如何消除恐懼心理的調(diào)節(jié)良方

時(shí)間：2024-10-22 23:36:27 心理健康我要投稿

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　　隨著社會(huì)進(jìn)程的快速向前發(fā)展，人們承受的各種生活、工作、社交等壓力也隨之增多，焦慮情緒在人們的生活中已經(jīng)成為一種較為常見(jiàn)的普遍現(xiàn)象。通常來(lái)說(shuō)，焦慮情緒不得已及時(shí)排解和消除的話(huà)，將會(huì)延伸發(fā)展成焦慮癥，給人們的身心健康帶來(lái)嚴(yán)重的損害。因此，事先多了解一些有關(guān)如何消除恐懼心理的相關(guān)常識(shí)，對(duì)于當(dāng)代人來(lái)說(shuō)十分重要。

　　那么，如何消除恐懼心理呢，本文將就這個(gè)問(wèn)題為大家解答如下。

　　第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場(chǎng)面，按由輕到重依次列成表(越具體、細(xì)節(jié)越好)，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場(chǎng)面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

　　第二步：進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想象上面的情景，想象得越逼真、越鮮明越好。

　　第三步：如果你覺(jué)得有點(diǎn)不安、緊張和害怕，就停下來(lái)莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下來(lái)。完全松弛后，重新想象剛才失敗的情景。若不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和緊張為止。

　　第四步：按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你恐懼的場(chǎng)面(下一張卡片)。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想象，都要以你在想象上一張卡片時(shí)不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段。

　　第五步：當(dāng)你想象最令你恐懼的場(chǎng)面也不感到臉紅時(shí)，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉，若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來(lái)對(duì)抗，直至不再恐懼、緊張為止。

　　總之，如何消除恐懼心理避免陷入心疾的痛苦折磨之中呢?方法有許多，以上也只是推薦了幾種如何消除恐懼心理的常見(jiàn)的自我調(diào)節(jié)辦法。如果大家還想要更多了解對(duì)自己病情效果比較好的調(diào)節(jié)或是常規(guī)治療辦法，可多向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生求教。

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