瑜伽入門健康指南

時間：2024-10-07 00:21:43 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

相關(guān)推薦

瑜伽入門健康指南

　　引導(dǎo)語：對于初學(xué)者，首先應(yīng)該做的就是先了解一些瑜伽入門知常識，那么下面，小編就給大家?guī)龛べさ娜腴T健康指南，希望能夠幫助到您，謝謝您的閱讀，祝您閱讀愉快。

瑜伽入門健康指南

　　一、不要空腹做瑜珈

　　在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習(xí)的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　二、提早抵達瑜珈教室

　　盡量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關(guān)的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

　　三、記得攜帶瑜珈用品

　　如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時有更好的保護和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學(xué)者較輕易的做到確實的瑜珈動作。

　　四、剛開始可能會一點單調(diào)

　　因為是初學(xué)者的關(guān)係，所以可能會練習(xí)較多的重復(fù)動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。

　　五、不需要襪子和手套

　　雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實上在瑜珈時并不需要這些。防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

　　六、釋放壓力

　　首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜珈動作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。最后你也會發(fā)現(xiàn)，越放松反而可以維持一個姿勢更久。

　　七、呼吸最重要

　　瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

　　八、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

　　在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當(dāng)有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

　　九、當(dāng)個初學(xué)者

　　在一開始的幾周你可能會有些著急，希望可以趕快趕上大家的進度。但其實不用這個緊張，就當(dāng)個初學(xué)者吧!在初學(xué)者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持樂觀新境并且持續(xù)練習(xí)、累積經(jīng)驗，記得將瑜珈當(dāng)做是愉快的體驗，不要有太大的壓力。

　　延伸閱讀：有益身體健康的瑜伽推薦

　　一、低頭姿勢

　　矯正日常的不正規(guī)姿勢加強腿部和臀部及腹部肌肉。有助于減輕壓力。趴在地上，雙手從后面抓住腳踝，腰部用力，讓雙腳向上伸展，頭部揚起，類似于飛魚的姿勢。保持有節(jié)奏的呼吸，再慢慢回位。一邊看電視、聽音樂，一邊學(xué)習(xí)以下8式標準功能調(diào)整瑜珈，就可以改善身體機能，恢復(fù)最佳的健康狀態(tài)。

　　二、犁姿勢

　　改善甲狀腺問題，刺激消化器官，為肩膀和脊椎減輕壓力，緩解更年期癥狀。躺在地板上。伸展你的腿部，然后慢慢地開始伸過頭頂。慢慢呼氣。讓雙腳盡量接觸地面。雙手平壓，這樣你就可以保持平衡。提高你的腿，背對著天花板，吸氣。練習(xí)1-5分鐘。

　　三、樹的姿勢

　　一個微妙的平衡動作，從而刺激身體和精神。加強腳踝的肌肉，改善姿勢和促進血壓。站立姿勢，右腳搭載左腿側(cè)位，雙手慢慢向上伸展，合攏，保持1-2分鐘。一邊看電視、聽音樂，一邊學(xué)習(xí)以下8式標準功能調(diào)整瑜珈，就可以改善身體機能，恢復(fù)最佳的健康狀態(tài)。

　　四、盤坐姿勢

　　將膝蓋和大腿肌肉收緊，背部挺直，呼氣，慢慢向地面壓雙腿，此動作有效緩解坐骨神經(jīng)痛和腰痛的問題，可以刺激消化器官，提高卵巢/前列腺癌，膀胱和腎功能。

　　五、腿部運動

　　這種做法不僅在腿，胳膊和軀干，它有助于緩解腰背痛和腰痛。坐下來，一條腿彎曲一條腿伸直，擺正自己的背部，然后用你的雙手嘗試達到你同側(cè)的腳。自己保持在1-2分鐘，慢慢地呼吸。一邊看電視、聽音樂，一邊學(xué)習(xí)以下8式標準功能調(diào)整瑜珈，就可以改善身體機能，恢復(fù)最佳的健康狀態(tài)。

　　六、半船形姿勢

　　此姿勢鍛煉小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的結(jié)實程度，促進血液循環(huán)。躺下來，向頭部拉伸雙腿，肘部應(yīng)相互遠離。抬起右手肘，左肘接觸地面，彎曲軀干。讓自己保持至少半分鐘。重復(fù)三次。

　　七、腿部伸展姿勢

　　加強腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起雙腿，垂直于天花板。伸出手臂，盡量伸向自己的雙腳。。慢慢地讓自己回到地面。重復(fù)3分鐘。

【瑜伽入門健康指南】相關(guān)文章：

瑜伽入門動作08-16