羽毛球力量訓練的重要性

羽毛球力量訓練的重要性

　　羽毛球在發球的過程中，經常會用到力量，因此力量的訓練是非常重要的。下面是，快來看看吧。

　　首先，對業余愛好者來說，比較系統的提高全身性的基礎力量才是王道，一開始的話是沒必要選擇太專門化的訓練動作，我們要針對全身主要的大肌肉群如腿部、臀部、腰背部（核心力量）、肩胸部、手臂等主要的發力部位進行訓練。任何時刻基礎才是最重要的，和專業運動員經過了長期訓練不同，我們沒必要刻意去進行手指手腕等小肌肉的訓練，那種訓練只能給高水平選手錦上添花，而不能真正提高業余愛好者的整體實力。很簡單一個道理，你跑跳的能力不夠，連球都碰不到，再好的手指手腕力量也只能浪費。先把基本卷面的分拿到，才能考慮后面的附加題，這才是業余愛好者應有的大局觀。

　　然后，給大家建議選擇最具有性價比的力量訓練器材——杠鈴。就力量訓練而言，從運動生理的角度來說，就是給肌肉提供一定的負荷做功，肌肉收縮越費勁、行程越長，其所受到的刺激就越大，那么它在隨后的恢復中就會越明顯，其取得的進步就會越大。一句話，你在訓練中做的功越大，訓練的效果越好。訓練做功如何計算？這就要用到初中物理知識了，功是力量和距離的乘積，一個動作，它能夠采用的重量越大，它所移動的距離越長，自然它的乘積也就越大，那它就是一個更好的訓練動作。另外說一下，使用的重量大也意味著身體更多的肌肉群尤其是大肌肉群參與了發力，能盡可能的調動全身協調發力，這個動作的訓練價值也就會更高。

　　在這個原則下，我們來看看一些基本的訓練動作。剛才提到杠鈴動作性價比高，就是因為它是雙手持握，動作穩定性比較好，所能采用重量比較大，可以增加我們所做的功。就杠鈴動作來說，最好的動作當然是奧舉，包括抓舉和挺舉動作，要從地面上將杠鈴舉過頭頂，重量大，行程長。但是這些動作對爆發力和技術的要求都非常高，基本只有專業舉重運動員才能夠較好掌握，不在業余的考慮之內。

　　那么，除開這些動作，第一檔次的選擇就是負重深蹲和硬拉，可以上大重量，技術難度也不高。業余愛好者簡單學習后基本都可以完成等體重的訓練。

　　第二檔次的就是臥推、推舉、劃船等動作，一般人可以完成一半體重的訓練。第三檔次才是各種卷腹、二頭彎舉、負重提踵、啞鈴飛鳥等等比較孤立的動作。對第三檔次動作來說，基本上業余愛好者們根本用不到這種訓練價值較低的動作。畢竟時間有限，都應該把有限的時間投入到收益最大的方面去。

　　再說一句，選擇性價比最高的力量訓練動作，提高全身基礎力量素質，然后將獲得的力量在技術動作中完全發揮出來，是業余愛好者進一步提高的最好選擇。

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