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練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽的八大理由
艾揚(yáng)格瑜伽是由印度瑜伽大師艾揚(yáng)格(K.B.S Iyengar)創(chuàng)立和教授的哈他瑜伽課程,并且以他的名字來(lái)命名的，它非常注重人體的正確的擺放，生理結(jié)構(gòu)，骨胳肌肉的功能等，強(qiáng)調(diào)體位動(dòng)作的精準(zhǔn),有矯正和恢復(fù)身體的效果，在練習(xí)過(guò)程中有時(shí)候需要借助工具完成相應(yīng)的體位練習(xí)，給人以安全感，更適合入門(mén)學(xué)習(xí)者和身體僵硬的人練習(xí)。下面就和小編一起來(lái)看看具體內(nèi)容吧。
一、增加身體的彈性與柔軟度
想要學(xué)習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽( Iyengar Yoga)的練習(xí)者，并不需要具備能摸到腳趾頭的"軟Q"體質(zhì)，但如果你持續(xù)不間斷的練習(xí)，也許會(huì)收獲額外的效果。
艾揚(yáng)格瑜伽( Iyengar Yoga)的練習(xí)是是漸進(jìn)的，溫和的。在合格老師的引導(dǎo)下，每個(gè)動(dòng)作大約會(huì)停留一分鐘的伸展來(lái)增進(jìn)身體的柔軟度。擔(dān)心拉傷嗎?艾揚(yáng)格瑜伽( Iyengar Yoga)擅于利用輔具，讓練習(xí)者，不論是初階到資深練習(xí)者，都可免于擔(dān)心會(huì)疼痛或受傷。
二、調(diào)和與強(qiáng)化肌肉
除了能幫您伸展肌肉，為了能讓您在體位法中穩(wěn)定的停留，在持續(xù)練習(xí)的過(guò)程中，艾揚(yáng)格瑜伽( Iyengar Yoga)也同時(shí)會(huì)強(qiáng)化您身體的力量。
艾揚(yáng)格瑜伽( Iyengar Yoga)非常注重，全身所有的肌肉都要參與運(yùn)作，你不只要注意到主要鍛鍊的肌肉，更要去思考這塊肌肉跟周邊哪邊肌肉是關(guān)連在一起的，讓所有的肌肉一起同時(shí)運(yùn)作。
持續(xù)練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽( Iyengar Yoga)的結(jié)果，定會(huì)帶給您相當(dāng)驚人的體悟-整個(gè)身體都可以完全強(qiáng)化，變得非常有力量。
三、獲得平靜的心靈
當(dāng)進(jìn)入一個(gè)動(dòng)作，艾揚(yáng)格瑜伽( Iyengar Yoga)鼓勵(lì)你專(zhuān)注在這個(gè)動(dòng)作的正位(alignment，全身肌肉與骨架的校對(duì))，腦袋就專(zhuān)注在當(dāng)下，不再去想其它生活瑣事。
這是另一種靜坐與冥想的型式。而就像冥想一樣，練習(xí)愈多，心靈就愈平靜，這份寧?kù)o將從瑜伽墊上的練習(xí)，擴(kuò)展到日常生活中。
四、緩和疼痛
經(jīng)由艾揚(yáng)格瑜伽的練習(xí)，可以緩和背部與頸部的疼痛。藉由艾揚(yáng)格瑜伽強(qiáng)調(diào)的專(zhuān)注身體正位(alignment，全身肌肉與骨架的校對(duì))的練習(xí)，你可以戰(zhàn)勝因?yàn)閼猩⒍鴮?dǎo)致的姿勢(shì)不良、塌陷的胸腔和駝背而引起的背部與頸部疼痛。
體位法的練習(xí)不但可以伸展背部的肌肉，也可緩和因身體的疼痛而引起的精神緊繃。
五、改善姿勢(shì)
借由專(zhuān)注在正位(alignment，全身肌肉與骨架的校對(duì))練習(xí)，艾揚(yáng)格瑜伽強(qiáng)化了影響體位法正確與否的身體部位，如腿部、背部與核心肌群的力量。
經(jīng)由微調(diào)與修正，一些平常被我們忽視的小肌肉群得以變得更有力量。于是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以坐的更直，站得更挺，正確的姿勢(shì)會(huì)提供你更多的活力，減少疼痛，并增加自信心。
六、預(yù)防疾病
疾病通常是來(lái)自于身體的功能無(wú)法正常的運(yùn)作。艾揚(yáng)格瑜伽可以改善身體所有的運(yùn)作機(jī)制，從循環(huán)系統(tǒng)到淋巴系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)及消化系統(tǒng)。
當(dāng)身體的各個(gè)系統(tǒng)可以各司其職地運(yùn)作，器官得到滋養(yǎng)，毒素被排除，就可以降低生病的風(fēng)險(xiǎn)。
七、良好的心態(tài) ~ 好品質(zhì)的食物與生活習(xí)慣
隨著心靈愈來(lái)愈平靜，身體愈來(lái)愈健康，你的身體狀況會(huì)反應(yīng)它的需求，甚至是渴望-它想要擁有一個(gè)更健康的生活型態(tài)。
這指的是更健康的食物和生活型態(tài)的選擇。艾揚(yáng)格瑜伽教導(dǎo)你愛(ài)自己的身體，如果你真正地愛(ài)自己的身體，你不會(huì)選擇不健康的方式來(lái)糟蹋它。
八、改善呼吸
當(dāng)你停留在一個(gè)體位法并且試著去調(diào)整身體正位時(shí)，艾揚(yáng)格瑜伽也會(huì)引導(dǎo)你專(zhuān)注在呼吸。
無(wú)論你是否有注意到，當(dāng)我們感到有壓力時(shí)是秉息的(停止呼吸)，藉由在艾揚(yáng)格瑜伽練習(xí)呼吸，未來(lái)，你就會(huì)減少在自己沒(méi)有察覺(jué)的情況下停止呼吸的機(jī)率。氧氣對(duì)大腦是不可缺少的好物質(zhì)，可見(jiàn)好的呼吸品質(zhì)有多么重要!
九、正確的練習(xí)和教授瑜伽體位法
艾揚(yáng)格瑜伽是通過(guò)系統(tǒng)的對(duì)人體骨骼肌肉的學(xué)習(xí)，再以各種輔助設(shè)備讓練習(xí)者對(duì)各個(gè)瑜伽體位在練習(xí)過(guò)程中能正確的發(fā)力，正確的使用相應(yīng)的肌肉群，從而能夠最大程度降低因?yàn)殄e(cuò)誤的練習(xí)而導(dǎo)致的身體傷害，也讓教練教瑜伽體位法的時(shí)候能夠正確的教授和糾正學(xué)員的體位。
延伸閱讀：練習(xí)瑜伽如何避免受傷?
一、如何保護(hù)手腕
在瑜伽館，筆者親眼見(jiàn)到一位伽人在連續(xù)做平板和下犬式時(shí)，手部用力不對(duì)，傷到手腕。
在做手部支撐動(dòng)作時(shí)，十個(gè)手指頭要用力張到最大，每根手指頭彼此遠(yuǎn)離。手指尖與每根手指指根緊緊壓緊地板，再把掌根壓下去，把重心用到手掌前三分之二處，這種情況下就可以解放手腕，手指分開(kāi)也是為了調(diào)動(dòng)手臂肌肉，肌肉用力了，腕部關(guān)節(jié)壓力就會(huì)減輕。
此外，做手部支撐時(shí)，手肘要微曲，不要鎖死，否則肘關(guān)節(jié)壓力會(huì)過(guò)大。此時(shí)雙肩一定要向后旋向下拉向下沉，離耳朵遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，脖子伸到最長(zhǎng)。
二、如何保護(hù)腰部
保護(hù)腰部就是時(shí)刻要把腹部收緊，肚臍向后推收向脊柱方向，肋骨向上提向內(nèi)收，胸骨控制住在這個(gè)位置。
當(dāng)你站立時(shí)，摸一下你身體前側(cè)，肋骨和腹部都沒(méi)有凸出，尾骨指向正下方，臀部不要過(guò)于向后翹，骨盆回歸到身體正中位。這個(gè)時(shí)候腰椎是沒(méi)有壓力的，呈現(xiàn)自然曲度，沒(méi)有過(guò)度彎曲。
再比如做“低位蛇”時(shí)，很多人直接把胸骨向上抬離地面，這個(gè)時(shí)候腰椎擠壓非常強(qiáng)烈，其實(shí)上半身的動(dòng)作不是抬，是把脊柱向前拉長(zhǎng)，用你的頭頂百會(huì)穴的位置把脖子拉長(zhǎng)，脖子提拉著胸椎腰椎向前延伸，整個(gè)延伸后，脊柱呈現(xiàn)自然曲度，你的胸椎自然彎曲，上胸部也就離開(kāi)地面。整個(gè)過(guò)程是拉長(zhǎng)脊柱理療脊柱的過(guò)程，不是直接抬上半身的過(guò)程。
三、如何保護(hù)膝蓋
站立時(shí)，腳掌大腳指和小腳指的指根及后腳跟完全貼合地面，緊緊推動(dòng)地面，再把每個(gè)腳指分開(kāi)，就會(huì)調(diào)動(dòng)大腿的肌肉，提你的臏骨也就是膝蓋骨，向上把大腿的肌肉收緊，這時(shí)候你摸一下大腿面是緊的，這樣就可以保護(hù)到膝蓋，膝蓋是松柔的沒(méi)有壓力的。
膝蓋感到疼痛一般是做跪地的動(dòng)作，比如四肢跪撐或是跪立，所有這些體式都不是把你的膝蓋用力壓到地面上，而是用前腳掌蹬地，這時(shí)候膝蓋是懸著的，感覺(jué)膝蓋下面壓了一塊豆腐，沒(méi)有使勁。所有的力量都在你的前腳掌，或是用腳背推緊的力量，而不是用膝蓋去支撐。
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