游泳健身常識

時間：2022-12-13 23:00:30 旅游常識我要投稿

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游泳健身常識

　　游泳健身常識一：

游泳健身常識

　　游泳時水溫一般都會低于體溫，可能會患感冒。下水之前先作淋浴，能使身體適應水溫。如果你睡眠不足，身體過于疲勞，或情緒激動，都不適宜游泳。

　　進到水里也難免出一些麻煩，下面是一些問題和解決方法。

　　抽筋

　　如果心理緊張、水太涼或待在水里時間太長，都可能抽筋。下水前的準備活動應當充分，在水里時間別太長。一旦出現抽筋，千萬不要慌亂。比方腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛;手指抽筋時，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復、即可解脫。

　　惡心嘔吐

　　鼻子嗆進臟水就會這樣。趕快上岸，后用手指壓中脘、內關穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。為預防腸炎，還可吃幾瓣生蒜。

　　皮膚發癢出疹

　　主要皮膚過敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或撲爾敏，很快就會好轉。

　　頭痛

　　原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時性腦血管痙攣而引起供血不足。這時應迅速上岸，用大拇指在頭頂百會、太陽及列缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱開水，即可好轉。

　　腹痛阻脹

　　剛吃過飯或空腹游泳即會產生腹痛腹脹。這時應上岸仰臥，用拇趾尖點壓中院、上院或足三里、同時口服3至5毫升十滴水，并用熱手巾敷腹部。

　　耳痛耳鳴

　　可能是耳朵里灌水或鼻子嗆水，排水方法有：①將頭歪向耳朵進水的一側，用拉住耳垂，用同側腿進行單足跳;②手心對準耳道，用手把耳朵堵嚴壓緊，左耳進水就把頭歪向左邊，然后迅速將手拔開，水即會被吸出;③用消毒棉簽送人耳道內將水吸出。

　　頭暈腦脹

　　主要原因是游泳時間過長，血液聚集于下肢，腦缺血，機體能量消耗較大身體過度疲勞。立即上岸休息，全身保溫，并適當喝些淡糖鹽水。

　　眼睛癢痛

　　可能是由水不潔凈引起。上岸后應馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點眼，臨睡前最好再做一下熱敷

　　游泳健身常識二：

　　對于一些游泳健身常識，是要在運動前就要了解的，比如什么人適合游泳，有哪些好處?都是要了解的。

　　1. 什么樣的人適合采用游泳運動進行健身呢?

　　沒有什么特定人群吧，適用于絕大部分人，不過有心臟病和高血壓的朋友要小心，因為游泳的運動量還是很大的。

　　2. 初學游泳應該注意什么呢?

　　應該去較淺的池區練習，在下水前要把身體活動開。

　　3. 哪個泳姿最好學?

　　自由泳是最快的泳姿，但是也最容易疲勞。倒是最慢的蛙泳更適合剛開始學習的人。

　　游泳對改善身材絕對是有效果的，但不是說只要游一游就馬上能減肥，還是要有一定的強度和頻度。想通過游泳減肥的朋友一定要注意，不能圖快，建議每次游的時間別超過45分鐘。如果有饑餓的感覺，不要覺得已經消耗了能力就大吃，否則之前的運動就白做了。還是貴在堅持，一定能游出好身材的，而且會非常勻稱哦。另外，就是在游泳從準備到結束的過程中，對身體的保護和控制。比如下水前要熱身，避免在水中發生危險;結束后要盡快淋浴，把池水中氯對身體的影響減到最低;如果有能力，可以學習從跳臺入水以及轉身技術等。

　　游泳健身常識，是每個人都必須知道的內容，大家必須要了解的，這樣有助于游泳瘦身。

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