立夏養(yǎng)生小常識(shí)

立夏養(yǎng)生小常識(shí)

　　在天文學(xué)上，立夏表示即將告別春天，是夏日天的開始。人們習(xí)慣上都把立夏當(dāng)作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農(nóng)作物進(jìn)入旺季生長的一個(gè)重要節(jié)氣。本文特意為大家收集整理了立夏養(yǎng)生小常識(shí)，希望能夠幫到大家!

　　清單飲食，多吃苦味

　　立夏時(shí)節(jié)，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱。相對(duì)人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，此時(shí)的飲食原則注重補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。飲食應(yīng)以低脂、易消化的食物為主，多吃苦味，如苦瓜、蓮子、蕎麥、清茶、菊花茶、綠葉菜等。另外，紅棗、番茄、紅豆等紅色食品也有補(bǔ)心的作用，可以適量多吃。

　　多進(jìn)稀食，有利補(bǔ)養(yǎng)

　　進(jìn)入初夏，人的腸胃功能開始自行調(diào)整，多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。另外，夏天人們出汗較多，會(huì)損失大量的礦物質(zhì)，所以將香菇、玉米、紅棗、青豆、青菜等做成菜粥，能補(bǔ)充營養(yǎng)，更有益健康。

　　忌食寒涼，保護(hù)腸胃

　　隨著天氣轉(zhuǎn)熱，人們愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料等。但人的胃腸此時(shí)還在調(diào)節(jié)階段，溫度一般在36度左右，而剛從冰箱里拿出來的食物只有2-8度，腸胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后，很容易導(dǎo)致生理功能失調(diào)，造成嘔吐、腹瀉。預(yù)防的簡單方法是，從冰箱里取出來的食物不要急著吃，放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)注意。

　　晚睡早起，注意午休

　　由于“立夏”時(shí)天亮得早，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)而生病。

　　立夏小知識(shí)

　　初夏鍛煉要掌握好分寸

　　適時(shí)、適量和適地是初夏運(yùn)動(dòng)應(yīng)該講究的三個(gè)原則。

　　適時(shí)原則：運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選在清晨或者傍晚，這時(shí)候陽光不太強(qiáng)烈，可以避免強(qiáng)紫外線對(duì)皮膚和身體造成的損害，應(yīng)盡量避免上午10點(diǎn)后到下午4點(diǎn)前進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

　　適量原則：由于人體能量的消耗在夏季會(huì)有所增加，因此運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大。建議每次的鍛煉時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，若需鍛煉更長時(shí)間，可以在鍛煉半小時(shí)后休息5——10分鐘再繼續(xù)鍛煉;同時(shí)要注意及時(shí)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)。

　　適地原則：最好選擇在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。公園、湖邊、庭院等視野開闊、陰涼通風(fēng)的地方都是較好的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)。如果條件有限只能進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的話，最好打開窗戶，讓空氣保持通暢。

　　在夏季運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)該注意這樣幾點(diǎn)：

　　首先，不宜在運(yùn)動(dòng)后立即喝冷飲，以免腸胃血管突然收縮而造成腸胃不適。

　　其次，不宜飲用過多的水，以免給胃腸和心臟帶來負(fù)擔(dān)。

　　再次，不宜在運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，以免造成體溫造成體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，導(dǎo)致熱傷風(fēng)。

　　最后，及時(shí)更換汗?jié)竦?衣物，以免誘發(fā)感冒、風(fēng)濕或者關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　貼心提示：

　　進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好帶上遮陽帽和太陽鏡。在衣物方面，應(yīng)選擇寬松、透氣、比較能吸汗的運(yùn)動(dòng)服，用以防止紫外線的侵襲，并預(yù)防中暑的發(fā)生。另外，純棉的衣服吸汗效果最好，盡管這種衣服吸汗后令人感覺不那么舒服，卻非常有利于防暑降溫。

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