中國舞基本功練習(xí)方法

時(shí)間：2024-07-13 03:57:42 舞蹈知識(shí) 我要投稿

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中國舞基本功練習(xí)方法

　　學(xué)習(xí)一門舞蹈，小朋友回到家里不經(jīng)常練習(xí)，這是否困擾著家長朋友們呢?其實(shí)，小朋友在這個(gè)年齡段很難領(lǐng)悟到堅(jiān)持的意義，這就要靠家長們與孩子一同去堅(jiān)持，做孩子家庭練習(xí)中的“老師”。下面隨小編一起看看中國舞基本功練習(xí)方法，希望對(duì)你有所幫助!

　　1、勾繃腳練習(xí)：

　　勾腳：腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠(yuǎn)蹬，腳與腿部形成勾曲式造型。

　　繃腳：腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個(gè)流線形造型。

　　注意點(diǎn)：上半身是挺直的，不可含胸駝背。雙臂用力伸直。

　　2、橫豎叉練習(xí)：

　　橫叉：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐;兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊,胯充分打開成一字形

　　豎叉：兩腿前后分開成一直線，前腿的腳后跟壓緊地面，腳尖勾緊上翹;后腿的腳背、膝蓋壓緊地面，腳尖指向正后方;髖關(guān)節(jié)擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面中國舞基本功訓(xùn)練方法中國舞基本功訓(xùn)練方法。上體正直。

　　3、下腰練習(xí)：

　　雙腿打開與肩同寬，跪立(站立)，不可塌腰撅屁股，雙臂貼緊耳朵向上舉起，下腰時(shí)向外頂胯，眼隨手動(dòng)，(頭、頸、肩、胸、腰，依次向后彎曲，落地后，雙臂撐直，腰部盡量往上頂。

　　注意點(diǎn)：腰腹部須收緊，不可太松懈。起初先練習(xí)跪下腰的動(dòng)作要領(lǐng)，熟練后在跪下腰的基礎(chǔ)上保持站立姿勢(shì)練習(xí)站下腰，動(dòng)作要領(lǐng)與跪下腰相同最后起身時(shí)注意要快速起身，在一拍的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到跪立(站立)姿勢(shì)。

　　4、壓腿練習(xí)：

　　壓前腿：兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時(shí)腰背要直。壓振時(shí)幅度由小到大，直到胸部緊貼大腿。

　　壓后腿：前腿彎曲，后腿伸直，兩腿成型在一直線上，挺胸、展髖、腰后屈;后壓振幅度逐漸加大

　　側(cè)壓腿：上體保持直立，向側(cè)下方壓振;壓振幅度逐漸運(yùn)大，髖關(guān)節(jié)一直正對(duì)前方中國舞基本功訓(xùn)練方法中國舞。

　　5、抱腿練習(xí)：

　　抱前腿：身體直立(后背、雙腿、膝蓋以及腳背繃直)，雙手抱住腳后跟，慢慢向上抬起，貼近耳側(cè)，完成動(dòng)作后，雙腿以反方向繃直成一直線。

　　抱旁腿：在抱前腿的動(dòng)作要領(lǐng)基礎(chǔ)上，將一腿向后側(cè)方抬起，繃直貼近耳側(cè)。

　　抱后腿：身體俯臥，上半身抬起，雙肘支撐墊面，一腿向上前方抬起，一手輔助握緊小腿，兩腿繃直成90度。

　　中國舞心法口訣

　　① 強(qiáng)調(diào)舞蹈動(dòng)作時(shí)意念、感覺的重要性

　　——“心里沒有，身上白走”。

　　② 舞蹈動(dòng)作中要分清“平均節(jié)奏、符點(diǎn)、切分”的區(qū)別