春季心理健康知識(shí)手冊(cè)
一、春之心靈小秘密
春天，草長(zhǎng)鶯飛，本是人們心目中最美好的季節(jié)，然而，“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”，春季也是一年當(dāng)中氣溫、氣壓、氣流、濕度等最為變化無(wú)常的季節(jié)，半數(shù)以上的人群在春天會(huì)出現(xiàn)種種不適癥狀，如失眠、疲倦、健忘、情緒低落、好沖動(dòng)、學(xué)習(xí)效率降低、睡眠不好、注意力不集中等等，心理精神方面的疾病。疾病在這個(gè)季節(jié)很容易被誘發(fā)或加重。心理醫(yī)生每到這個(gè)時(shí)節(jié)都應(yīng)接不暇，在這個(gè)意義上說，春天可謂為多事之秋。
(一)春季心理常見問題有哪些?遇到了我們?cè)撛趺崔k?
1. 春天到了，身體哪里都不舒服……
癥狀表現(xiàn)：春季來臨，人通常會(huì)出現(xiàn)各種軀體不適性問題，如身體不舒服，食欲下降、拉肚子，出現(xiàn)不典型癥狀，但又經(jīng)常變化，反復(fù)檢查卻查不出是什么病的情況下，應(yīng)該考慮到是由心理沖突引起的。
調(diào)試方法：平時(shí)要注意飲食規(guī)律，多喝水，吃干凈、清淡的食物;加強(qiáng)體育鍛煉，通過積極參加戶外活動(dòng)來主動(dòng)預(yù)防身體反應(yīng)的不適。
一般情況下，到醫(yī)院看病的，完全是軀體疾病的只占有1/3，有1/3的人主要是心理方面的問題。伴隨生理的癥狀，是由心理引起的叫心身疾病。還有1/3有軀體疾病伴有情緒障礙的叫身心疾病。其實(shí)，身心是不能截然分開的，任何疾病，如果對(duì)患者身體和心理同時(shí)治療，對(duì)疾病恢復(fù)是很有利的。
2. 春眠不覺曉，各種想睡覺!
癥狀表現(xiàn)：可表現(xiàn)為困乏、周身不適、情緒低落、壓抑郁悶、生活乏味、食欲下降、失眠多夢(mèng)、煩躁不安、愛發(fā)脾氣、不想上學(xué)等癥狀。
調(diào)試方法：主動(dòng)進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。應(yīng)多向同學(xué)朋友傾訴內(nèi)心的感受，表達(dá)過程就是情緒宣泄的過程。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己陷入一個(gè)比較低落的情緒當(dāng)中時(shí)，要有意識(shí)地把自己從不良情緒中引導(dǎo)出來，通過做一些感興趣的事情，如體育鍛煉：爬山、跑步、打球、散步等，也可以回憶一些過去閃光、愉快的場(chǎng)景，看看自己過去的照片，自我欣賞，多回想，多與人溝通，有意識(shí)地自我引導(dǎo)，這也是一種自我治療的方法。
3. “春雨綿綿，家中的小花，你可安好?”——抑郁癥
癥狀表現(xiàn)：
身體狀況：食欲不振、睡眠質(zhì)量不高、頸肩僵硬酸痛、食不下咽、容易掉發(fā)、體重下降、無(wú)法從睡眠狀態(tài)清醒過來，持續(xù)頭痛等。
情緒狀態(tài)：包括心情沮喪、焦慮暴躁、心神不寧、腦中充滿負(fù)面想法、沉浸于無(wú)力感，以及每逢季節(jié)轉(zhuǎn)換之際，就會(huì)萎靡不振等。
思考混亂：包括逐漸喪失思考能力、逐漸喪失注意力、思考完全停止，猶豫不決，難以抉擇、容易健忘、覺得自己好像不是自己等。
企圖心或舉止：包括活力與企圖心難以涌現(xiàn)、早上欲振乏力、總是焦慮不安、在房里安靜不下來、整個(gè)人變得緊張兮兮，甚至忍不住順手牽羊等。
人際關(guān)系：包括不想和他人交談、無(wú)法信任親朋好友、與大伙兒格格不入、把自己的問題歸咎于別人等。
個(gè)性：包括不達(dá)完美便耿耿于懷、責(zé)任感變強(qiáng)、常為小事動(dòng)怒、無(wú)法表達(dá)本身情緒、眼里只有“出人頭地”。
調(diào)試方法：抑郁癥的產(chǎn)生都有一些情緒上的原因，如壓力過大、競(jìng)爭(zhēng)失利、失戀、學(xué)業(yè)不良、家庭問題等。面對(duì)這些心理因素，如何保持一個(gè)良好的心態(tài)進(jìn)行積極應(yīng)對(duì)，是預(yù)防抑郁情緒及抑郁癥發(fā)生的重要手段。因此，引導(dǎo)有抑郁癥狀的同學(xué)談出致病因素，鼓勵(lì)他們正確認(rèn)識(shí)，去應(yīng)付所遇到的心理危機(jī)。同時(shí)本人應(yīng)盡力改變自己的不合理思維等，多與人交流。
正常人發(fā)現(xiàn)自己情緒低落時(shí)，應(yīng)注意轉(zhuǎn)移不良情緒,郁悶出現(xiàn)時(shí)不妨聽聽音樂或參加體育活動(dòng)。同時(shí)，可在風(fēng)和日麗的天氣里多去郊外走走，呼吸新鮮空氣。
(二)別把心理小問題當(dāng)成心理疾病了哦!
1. 打不起精神 誤解：是抑郁癥
正解：很多原因都可能導(dǎo)致精神不佳，失戀、春季困乏、補(bǔ)考等等。如果睡眠習(xí)慣沒有明顯的改變，良好休息加適當(dāng)娛樂就可消除。
2. 焦慮 誤解：認(rèn)為反應(yīng)過度
正解：看你的焦慮是不是“事出有因”，正常的焦慮隨著大事而來，比如考試、找工作、見陌生人，會(huì)隨著事情發(fā)展而緩解。
3. 強(qiáng)迫性的疑慮 誤解：疑心病
正解：反復(fù)思考自己都認(rèn)為沒有必要的事：是不是得罪了某個(gè)人?門鎖好了嗎?我一進(jìn)門他們就不說話了，是不是在談?wù)撐?身體不舒服，但檢查結(jié)果沒問題，還想繼續(xù)檢查……如果能意識(shí)到這些做法沒意義，經(jīng)過一段時(shí)間后能控制住，完全沒問題。
三、給你支調(diào)適“心理問題”五大招
第一招——傾訴
“有時(shí)候，看心理疾病并不難，就兩字——聽著。”冀成君介紹說，“對(duì)于有心理問題的人來說，不能將自己內(nèi)心的東西表現(xiàn)出來，那么這些不被表現(xiàn)出來的東西將摧毀患者;如果能將自身內(nèi)心的東西表現(xiàn)出來，那么這些被表現(xiàn)出來的東西將拯救患者。”所以，他建議，面對(duì)有著郁抑、焦慮等心理問題的人，家人朋友應(yīng)多聽聽他們的傾訴。學(xué)校有著豐富的資源，寢室里的聊聊吧，博愛樓的心理健康教育中心，都是大家傾訴的好去處。
第二招——改變你的生活環(huán)境
我們知道，心境是和環(huán)境緊密相關(guān)的，人清潔了環(huán)境，也就美化了心境。平時(shí)把房子打掃干凈，買一些溫馨的小飾品帶寢室，讓寢室房間變成“美麗的家”。還可把床簾、床單、床簾都換成新的。因?yàn)橐怀刹蛔兊臍夥蘸苋菀鬃屓诵幕乙饫�，改變居家的面貌可使人的精神煥然一新。再買幾盆花，因?yàn)橹参锏纳L(zhǎng)總是給人帶來希望和活力。
第三招——“靜心修煉” 放松身心
現(xiàn)代人的情緒困擾常常來自于刺激過多，誘惑過多，欲望過多，以至內(nèi)心無(wú)法寧?kù)o。而老子云：萬(wàn)物蕓蕓，各歸其根。歸根曰靜，靜曰復(fù)命。大致之意就是讓人安靜，能靜才能回歸生命。專家建議，回到寢室可先洗個(gè)熱水澡，讓自己的身心徹底地放松平靜下來，再聽一些舒緩優(yōu)美的音樂，讓自己漸漸進(jìn)入沉靜的狀態(tài)里，心胸自然會(huì)開闊起來。
第四招——芳香療法
日常生活中，香味能對(duì)人的情緒能起到很大的影響。氣味學(xué)家的研究表明，香味對(duì)于調(diào)節(jié)人的情緒、治療疾病、保護(hù)人體身心健康，具有非常重要的作用。
1. 薰衣草是失眠癥患者的良藥，它的味道能夠改善抑郁癥狀、祛除緊張、平息肝火外。
2. 香橙的味道會(huì)提高工作效率，消除上班族在辦公室壓抑氣氛中產(chǎn)生的緊張、不安感;柚子味有制怒作用。
3. 濃郁的姜味可提高應(yīng)變能力、消除疲勞、增強(qiáng)毅力。
4. 還有作為調(diào)味料的肉桂，它的香味能使人變得樂觀向上。
第五招——旅游療法
憂郁是一種愁悶的心境，是因精神受壓抑而產(chǎn)生的消極的情緒狀態(tài)。突出特點(diǎn)是看任何問題都從消極、悲觀的角度出發(fā)，遇事愛往壞處想，容易喪失信心;不愿與他人交往，離群索居，少言寡語(yǔ);一些細(xì)微小事就引起憂愁與苦悶，容易自尋煩惱，常愁眉不展，長(zhǎng)吁短嘆，情緒低落。外出旅游有較好地消除憂郁的效應(yīng)，比如旅游能提高人的身心興奮程度，激發(fā)樂趣，調(diào)節(jié)精神，具有愉悅效應(yīng)。旅游能促使人體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)———內(nèi)啡肽，它使人產(chǎn)生欣喜和鎮(zhèn)靜。
附近踏青地推薦：西湖、湘湖、楊梅嶺、西塘、烏鎮(zhèn)、西溪濕地、紹興櫻花節(jié)等等。