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如何預(yù)防悲秋心理
如果季節(jié)性抑郁已經(jīng)給你帶來了較為嚴(yán)重的心理痛苦和功能損傷，那么就應(yīng)當(dāng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助和治療。以下是小編為大家整理的如何預(yù)防悲秋心理，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
如何預(yù)防悲秋心理一：
天氣涼爽了，但許多人卻犯困、精神疲乏。專家表示，前段時(shí)間持續(xù)高溫，導(dǎo)致人體能量消耗透支，現(xiàn)在必須小心“情緒疲軟”。
醫(yī)生分析認(rèn)為，今夏遭遇多年罕見的高溫，人一直處于亢奮狀態(tài)，出現(xiàn)脾氣暴躁、容易發(fā)火等“情緒中暑”狀況。立秋前后，隨著天氣漸漸涼快，人也從過激情緒中調(diào)整過來，這時(shí)就容易因身體能量消耗過多，而出現(xiàn)疲軟、困乏等狀況，嚴(yán)重者會(huì)影響正常生活。
為擺脫這種“情緒疲軟”狀態(tài)，最好能保持充足睡眠，盡量爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)前入睡;要早睡早起，早晨如能提前進(jìn)入儲(chǔ)備狀態(tài)，就能防止一上班就犯困;中午適當(dāng)“充充電”，小睡10到30分鐘也利于化解困頓情緒。
在飲食上，最好吃清淡些，油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦;要多吃水果、多喝水，最好是喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡好。此外，這種困乏狀態(tài)和人體缺氧也有關(guān)，因此，可在室內(nèi)放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物，能釋放氧氣、調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣。
“悲秋”是怎么回事
為什么秋季里有些人容易傷感呢?原來，在人體大腦底部，有一種叫“松果體”的腺體，它能夠分泌“褪黑素”。這種激素能促進(jìn)睡眠，但分泌過盛也容易使人抑郁，氣溫的變化對(duì)其分泌會(huì)產(chǎn)生間接影響，尤其是在冷熱交替的換季時(shí)節(jié)。
人體的五臟六腑、七情六欲與五行學(xué)說和四季變化存在著相應(yīng)的聯(lián)系。以五行學(xué)說中“金、木、水、火、土”的“金”為例：五臟中的“肺”屬金，七情中的“悲”屬金，四季中的“秋”也屬金。因此在秋天，尤其是秋雨連綿的日子里，人們除了容易“秋燥”，有時(shí)也容易產(chǎn)生傷感的情緒。
此外，“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”。氣溫的驟然下降，會(huì)使人體新陳代謝和生理機(jī)能均受到抑制，導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，進(jìn)而使情緒低落，注意力難以集中，甚至還會(huì)出現(xiàn)心慌、多夢(mèng)、失眠等一系列癥狀，即人們通常所說的“低溫抑郁癥”。
預(yù)防“悲秋”最有效的方法是心理調(diào)節(jié)，保持樂觀情緒，切莫“秋雨晴時(shí)淚不晴”地自尋煩惱。秋天，乃“不是春光，勝似春光”的大好季節(jié)，是收獲的季節(jié)，大可不必自尋煩惱，失意傷感地“悲秋”。早餐一定要吃，盡可能食用牛奶、蛋、水果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強(qiáng)耐力與意志力，經(jīng)常不吃早餐的人，不但無精打采而且意志力也較薄弱。
注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝，多喝玫瑰花或菊花茶、蓮子茶，因?yàn)樗鼈冇星甯谓庥舻淖饔茫L(zhǎng)期喝對(duì)于抑郁很有幫助。
多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷脂，也會(huì)幫人們消除抑郁。
如何預(yù)防悲秋心理二：
“傷春悲秋”是中國(guó)古代文人一種帶有頹廢色彩的情結(jié)，今天我們就為大家說說悲秋，深秋時(shí)節(jié)，秋風(fēng)掃落葉，一片狼藉，難免會(huì)讓人產(chǎn)生悲傷的心理，那么深秋時(shí)節(jié)，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)悲秋的心理呢?
《紅樓夢(mèng)》“風(fēng)雨夕悶制風(fēng)雨詞”一章，寫林黛玉喝了兩口稀粥，仍歪在床上，不想“日未落時(shí)天就變了，淅淅瀝瀝下起雨來。秋霖脈脈，陰晴不定，那天漸漸的黃昏，且陰的沉黑，兼著那雨滴竹梢，更覺凄涼”，不覺心有所感，亦不禁發(fā)于章句，遂成《秋窗風(fēng)雨夕》，“秋花慘淡秋草黃，耿耿秋燈秋夜長(zhǎng);已覺秋霜秋不盡，那堪風(fēng)雨助凄涼。”自古以來，“悲秋”就是人們一種普遍心理現(xiàn)象。
秋季是陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過渡階段，草枯葉落、花木凋零，人也容易觸景生情，往往會(huì)出現(xiàn)凄涼、憂郁、悲秋等傷感情緒，因此秋季要特別注意心理養(yǎng)生。所謂心理養(yǎng)生就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。
過去，人們總認(rèn)為悲秋是萬物凋零，使人觸景生情，引起垂暮、憂愁之感。于是“悲秋”也就很自然地成為古詩(shī)人抒情詠唱的一大基調(diào)，更加深了人們悲秋的觀念。而今，科學(xué)發(fā)達(dá)了，特別是腦科學(xué)的發(fā)達(dá)，揭示人腦的深部有一個(gè)內(nèi)分泌腺叫“松果體”，它對(duì)陽(yáng)光非常敏感，通過神經(jīng)纖維與眼睛相聯(lián)系。夏季，強(qiáng)烈的陽(yáng)光抑制了松果體的功能，使松果體激素分泌減少。立秋后，北半球白天漸短，尤其在陰雨時(shí)節(jié)，天色暗淡，松果體開始分泌大量的松果體激素。
松果體激素能調(diào)節(jié)其他激素的分泌，重點(diǎn)是能抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌，甲狀腺素能增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)機(jī)體發(fā)育，缺乏甲狀腺素則食欲不振、反應(yīng)遲鈍。腎上腺素能促進(jìn)心跳、升高血壓、增加心輸出量，升高血糖。這兩種激素皆有助于思維活動(dòng)的增強(qiáng)，使人精神振奮。若這兩種激素在血中的濃度降低，就使大腦細(xì)胞的功能活動(dòng)降低，抑制過程增強(qiáng)。于是，人就變得無精打采，善感之人更會(huì)愁腸滿腹。
認(rèn)識(shí)了“悲秋”的主客觀因素與客觀原因，更要積極調(diào)整自己的情緒，在秋季自然交替的過渡階段，不讓不良情緒影響身體健康。
首先是保持善良寬容、樂觀心態(tài)，把血液流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，讓一切有損身心健康的因素遠(yuǎn)離，保持神志安寧，收神斂氣。注意平衡飲食也可避免秋季憂郁癥。富含鋅的魚類、麥片等食品能改善心情;香蕉是秋季憂郁癥最好的一種“解藥”，因?yàn)槠渲懈缓环N稱為“好心情”的復(fù)合胺;富含鉀、鎂以及鐵等元素的食品，如南瓜籽或葵花籽等，可以比較容易地改善憂郁癥患者的心情;面條可以提高血糖水平，可讓人感覺良好。同時(shí)可以多吃一些有健腦活血作用的食物，如魚類、蛋類、豆制品、核桃仁、牛奶等，有利調(diào)節(jié)情緒。也可酌情增加一些綠茶、咖啡等飲料，以改善心境。
經(jīng)常放松也可以讓身心保持舒坦平和的狀態(tài)。放松可以降低交感神經(jīng)的沖動(dòng)，平撫情緒、安定心神，更能有效幫助睡眠。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動(dòng)的放松機(jī)制。
拓展：預(yù)防“悲秋”的養(yǎng)生方法
（1）改善營(yíng)養(yǎng)。
飲食調(diào)節(jié)方面，要“減辛增酸”。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，所以飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜，少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物，多吃酸味食物。怎樣在秋天里保持好情緒，其中，百合、梨子、菱角、菊花是很適合在初秋時(shí)節(jié)吃的食物。
秋季多吃富含維生素B的食品，有助于改善情緒，可以避免情緒給身體造成的負(fù)面影響。這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。
（2）體育鍛煉
秋季進(jìn)行體育鍛煉可以使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化，從而愉悅心情。較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有散步、慢跑、跳舞、游泳、練太極拳等。
健康提醒 容易失意傷感的人，平時(shí)應(yīng)多吃牛奶、蛋、水果等類食品，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強(qiáng)耐力與意志力。經(jīng)常不吃早餐的人，不但無精打采而且意志力也較薄弱。亦可酌情增加一些綠茶、咖啡等飲料，以改善心境。
（3）看電影
電影可以使人的情緒得到轉(zhuǎn)移，當(dāng)感覺抑郁時(shí)，看看喜劇片，這種移情效應(yīng)是很明顯的。
（4）旅游和外出
可以在周末時(shí)登山、賞花、打球、洗冷水浴、騎自行車，鍛煉者可根據(jù)自身的健康狀況、興趣來選擇。怎樣在秋天里保持好情緒，老中醫(yī) 說，登山、打球、騎自行車能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使心臟收縮力增大。怎樣在秋天里保持好情緒，爬山時(shí)溫度變化較為明顯，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不 斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力；而賞花可以愉悅煩躁的心情；此外，洗冷水浴可以提高人體的抗寒能力。
當(dāng)心情煩悶時(shí)，可以選擇旅游或外出，看看青山綠水，看看裊裊炊煙，疲勞、苦悶之感即會(huì)頓消。
（5）走親訪友
心情煩悶時(shí)可以找知心、明事理的親友，向其傾吐心里話，從而舒緩傷感情緒。
（6）起居養(yǎng)生
起居養(yǎng)生方面，應(yīng)早睡早起，如果受條件限制，盡量在中午的時(shí)候補(bǔ)眠半個(gè)小時(shí)。怎樣在秋天里保持好情緒，由于“氣象過敏癥”的作用，年輕人容易失眠，而一部分 人由于工作性質(zhì)原因，無法做到早睡，因此在保證睡得著的情況下，盡量在中午時(shí)分，打盹半個(gè)小時(shí)補(bǔ)眠。怎樣在秋天里保持好情緒，而連續(xù)失眠一周以上的人群， 可以服用安神藥物，如安神丸、天王補(bǔ)心丹等，無改善，只能用中藥進(jìn)行調(diào)理。
調(diào)節(jié)好心情，緩解悲秋情緒，試試看上面的方法吧。
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