國慶旅游疲勞綜合癥常識

國慶旅游疲勞綜合癥常識

　　國慶七天樂之 旅游疲勞綜合癥?進來看看怎么解決?

　　旅游疲勞綜合癥，一般是指人們旅游回來，總感到很累，工作也沒有精神，很難一下子投入到工作中，干什么事都無精打采。根據一些醫院和醫療機構的報告，旅游度假高峰期過后的一周內，不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、焦慮、神經衰弱和過敏患者都有大幅度增加。普遍有人感覺厭倦，提不起精神，工作效率低下，這些都是旅游疲勞綜合癥的典型表現。

　　消除方法

　　洗個熱水浴

　　水浴是最簡單易行的消除疲勞的方法。研究表明，洗澡能增加血液循環，使人大腦得到鎮靜，肌肉得到放松。水浴可降低血液中的乳酸濃度。此外，水浴對副交感神經有所刺激，可以起到鎮痛作用，以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。

　　保持充足的.睡眠

　　人處于睡眠狀態時，身體的各器官、各系統的活動均下降到最低水平，物質代謝減弱，能量的消耗僅維持在基礎代謝水平，這時的合成代謝有所加強，旅游時消耗的體力得以恢復。

　　按摩放松

　　按摩簡單易行，也是消除疲勞的好方法。可請專業人士進行放松按摩，也可自行按摩，但要按一定順序進行。

　　放松體操

　　做放松體操對于消除疲勞頗有效果，做法如下：

　　a. 頸部伸展，雙手抱頭，兩肘內夾頰，稍用力下壓使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止2秒。

　　b. 肩部伸展，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后拉10次。

　　c. 胸背伸展，兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然后兩臂向側后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

　　d. 體側伸展，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然后換另側做，每次靜止2秒。

　　e. 腰腹伸展，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關節外展，盡量把身體伸直，保持3～4秒，慢速做5次。

　　f. 腿部伸展，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止2秒。

　　注意事項

　　旅游回來，可以適當清補，如西洋參、百合等。適當吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，可消除出游回來的不適。此外，食譜搭配應以溫軟易消化、清淡有營養的食物為主，適當多吃些新鮮瓜果、蔬菜及魚、蝦、瘦肉、豆制品等，還可經常吃些藕粉、蓮子粥、荷葉粥等，少吃油條、烤餅、肥肉等食物，尤其忌食生冷食物，如冰磚、冷水、涼粉、冷菜等，以免損傷脾胃，誘發疾病。

　　許多人出游回來常會出現“上火”現象，表現為全身燥熱、口干舌苦、食欲不振、大便干結等癥狀;也有的人則眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍等。醫生建議，凡有“內火”者，除給予藥物治療外，應多飲水，多吃水果。旅游回來，如果小腿或足背腫起來或長水泡，回到家里應用溫水泡腳、按摩腿肚，小腿墊高睡覺。

　　有些人旅游回到家里怎么都無法入睡，可能是不習慣或時差等原因。此時，入睡前可以看看書、聽聽音樂。上床前調整、檢查一下寢具，有助于睡眠。

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