消除考試焦慮的方法

時間：2024-11-05 02:09:45 心理健康我要投稿

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消除考試焦慮的方法

　　1.正確地認識考試焦慮

消除考試焦慮的方法

　　由前面所述可知，在大考來臨之際，考生都會有一定程度的緊張和焦慮，這是非常正常和自然的，而且適度的然慮將有助于考生水平的發揮。關鍵是考生自己要主動調節好這種焦慮，可以這樣毫不夸張地說，誰對這種焦慮心理調節得好，誰在考試中就能取勝。因此，考生對自己考前的適度焦慮，不必過分緊張，以免人為地加劇了熱慮的程度，以致干擾正常的復習考試。

　　2.樹立必勝的信，“前蘇聯舉重冠軍瓦西里亞歷山耶夫有這樣一句名言:“在舉起杠鈴之前，我必須在精神上把它舉起來”，這句話充分說明了精神力量的巨大作用。考試也是一樣的，相信自己的力黃，相信自己經過平時的認真學習和系統而全面的復習是能夠考好的，相信別的考生能做出的題自己也一定做得好，對自己的能力充滿信心，是考試取得成功的重要條件。事實證明，自信心能振奮人的精神。只有相信自己能考上理想的學校的人，才能百折不撓、披荊靳妹，戰勝和克服一個又一個的難題。

　　3，要有良好的心理準備

　　考前良好的心理準備是考試取得理想成績的重要條件，它甚至與考試的知識技能準備、能力準備及生理準備同等重要。無數事實證明，在其它條件大致相同的情況下.誰的心理準備充分、扎實，誰就能獲得更大的成功。因此，考生必須重視自己的心理準備。對參加考試有一種積極的態度，在心理上擺脫考試的未浮.要有“天生我材必有用”的廣闊意境。既要正確地對待外來的壓力，更不要自己再給自己增加壓力。臨考前，不要去想考試成敗將會給自己帶來什么后果，尤其不要夸大考試成敗的影響，對自己的期望也不要太高，要實事求是，要有承受考試失敗的心理準備。

　　4.考試前要休息好

　　考試期間，腦力勞動的負擔是很重的.因此，在考前和考試期間一定要休息好，注意用腦衛生。首先，臨考前要減輕學習負擔。這時應主要看看各種教材，自己的筆記，做過的習題、試卷，尤其是其中過去做錯了的，目的是使曾經學習過的知識翻新、再認、備忘。臨考前決不妥再去開辟“新戰場”，做大量的難題。考前兩三天最好停止復習功課，讓自己徹底地輕松一下。其次，要保證充足的睡眠。在復習迎考過程中，同學們的大腦處于高度興奮、緊張的狀態，由于長期的夜戰、疲勞戰，同學普遍都睡眠不足.且生活現律混亂。因此.考試前一定要注意適當休烏，保證充足的睡眠，且注意把自己大腦的興奮查、調整到白天的考試時間內。如果有同學出現煩躁、失眠等癥狀葉，應注意調節，平心靜氣，不思考任何問題，即可慢慢入睡，尤其不要自己給自己以負效應的暗示，“我失眠了”“我不行呀”等。如果失眠現象太嚴重，也可在心理醫生指導下服少量鎮靜、催眠藥物，但必須慎之又慎。第三，要適當進行一些文體活動，但不要太劇烈，也不要有危險性的。這樣可使大腦得到積極的休忽，還可減輕精神上的負擔和焦慮。

　　5.要保證身體健康

　　考試期間要吃飽吃好，不要勉強湊合，要適當清淡可口些，不要太油膩，不要餓著肚子進考場，也不要在進考場前飲用過多的飲料、茶水。要注意根據天氣冷暖的變化增減衣服，還要減少不必要的活動，以保證身體的健康和安全。

　　6.要有意識地調節和控制情緒

　　當覺察到已產生考試焦慮(一般會出現心慌意亂、焦躁不安、多汗、頭暈、恐懼等癥狀)時，要注意調節自己的情緒，可以將注意力轉移到能使自己情緒高漲的刺激物上去，或參加一些適度的運動，或到室外去散散步，呼吸一些新鮮空氣。進考場前不防做一點自我放松的動作，如:做深呼吸、握握拳、伸伸腿、朗誦自己喜愛的詩句或歌曲，或者做些有益的自我暗示，待心情稍穩定一下再去做題。

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