心理健康：如何逃脫負面情緒的綁架

時間：2020-09-07 16:06:19 心理健康我要投稿

心理健康：如何逃脫負面情緒的綁架

　　近日，香港一名初中三年級的男學生在校內疑不滿老師指責，一度情緒失控，拳擊墻壁發泄及致電母親聲稱要“自殺”，最終被勸服送院;上海一女子因情緒失控而跳河;仁濟醫院內一對年輕夫妻吵架，男子在情緒失控下竟然將1歲孩子摔成重傷……這一起起悲劇中，“情緒失控”成為其共有的因素。這也許是情緒失控的極端案例，但事件頻發，也說明情緒失控離我們并不遙遠。如何才能逃脫負面情緒的綁架呢?

　　浙江省暢言陽光心理咨詢室鄭昌彥表示，情緒綁架就是指當某事件或人等刺激出現時，人的情緒阻擋了邏輯思考，強制引發本能的反應，通俗來說就是沒經過思考的行為。我們很多人都有類似的經歷，思想和行為遭遇情緒的綁架，做出一些讓人后悔莫及的事情。尤其是因沖動而導致暴力行為的事件，如家庭暴力、打架斗毆、虐待兒童、自殺傷人等更是成為嚴重的社會問題。

　　其實，在工作和生活中，難免會碰到令人不愉快的事情。這些事情對我們的心理狀況起到了不良的'心理暗示，再加上平時長期積累的負面情緒，一時難以找到合適的宣泄途徑。這種長久的自我壓抑會因為累積效應由量變到質變，這時發生的一些令人不愉快的生活事件就會作為一個“扳機點”而成為不良情緒的宣泄口。這種不良情緒不但影響自己，而且容易感染他人，令工作或是生活環境變得緊張。對此，鄭昌彥建議，應定期與家人朋友交流，合理安排生活節奏，尋找適當的方式放松心情，必要時找心理醫生倒倒苦水都是很不錯的監測和維護心理健康的方式。遇到小事，想想值不值得生氣，平日養成這樣的習慣，遇到大事更要沉著冷靜，理性思考。

　　江蘇溧陽市的涂俊明表示，生活里的你、我、他，大凡都免不了會碰上煩心事，遇上鬧心上火的時候。從健康養生角度來說，上火生氣卻是使不良情緒傷害心理、損傷健康的“爆發口”，避免著急上火，就要會息怒寧人。先息“我怒”，先寧“我人”，就是給緊張負重而情緒失控的心境來個疏導。

　　他介紹了三招息怒的“小活兒”：一是“火了”，喝水“滅火”。當你感到心氣升高，甚至大有那種“竭斯底里”的怒氣升騰時，就得給這樣的“心火”來點冷靜與涼爽，大口暢飲“去火之水”，稍許緩和一段時辰，你就會漸漸地靜下心來，心頭之火也會隨“水澆而心火滅”。二是“煩了”，吞吐“解結”，做做“呼”與“吸”的吞吐動作，以此來還原心態，緩和心氣，給自己心煩意亂的急躁情緒“解結”。三是“惱了”，蹲坐“制動”，讓自己的身體或蹲或坐，讓自己先“矮”下來。這蹲坐之舉雖為“小動作”，對此時此刻的養生、養心，遏制情緒，防止沖動，卻是大有幫助的。

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