如何有效地進(jìn)行情緒管理
情緒管理對(duì)于我們的生活以及工作發(fā)展而言有著重要的作用，那么大家知道我們應(yīng)該如何有效地進(jìn)行情緒管理嗎?
1.練習(xí)3-3-6呼吸法。
《情感工具箱》的作者達(dá)琳米妮尼博士(Darlene Mininni)表示，這種呼吸法能給大腦提供更多的氧氣，刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低呼吸速度和心臟跳動(dòng)頻率，使肌肉放松、血管膨脹，改善血液流動(dòng)。從根本上說(shuō)，它給大腦傳達(dá)了一個(gè)信息：一切都正常，無(wú)須抵抗或逃跑。
無(wú)論是在排隊(duì)、塞車(chē)時(shí)，或只是坐在桌子旁，你可以在任何時(shí)候、任何地方練習(xí)這種呼吸法。
只需用鼻子吸進(jìn)空氣3秒鐘，讓空氣停留3秒鐘，呼氣6秒鐘。米妮尼表示，這些數(shù)字并不神奇，你也可以練習(xí)1-1-2或4-4-8呼吸法。米妮尼表示，最重要的是呼氣的時(shí)間比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)。
2.給自己一些“和諧”(“PEACE”)。
《與抑郁癥和諧共處》的作者、心理學(xué)博士、心理學(xué)家黛博拉塞蘭尼(Deborah Serani)指出這是“創(chuàng)造一種瞬間優(yōu)雅的狀態(tài)”。具體如下：
停站(Pit Stop)：騰出5分鐘，讓自己身體和情緒都休息。
清空(Empty your mind)：將大腦里凌亂的思緒和壓抑的情緒清空，想象一片壯美、寧?kù)o的景色。
專(zhuān)注(Accentuate)：專(zhuān)注于呼吸、專(zhuān)注放松身體。
冷靜(Calm)：閉上眼，讓周?chē)磺凶儼察o，找到靜止的感覺(jué)，這樣你的感官也靜下來(lái)了。
接受(Embrace)：接受你所經(jīng)歷的事情，流連其中，當(dāng)你準(zhǔn)備就緒時(shí)，將它重新融入生活。
3.分散注意力。
如果你正在為一些事情苦惱，那么請(qǐng)嘗試忘掉它吧，忘掉它就如同記不起一只粉紅色大象一樣容易。而米妮尼表示，事實(shí)上，研究表明停止一個(gè)想法是一件非常有壓力的事情。
米妮尼認(rèn)為，我們非常容易轉(zhuǎn)移注意力，使自己進(jìn)入另一個(gè)角色當(dāng)中。比如說(shuō)，你很可能因?yàn)榭措娨暋⒖聪矂』驈椾撉俣棺约鹤⒁饬Ψ稚ⅰ?/p>
同時(shí)她認(rèn)為，注意力分散是因?yàn)樗菀资刮覀兊拇竽X進(jìn)入一個(gè)不同的、更加輕松的狀態(tài)。米妮尼把分散注意力與她的女兒2歲時(shí)候的事相比較。當(dāng)她的女兒想要碰一件東西時(shí)，她并沒(méi)有告訴女兒：“不許動(dòng)。”相反，她用一件玩具分散她的注意力。
4.給你的伴侶來(lái)個(gè)長(zhǎng)時(shí)間擁抱。
特里奧巴克博士(Terri Orbuch)是一名心理咨詢師并且即將發(fā)表《再次尋愛(ài)：6個(gè)簡(jiǎn)單步驟，擁有全新愉快關(guān)系》。他說(shuō)：“研究表明，20秒的擁抱能提高催產(chǎn)素(荷爾蒙的一種)的'水平，而催產(chǎn)素能釋放有利于身體的化學(xué)分子。”
5.冥想。
米妮尼認(rèn)為，每天冥想，或大多數(shù)時(shí)間冥想，不但能使你得到即時(shí)的寧?kù)o，也能使你不被巨大的壓力擊倒。她把冥想與減肥聯(lián)系在一起。經(jīng)常減肥能使你的身體變強(qiáng)壯，舉起重物也更輕松。換句話說(shuō)，當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，由于冥想，壓力也不會(huì)對(duì)你造成太大困擾。
甚至有初步的證據(jù)表明，長(zhǎng)時(shí)間冥想有助增強(qiáng)大腦。
米妮尼說(shuō)，冥想，即是坐在一個(gè)安靜、舒適的地方，閉上眼睛，精神集中在呼吸上。無(wú)論何時(shí)，當(dāng)你的精神游離時(shí)，要果斷地重新關(guān)注到呼吸上。
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