克服失眠的方法有哪些？

時(shí)間：2020-08-30 19:59:58 心理疾病我要投稿

克服失眠的方法有哪些？

　　睡眠是十分重要，一天有24個(gè)小時(shí)，一天的睡覺時(shí)間最起碼也得在8~9小時(shí)，如果失眠了、睡不好直接影響心情和第二天的工作，下面小編教你一些克服失眠的心理調(diào)適方法。

克服失眠的方法有哪些？

　　第一步

　　保持樂觀、知足長樂的.良好心態(tài)。對社會競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。

　　第二步

　　建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

　　第三步

　　創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　第四步

　　四白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　第五步

　　養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　第六步

　　自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

　　第七步

　　限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　另外，對于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

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