)鍵是呼氣時收縮你的喉嚨后部。烏伽依呼吸也被稱為海洋式呼吸，如果做得正確，你的呼吸應(yīng)該聽起來像海洋。
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