如何預防及緩解“高考后綜合征”？

如何預防及緩解“高考后綜合征”？

　　如何預防及緩解“高考后綜合征”?

　　首先，對于家長，要“保持重視，積極關注”。

　　不少家長都認為高考前的心理調適很重要，如何消除緊張、焦慮、失眠，從而輕松、平和、自信地迎接高考是家長和老師關注的焦點;同時認為高考一過，這些心理問題便會隨即消失，對考生的關心也不再細致。但是，據心理專家不完全統計，高考結束到錄取結束這段容易被忽視的時間里，60%—70%的考生會產生不同程度的“焦慮”，近20%的考生會因過分焦慮而影響了日常生活，并且很多考生被發現有心理障礙時，大多數就已進入抑郁期，治療起來比較困難。所以家長要及時關注考生的心理動態，提醒孩子要適度放松，同時多運動，使身體機能調整到平時狀態;家長自己以身作則，能夠平靜理性地對待高考，注意自己的表達方式，鼓勵孩子將焦慮情緒表達出來;引導孩子鍛煉做家務、洗衣服等基本生活技能，多參加社會活動提高社交能力，以順利走入大學校園，走向社會。

　　其次，對于考生，要“接納焦慮，與之共舞”。

　　第一步，要“面對”自己當下的狀態，不可通過放縱來逃避。從高考結束到公布成績這段時間，未來對于考生來說完全未知，奮斗目標也不明確，所以這種不確定和無控制感所引起的焦慮是正常的。

　　第二步，要“品味”當下的生理、情緒反應和想法，靜靜感受這一生命階段難得的體驗。

　　第三步，對于高考這件事，要重新“賦意”，可從時間、空間、人際方面來擴大心理空間，避免掉入負性思維的陷阱不能自拔。比如，從時間維度上，對于高中生來說，高考確實是到目前為止人生中的第一件大事，但放在整個人生軸線上，它也只能算是大事之一。

　　第四步，“放下”，即尋找自己的價值觀，將焦慮放在與其一致的方向上。考生可以透過表面的焦慮來問自己：這代表我重視什么?我想要什么樣的生活?這讓我在哪些方面有所成長?

　　經過這四個步驟，學會接納，學會帶著焦慮生活，為日后漫漫人生征程中應對挫折或困難做好心理調適技能儲備。

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