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緩解焦慮的十種方法
焦慮大多是來(lái)自于不知道如何面對(duì)未來(lái)。而行動(dòng)則是緩解焦慮的最好方法。與其焦慮未來(lái)，不如把握當(dāng)下，行動(dòng)起來(lái)。下面是小編整理的緩解焦慮的十種方法，歡迎大家閱讀。
如何緩解焦慮
1、如果你的焦慮是“要是......，應(yīng)該怎么辦?”的問(wèn)題，通過(guò)寫(xiě)下那些可行且能使問(wèn)題易于處理的解決方法來(lái)回答它們。
2、與其在心里反復(fù)想，不如寫(xiě)下你的想法。比如，你焦慮過(guò)度難以入睡，就在床頭的筆記本上記下你的問(wèn)題。當(dāng)你什么時(shí)候突發(fā)奇想，就可以常常去回頭看看那些問(wèn)題。
3、不要試著不去擔(dān)心或告訴自己一切都會(huì)好起來(lái)，這樣反而會(huì)使你更加焦慮。當(dāng)擔(dān)心過(guò)度時(shí)，或難以控制具體關(guān)心的事情時(shí)，就問(wèn)問(wèn)你自己一系列問(wèn)題來(lái)評(píng)估你的預(yù)測(cè)和能處理好的可能性。比如：“這(糟糕的)事情發(fā)生的可能性有多大?““如果發(fā)生了，最壞的結(jié)果是什么?“最好的結(jié)果是什么?“最有可能的結(jié)果又是什么?““我可以做些什么才可以阻止(糟糕)的事情發(fā)生呢”
4、學(xué)會(huì)接受不確定的事是處理焦慮的一個(gè)重要方法。無(wú)論你為未來(lái)準(zhǔn)備的多么充分，還是會(huì)有不可預(yù)測(cè)和不可控制的事情發(fā)生。你越能接受這個(gè)不可避免的事，就越容易處理好意外的焦慮問(wèn)題。
5、反復(fù)接觸一個(gè)令人恐懼的場(chǎng)合是減少回避行為的最好方法之一。回避行為是指通過(guò)回避導(dǎo)致焦慮的場(chǎng)合來(lái)減少自己焦慮情緒的行為。這樣就好像飲鴆止渴，回避的越多，你就會(huì)越發(fā)焦慮。如果你在不熟悉的人面前有社交恐懼，那就給你自己更多的機(jī)會(huì)去接觸新的人，接觸越頻繁，就變得越自然。向你不認(rèn)識(shí)的人問(wèn)好，在雜貨店的收銀臺(tái)和他人聊聊天，參加聚會(huì)，參加課程或是加入興趣小組。這種接觸一開(kāi)始會(huì)很不自在，但是隨著時(shí)間推移并持之以恒，焦慮就會(huì)減少。
6、記錄你的進(jìn)展。堅(jiān)持記錄能使你更易于控制你緩解焦慮的效果。如果你能掌控焦慮的觸發(fā)開(kāi)關(guān)，了解緩解焦慮的策略以及焦慮癥狀改變的原因，你會(huì)知道什么有用，什么沒(méi)用。用速寫(xiě)紙，筆記本或是一個(gè)智能APP。
7、漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練可以幫助你再次獲得身體的放松，當(dāng)焦慮問(wèn)題引起肌肉緊張時(shí)，知道怎么放松你的身體是很有幫助的。
8、腹式呼吸是另一種用來(lái)在緊張場(chǎng)合放松身體的策略。保持你的肩膀自然下垂并放松，試著深深吸氣至你的胃部。讓你的腹部，而不是你的胸，像吸氣時(shí)一樣吐氣。
9、運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)20分鐘以上可以有效緩解焦慮癥狀。但是要有耐心——也許得花上好幾個(gè)月才能見(jiàn)到效果。
10、找出一本像《焦慮及應(yīng)對(duì)手冊(cè)》一樣，基于事實(shí)的絕佳自助書(shū)。或者和正在實(shí)踐認(rèn)知行為學(xué)的心理學(xué)家一起工作，這對(duì)于治療焦慮紊亂特別有效。
擴(kuò)展：如何緩解焦慮的心理
1、容易焦慮的時(shí)候一定要自信
自信是戰(zhàn)勝焦慮情緒的前提。患者要相信自己，試著去慢慢的接受焦慮情緒，這樣在以后再次出現(xiàn)危險(xiǎn)情景或事情的時(shí)候，就不會(huì)感到焦慮，還要注意減少對(duì)能力的懷疑、憂慮、緊張和恐懼心理，進(jìn)而克服焦慮癥。
2、自我松弛也是非常值得學(xué)習(xí)的一種方法
由于焦慮是與肌肉相關(guān)聯(lián)的所以你必須學(xué)會(huì)自我深度松弛，令軀體放松從而促使精神放松，使焦慮無(wú)立足之地，放松心情，患者可以自己想想的放松，然后讓別人給予語(yǔ)言的指導(dǎo)，可以再一些安靜的地方。
3、適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
患者一般可以采用適當(dāng)?shù)腻憻掃M(jìn)行肌肉的放松，大致的過(guò)程均為集中注意―肌肉緊張―保持緊張―解除緊張―肌肉松弛，這時(shí)身體過(guò)程是靜止的而不為某些朦朧意識(shí)所控制。
4、轉(zhuǎn)移注意力也是緩解焦慮癥的一個(gè)重要方面
當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒，坐立不安時(shí)，患者不妨放下手中的工作，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，做一些可以放松心情的事情。等心情恢復(fù)正常時(shí)，再回來(lái)工作。
緩解焦慮吃什么食物
肥魚(yú)
美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負(fù)責(zé)人馬薩貝魯里博士表示，經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鯖魚(yú)等深海肥魚(yú)，有助于緩解焦慮情緒。
菊花茶
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng)，廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮癥狀。
雞蛋
美國(guó)《今日心理學(xué)》雜志載文稱，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
酸奶
《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》刊登愛(ài)爾蘭科克大學(xué)學(xué)院和加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員共同完成的一項(xiàng)最新研究證實(shí)，服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關(guān)的行為。
綠茶
美國(guó)《健康》雜志刊登日本滋賀縣立大學(xué)與太陽(yáng)化學(xué)株式會(huì)社一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，綠茶富含獨(dú)特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑，可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。
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