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心理專家為考前焦慮易抑郁開藥方
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心理專家為考前焦慮易抑郁開藥方
5日，中國吉林網記者報道了省實驗中學高一男孩死亡一事后，引起了不少家長的重視和擔憂。發生悲劇的原因是什么?如何避免這類事件再次發生?帶著這些問題，記者采訪了長春市心理醫院兒童青少年門診主任彭新賢。
彭新賢主任分析說，孩子初中學習很輕松，不用太費勁，也可以輕松排進前三，但是他到高中后不長時間就感到學習很吃力，有厭學情緒，并堅定選擇休學。從這些行為看，這個孩子可能存在抑郁癥的情況，如果孩子盡早治療，可能不會出現上述悲劇。
她還指出：抑郁癥有一定的欺騙性，只是家長和社會上的人們對這些深藏的病癥了解太少。這種疾病往往容易被人們忽視。因為抑郁癥是與大腦神經有關系，甚至不受意識控制。對于抑郁癥藥物治療是快速有效的方式，但是抑郁癥比較隱匿，不容易發現，通過心理治療相對較慢。另外，抑郁癥和性格內向、想不開沒有關系，它屬于神經、生物學方面的表現，發病率約為5%-10%。抑郁癥和遺傳有關，如果父母有抑郁癥，子女遺傳抑郁癥的概率可能超過40%。
彭新賢說：如果發現孩子記憶力不好，腦袋發木，疲倦、精力不足，心煩、注意力不集中，自我評價低、內疚、覺得自己拖累家人，自我否定、想法極端，食欲下降、狂吃、早醒、睡眠不足，早上起床就犯愁，下午情緒好點，興趣改變，對什么事情不留戀，常想極端問題，持續兩周以上就需要警惕，可能會存在抑郁癥傾向。
彭新賢建議，對抑郁癥患者，贊同患者做心理治療，但應該根據情況配合藥物治療，需要到正規的心理醫院進行綜合評估，根據情況進行干預和治療。
小帖士：
家長焦慮的表現和應對
1.短期內體重下降。
2.對孩子身體狀況過分擔憂。
3.經常會下意識地提醒孩子“不要有壓力”。
4.睡眠質量下降。
5.工作質量有所下降。
6.除了高考，對其他事情的關注度下降。
7.疏于照顧家庭其他成員。
8.常借故對其他家庭成員發脾氣。
控制焦慮的辦法
1.換位思考：假如我處在孩子這樣的高考環境下，我可能也會控制不了自己的情緒，并不是孩子不尊重我。
2.不說話：假如你發現自己已經被憤怒包圍，就要控制自己，在這種情緒消除之前不說話。沉默能緩和氣氛，能讓自己慢慢冷靜下來，想出更好的應對策略，免去在激烈的反應中“口不擇言”。
3.遠離現場：當您控制不住情緒時，先暫時走開。很多事情遠離現場冷靜一下，就會發現自己的錯誤，而原諒別人。
4.自我暗示：當憤怒的情緒出現時，要對自己說：“我不能發火，發火不能解決問題。”這樣默念幾分鐘，就會有效果。深呼吸、喝杯水、捏捏耳垂兒也都是不錯的放松方法。
5種方法可緩解高考焦慮癥
1.呼吸放松法：閉合雙眼，吸氣5秒鐘，憋氣20秒，呼氣10秒鐘，反復練習10次，達到放松目的。
2.運動放松法：課間走出教室，活動活動腰肢。堅持每天鍛煉身體1小時，但要減少劇烈運動。
3.音樂放松法：快節奏的音樂令人興奮，聽輕音樂對調整人的緊張情緒有積極作用。
4.溝通放松法：當感覺到壓力、焦慮和情緒不穩定時，與知心朋友或者心理咨詢師進行一次溝通交流。
5.冥想放松法：在輕音樂的伴奏下，冥想自己進入大自然的美境，冥想聽到小溪流水、小鳥鳴叫等，會達到放松的目的。
此外，考前還可以這樣調節自身狀態：
1.調節自身的興奮狀態，使大腦的興奮點與考試時間同步。
2.用好最佳記憶時間,以高考心態做卷考前一定要盡快進入興奮狀態，保持清醒的頭腦。
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