工作減壓黃金法則

時(shí)間：2020-11-10 14:39:31 心理健康我要投稿

工作減壓黃金法則

　　工作壓力大?那么工作減壓黃金法則又有什么呢?下面就隨小編一起去閱讀工作減壓黃金法則，相信能帶給大家啟發(fā)。

　　正視壓力

　　重新定義“壓力”。壓力是人對(duì)外在情境的一種適應(yīng)性反應(yīng)，導(dǎo)致生理、心理和行為上的變化。事實(shí)上，并非所有的壓力都具有破壞性;適度的壓力能激發(fā)工作熱情、內(nèi)在潛能，甚至靈感泉涌;當(dāng)工作完成之際，又能散發(fā)愉悅的感受。試想，一份沉重的工作負(fù)荷是激動(dòng)人努力向上，學(xué)習(xí)新技能和展現(xiàn)潛能的大好機(jī)會(huì)。抱怨，只會(huì)將一個(gè)人的精力耗損殆盡;反之，保持樂觀的態(tài)度，為自己打氣：“我有能力面對(duì)和處理新的挑戰(zhàn)”，積極迎接超負(fù)荷的一天。

　　正確反應(yīng)

　　不是情境本身具有壓力，而是你對(duì)于情境的反應(yīng)而感受到的壓力。有時(shí)在時(shí)間壓力下，很難用積極的眼光看待迫在眉睫的工作壓力。例如，計(jì)算機(jī)突然當(dāng)機(jī)，頓時(shí)失去寶貴的作業(yè)時(shí)間。雖是如此，您可以從容面對(duì)，并作出正確的反應(yīng)。在數(shù)字1(被警告)到10(被開除)中評(píng)估審視內(nèi)心的困惱狀態(tài)。如果窘迫心境并非大難臨頭，試問自己，三個(gè)月后，三周后，甚至三天后我還會(huì)記得此時(shí)此刻的心情嗎?提醒自己!在天大的災(zāi)難臨到之前，好好儲(chǔ)存情緒能量。

　　要事第一

　　學(xué)習(xí)調(diào)整工作腳步，著眼于次要事務(wù)，只會(huì)把一天或一周的計(jì)劃給堵死。優(yōu)先處理重要的事，能提高工作警覺，卻不焦慮也不抓狂，真正展現(xiàn)生產(chǎn)能力。創(chuàng)造一個(gè)有節(jié)奏的工作次序，每隔60至90分鐘休息一下，補(bǔ)充能源。卸下手上的工作約15分鐘，離開座位起來走走、活動(dòng)筋骨，泡杯好茶等。不要老是掛念著工作!您會(huì)發(fā)現(xiàn)，充電后，工作干勁十足。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是至關(guān)重要的減壓管理，在座椅上動(dòng)動(dòng)腿、甩甩手、聳聳肩、彎彎腰等迷你體操，可以釋放積存的能量。選擇步行到另一層辦公室，不要考慮搭乘電梯，是簡易卻常受忽略的身體活動(dòng)。

　　清理桌面

　　花點(diǎn)時(shí)間整理一下辦公桌面，未必是浪費(fèi)時(shí)間、耽擱進(jìn)度的行動(dòng)，事實(shí)證明：整潔的辦公環(huán)境，能讓工作者心情平穩(wěn)、事半功倍;又能減輕精神緊張、調(diào)整心境，更能有效地進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　補(bǔ)充能量

　　當(dāng)工作壓力襲擊時(shí)，你是否經(jīng)常熬夜或省略三餐?這兩件微不足道的`家常便事，可能導(dǎo)致你陷入倦怠的無底深淵。因此，每隔數(shù)小時(shí)享用低脂零食，每日?qǐng)?jiān)持8小時(shí)睡眠時(shí)間，晚餐避免進(jìn)食大量高碳水化合物等;同時(shí)，勿酗酒，因?yàn)樗鼤?huì)擾亂你的睡眠習(xí)慣。

　　“你們要休息，要知道我是神;我必在外邦中被尊崇，在遍地上也被尊崇。”(詩46:10)

　　對(duì)付恐懼

　　壓力無法癱瘓一個(gè)人，恐懼卻能。許多時(shí)候，壓力是來自于內(nèi)心的擔(dān)憂，而非工作因素或時(shí)間所引起。問問自己內(nèi)心真正的恐懼之源，到底是比較心理、好勝心理、炫耀心理或完美主義在暗地里作祟?同樣的，問問自己，為什么一定要穿這個(gè)品牌的衣服、戴名牌手表和開特定品牌的汽車等，其背后的真正動(dòng)機(jī)是什么?將這些恐懼一一寫下來，重新審視自己，有條不紊地處理每一個(gè)內(nèi)心的恐懼。

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