生活中惹上強(qiáng)迫癥如何自我調(diào)節(jié)呢？

生活中惹上強(qiáng)迫癥如何自我調(diào)節(jié)呢？

　　生活中惹上強(qiáng)迫癥如何自我調(diào)節(jié)呢?相信大家對(duì)“強(qiáng)迫癥”這個(gè)名詞都不陌生，現(xiàn)在患有強(qiáng)迫癥的人已不在少數(shù)。很多人深受強(qiáng)迫癥的折磨，很大程度上地影響了自己的日常生活，可是又沒有辦法擺脫它的控制。今天小編為大家介紹幾個(gè)小妙方幫助我們高效快速的治療強(qiáng)迫癥。

　　制想法

　　制想法是用震驚術(shù)打斷強(qiáng)迫觀念、強(qiáng)迫情緒和強(qiáng)迫意向的自控方式。例如用一個(gè)定時(shí)鬧鐘，讓它每幾分鐘響一次，鐘響時(shí)大聲呼喊發(fā)泄說“停!”予以驅(qū)除。試驗(yàn)多次做到后，便依次改用正常聲音、微弱聲音直至僅在內(nèi)心說“停!”來驅(qū)除強(qiáng)迫觀念等強(qiáng)迫癥狀。

　　行為中止法

　　行為中止法是用毅力強(qiáng)行中止強(qiáng)迫行為的自控方式，當(dāng)強(qiáng)迫行為出現(xiàn)時(shí)，心里就默念：“我不害怕，我能控制住它，它不是我的對(duì)手”用頑強(qiáng)的意志強(qiáng)行中止強(qiáng)迫行為，由此來抵抗強(qiáng)迫癥。

　　替代法

　　替代法是說簡(jiǎn)單點(diǎn)就是轉(zhuǎn)移發(fā)法，使用正確合理的觀念、意向和行為，去取代強(qiáng)迫觀念、意向和行為的自控方式，在出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí)，立即去回憶或假想有自己感興趣的事情或者立即去做需要高度集中注意力的各項(xiàng)活動(dòng)，從而使強(qiáng)迫癥狀自然消失。

　　心理頻道小編溫馨提示：多人深受強(qiáng)迫癥的折磨，很大程度上地影響了自己的日常生活，可是又沒有辦法擺脫它的控制。

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