秋季易發(fā)抑郁癥 5個方法來預(yù)防
秋季易發(fā)抑郁癥 5個方法來預(yù)防
秋季是萬物成熟、喜慶豐收的季節(jié)，也是秋風(fēng)蕭瑟、千樹落葉、萬花凋零的季節(jié)，所以有“悲秋”一說。為此，文人騷客還留下了不少悲秋凄涼的詩句以抒發(fā)心中的郁悶。
專家指出：導(dǎo)致秋季抑郁癥高發(fā)的主要病因是由于光照時間的'縮短。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)光照時間縮短，陽光強(qiáng)度降低時，松果體興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細(xì)胞興奮，它們的減少使細(xì)胞興奮性降低，人就會處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，總感覺疲憊。
室內(nèi)工作也成為人們罹患秋季抑郁的原因之一。常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，秋季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是23歲，女性是男性的4倍。
秋季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，尤其是當(dāng)晝夜溫差加大，氣溫越來越低，景象越來越蕭條之時，更容易高發(fā)秋季抑郁癥。那么，秋季抑郁癥怎樣預(yù)防呢，鹿芝島介紹以下5種解決秋季抑郁的方法
1、早睡早起，吃頓營養(yǎng)豐富的早餐，打扮整潔出門。
2、不宜整日持續(xù)工作，除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過兩小時，否則會導(dǎo)致慢性疲勞，日子一長，便容易患上秋季抑郁癥。
3、吃過午飯，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。
4、擴(kuò)大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛好，舒緩工作上的壓力。
5、登山擴(kuò)胸襟是抵抗秋季抑郁癥最有趣的辦法。中醫(yī)早就認(rèn)識到，登山是治療秋季抑郁癥之良方。我國歷來的九九重陽登高的習(xí)慣就是給秋季抑郁癥打一劑預(yù)防針。
專家提醒：如果出現(xiàn)了秋季抑郁癥的癥狀，一定要及時尋求心理治療，以免病情發(fā)展加重
總結(jié)：秋季抑郁癥總是事出有因的，如果不注意日常的自我調(diào)節(jié)，就很容易患上秋季抑郁癥。
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