五招搞定春節節后綜合癥

時間：2024-08-31 13:05:45 綜合指導我要投稿

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五招搞定春節節后綜合癥

　　漫漫長假過后，得了春節節后綜合癥要怎么辦呢?有什么辦法可以治呢?看看小編整理的五招搞定春節節后綜合癥，希望對大家有幫助。

五招搞定春節節后綜合癥

　　運動調整精神狀態

　　假日期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”，收假后，可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。

　　飲食調整身體狀態

　　節日期間都是大魚大肉，導致腸胃負擔過重，收假后的飲食不濟也容易讓人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

　　給自己適應的時間

　　假期和非假期是兩種不同的心理狀態和生活狀態，春節假期，我們的身心開始去適應一種“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態，假期一結束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，所以，出現節后綜合癥是一種生理和心理的正常反應。給自己一周的適應時間，讓意識和潛意識接上軌。

　　生活作息提前調整

　　節日期間，各位親友聚會，應酬會面，會提高我們神經系統的興奮性，導致晚上睡不著，早上起不來。所以，收假了應“靜下來”，避免高強度應酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早睡。

　　前三天不宜安排高強度工作

　　很多白領一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節后綜合癥的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給到一個緩沖調整的時期。

　　教你4招預防節后綜合癥

　　對策一：假期后期應“收心”

　　“所謂預防勝于治療。為了不讓節后綜合征影響節后的正常工作、學習。在放假期間，我們就應做好相應的預防措施。首先，在假期的最后兩天，應適當‘收心’，出遠門旅游的也應開始回程，逐步調整好自己的生物鐘�！�

　　各位年輕一族的夜生活、唱K、通宵打游戲等活動應適當減少，轉而進行一些平靜，放松心情的事情，如：散步、聽音樂、看書等等。使長期緊繃的精神得到放松，高漲的情緒也能恢復平靜。

　　對策二：長假后期適當補眠

　　“各位也應逐步接觸自己的本職工作，如：上班一族應開始考慮工作中的計劃，想想在未來的一年應如何開展工作，希望實現哪些目標，能力方面能有哪些提升等等。而作為學生，應重新接觸書本，復習一下假前的知識，同時簡單了解后面所需學習的內容。讓自己上學后能盡快進入狀態�！�

　　睡眠問題是節后綜合征最重要的表現之一。“長假期間密集頻繁的各種活動，使正常的睡眠時間無法得到保障。因此，在長假的后兩天可適當進行‘補眠’。將之前缺少的睡眠一次性補回來，給自己充足電，以飽滿的精神面貌迎接新的工作�！�

　　若有部分人在節后5-6天，睡眠情況仍無法得到改善，可到醫院咨詢相關的醫生，或吃少量有助于睡眠的藥物。

　　對策三：清腸胃

　　春節期間經常大魚大肉，宵夜，各種油膩、高脂肪的食物大大加重了腸道的負擔。因此在后期，應多吃清淡食物，如：蔬菜、水果等等，少吃辛辣等刺激性食物。讓胃腸道的功能調整至節前的正常水平。”

　　對于感覺胃脹，或沒食欲的朋友，可多吃一些助消化、開胃的食物，如：山楂、柚子、蘋果等等。

　　除了學生與打工一族這樣的年輕群體外，節后綜合征的易感人群中，還有一類特殊人群——空巢老人�！八麄兊淖优L年在外打工，缺乏陪伴的他們內心總是非常寂寞。而假期家人的相聚讓老人感到家的幸福、溫暖�？晒澓�，老人的生活又重回孤獨。短短七天內，他們的情緒就經歷了孤獨——興奮——低落這樣的起伏。而情緒變化過大，使他們較容易出現節后綜合征。”

　　老年人：心態需放平

　　對于空巢老人，他們又應如何對抗節后綜合征?首先，老年人自身應懂得培養自己的興趣愛好，拓寬社交圈子。通過結交新朋友，找到自己的精神寄托，真正做到放寬心。其次，心態應放平靜。子女回家固然是開心的事，但也應明白孩子也有自己的工作，和也需要養家糊口，不能終日陪在自己的身邊。這樣想，能使情緒不會過于高漲，從而減少情緒的起伏。

　　作為子女，在家期間，應盡量讓父母高興，多與他們聊天，了解他們心中的想法。其次，在假期差不多結束時就應給父母‘打預防針’——告訴他們假期快結束了，也準備離家回去工作了。好讓父母有心理準備。第三，離家后頭幾天，要經常打電話回家，關心父母，好讓他們有一個心理過度的過程，不至于讓他們產生較大的失落感。不管是老年人，還是為人子女，都應學習，如何才能降低節后綜合征發生的機會。

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