中國舞基本功
學(xué)習(xí)舞蹈的朋友一般在走進舞蹈教室開始就會開始進行一系列的基本動作練習(xí)，這也是學(xué)好舞蹈以及優(yōu)美形體的基礎(chǔ)，只有經(jīng)過長期艱苦的形體基本功訓(xùn)練，在跳舞時始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放松、膝放松、大腿和臂部加緊等對自身嚴格要求才能達到動作協(xié)調(diào)、優(yōu)美而舒展。
頭的動作：
仰頭：向后做曲的動作。
轉(zhuǎn)頭：以額頭帶動，向左、右轉(zhuǎn)動90度。
涮頭：頭經(jīng)過前屈、側(cè)曲、后揚的過程，做圓周運動。
低頭：以額頭帶動，向前做曲的動作
擺頭：頭在正中位的基礎(chǔ)上，左右傾倒至最大幅度。
甩頭：頭在正中位的基礎(chǔ)上，左右快速轉(zhuǎn)動90度。
肩的動作：
提肩：頸部保持垂直的狀態(tài)，肩關(guān)節(jié)上提。
沉肩：在提肩的狀態(tài)下，肩關(guān)節(jié)下沉。
裹肩：頸部保持垂直的狀態(tài)下，肩胛骨做前伸的動作。
展肩：頸部保持垂直的狀態(tài)下，肩胛骨做后縮的動作。
轉(zhuǎn)肩：將裹肩、提肩、展肩、壓肩的動作連貫，前向后或后向前運動。
手的動作：
提腕：在“掌形”的狀態(tài)下，腕關(guān)節(jié)做上提動作。
壓腕：在“掌形”的狀態(tài)下，腕關(guān)節(jié)做下壓動作。
攤手：手腕關(guān)節(jié)做由里向外的繞腕(即立圓轉(zhuǎn)動)，成手心向上的掌形。
推手：“推手”也可稱稱“推掌”。手腕關(guān)節(jié)做由外向里的繞腕(即立圓轉(zhuǎn)動)，經(jīng)過提腕，成手心向外的掌形,要立掌、翹指。
輪指：兩只手像立著的齒輪般依次輪轉(zhuǎn)，分為由拇指帶動向外依次輪轉(zhuǎn)和由小指帶動向里依次輪轉(zhuǎn)兩種。
小五花：在“掌形”的狀態(tài)下，腕部外側(cè)相對經(jīng)過腕部內(nèi)測相對，雙手做對稱盤手動作，轉(zhuǎn)動一周。
手臂動作：
合手：“合手”也稱“蓋手” 手以“掌形”在屈臂的狀態(tài)下，由手腕松弛的帶動，由旁提起，經(jīng)上方垂肘從胸前落下，手心往下按的動作。
分手：手以“掌形”在屈臂的狀態(tài)下，由身前提起，經(jīng)上方向旁落下，做立圓的弧線動作
抹手：手以“掌形”由屈臂到直臂，在身前做水平運動，分為單抹手、雙抹手、交叉抹手。
穿手：手以“掌形”或“劍指”，以指尖為引領(lǐng)，做由內(nèi)向外的直線運動，分為上穿手、下穿手、平穿手、后穿手、斜上穿手、斜下穿手。
掏手：手成“掌形”，以指尖引領(lǐng)，下盤手至身側(cè)夾肘。
抽手：手以“掌形”或“劍指”，以肘為引領(lǐng)，做由外向內(nèi)的直線運動。
晃手：手以“掌形”，手臂在立圓的運動軌跡上，做身前“分手”與“合手”配合動作。
盤手：手成“掌形”，以指尖引領(lǐng)，手臂做由內(nèi)向外，由外向內(nèi)，由上至下，由下而上的盤旋運動，分為單盤手、雙盤手、里盤手、外盤手。
搖臂：手成“掌形”，手臂在身側(cè)做立圓軌跡上的由前向后或由后向前的動作，上身配合手臂做橫擰，分為單搖臂、雙搖臂。
大刀花：手成“掌形”，手臂配合身體橫擰動律，做左右交叉合分手動作。
腳的動作：
環(huán)動：腳經(jīng)過繃、擺、勾的過程，做圓周運動。
勾繃：是通過指關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)做曲與伸的動作而完成。
立落半腳掌：腳掌著地，趾關(guān)節(jié)做支撐點，踝關(guān)節(jié)做屈伸的動作。
壓半腳掌
碾動：以腳掌為軸心，腳跟主動配合身體做向里的轉(zhuǎn)動動作，腳跟被動配合身體做向外的轉(zhuǎn)動動作。
腿的動作：
吸腿：動作腿沿支撐腿的前、后方，做由直到曲、由下至上的運動。
擺腿：動作腿以踢腿的方法，進行由前至后或由后至前擺動的連續(xù)動作。
抬腿：腿在前、旁、后點步的狀態(tài)下，向上抬起。
彈腿：動作腿在吸掖腿的姿態(tài)下，進行伸出、曲回快速的交替動作。分為前、旁、后方向，高度為25度以上等不同高度。
撩腿：將吸掖腿動作與伸腿動作連貫完成
環(huán)動：前腿、旁腿、后腿的姿態(tài)下，動作腿做前至后、后至前的轉(zhuǎn)換運動，分為半環(huán)動(由前到旁)、全環(huán)動(由前經(jīng)過旁到后)。
踢腿：動作腿經(jīng)過擦地的過程，完成由地面到空中，快速而有力的直線起落動作。分為繃腳、勾腳、前、旁、后不同方向，高度為25度以上等不同高度。
悠腿：動作腿以踢腿的方法，進行后到前、前到旁、旁到后等，配合轉(zhuǎn)體動作完成的擺動的連續(xù)動作。
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