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    時(shí)間:2020-11-24 15:39:17 心理健康 我要投稿

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      “鬼壓床”的正規(guī)說法是“睡癱癥”,是睡眠障礙、睡眠異常的一種。

      從睡眠腦電來看,人的睡眠分慢眼動(dòng)睡眠和快眼動(dòng)睡眠,人犯困了會(huì)先進(jìn)入慢眼動(dòng)睡眠期,睡眠由淺轉(zhuǎn)深,再進(jìn)入快眼動(dòng)睡眠期,隨后又進(jìn)入慢眼動(dòng)睡眠期,一個(gè)晚上會(huì)出現(xiàn)這樣的周期4-5個(gè)。“睡癱癥”多發(fā)生在入睡時(shí)或?qū)⑿褧r(shí)。

      “鬼壓床”的發(fā)病原因,目前有的是可以解釋的,有的則還不明。偶爾出現(xiàn)“鬼壓床”對(duì)身體并無大礙,不必過度焦慮。發(fā)作時(shí)別人觸及身體或向其說話常可中止發(fā)作。特別提醒一句,如果多次發(fā)作“鬼壓床”,一定要注意自己的睡眠習(xí)慣、作息規(guī)律,避免晚睡晚起、睡得過多或過少;還需注意改善睡眠的`外部環(huán)境因素,如被子不宜太厚重、室溫不宜過高等;還要注意調(diào)節(jié)體質(zhì)和情緒。

      “鬼壓床”醫(yī)療建議

      應(yīng)對(duì)措施

      如果出現(xiàn)睡眠癱瘓的癥狀,可以通過以下方式快速恢復(fù)你的肌肉張力:首先快速轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼球,讓眼球做圓周運(yùn)動(dòng),讓它們上下左右地運(yùn)動(dòng)。然后,眨眼,收縮你嘴周圍的肌肉,移動(dòng)你的下顎和舌頭,當(dāng)肌肉張力開始出現(xiàn)時(shí),移動(dòng)你的脖子,肩、手、手指、腿;腳踝和腳趾,最后,坐起來動(dòng)動(dòng)所有的肌肉。[3]

      注意事項(xiàng)

      在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣方面還要注意有以下幾種禁忌:

      1、忌臨睡前飲食:如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其它部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損于健康。

      2、忌睡前用腦過度:臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長了,還容易失眠。

      3、忌睡前情緒激動(dòng):人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠癥。

      4、忌睡前說話:因?yàn)檎f話容易使大腦興奮,思想活躍,從而影響睡眠。

      5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。

      6、忌久臥不起:中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”,睡眠太多會(huì)出現(xiàn)頭昏無力,精神萎靡,食欲減退。

      7、忌當(dāng)風(fēng)而睡:房間要保持空氣流通,但不要讓風(fēng)直接吹到身上。時(shí)間長了,冷空氣就會(huì)從毛細(xì)管侵入,引起感冒風(fēng)寒等疾病.

      食物療法

      還沒有已知的方法治愈此癥,但可以避免癥狀的發(fā)作。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),食物與睡眠有一定的關(guān)系。若在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物,更容易入睡。

      1.核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

      2.桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

      3.蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

      4.食醋:勞累難眠時(shí),可取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目,片刻即可安然入睡。

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