習慣性逃避癥

習慣性逃避癥

　　當有什么麻煩的事情發生的時候，你會習慣性逃避嗎？以下是小編為大家精心整理的習慣性逃避癥，歡迎大家閱讀。

　　習慣性逃避癥

　　大多數人可能都會有逃避行為，比如有的人喜歡逃避與對面走來的同事寒暄；有的學生會逃避學業責任；有人擔心與人交往會被蔑視或批評，而躲在自己的安全區，逃避尷尬的感受；有人把逃避植根于習慣，變得拖延、消極，甚至被孤立。

　　盡管逃避可能是為了減少痛苦，但往往是沒有必要的，它會讓我們喪失證明自己、積極強化自己的機會，更嚴重的可能導致回避型人格障礙。這是一種社交抑制、能力不足感和對負性評價極其敏感的人格障礙，會讓他人總感覺這個人怪異。那么，如何學會不逃避？

　　下決心做出改變

　　當逃避已經限制了我們的很多方面，比如失去很多機會，影響了與同事的關系和工作表現，讓自己不能夠突破等，這時可能需要身邊的朋友或家人幫助。如果是身邊的人習慣性逃避，我們要加強關系的建立，理解和幫助他，促動他做出改變。

　　設定目標和計劃

　　當決定改變逃避行為之后，可以設定一個目標，做一個計劃，并且可以把目標和計劃分成非常容易實現的步驟。可以從引起最少焦慮的活動或事件開始，比如給朋友打一個電話，約他周末去看電影，或者把因為自己的逃避而未能完成的事情列為首要克服的問題。如果每次都邁出更大的一步，你很快就會發現自己走上了積極應對的道路。

　　克服焦慮情緒

　　主動面對，不去逃避，可能會立刻帶來焦慮的情緒，這種情緒會讓我們有不確定感、失控感。我們需要去體驗這種焦慮并使之正常化。焦慮本身并不可怕，它是人作為生物體在進化過程中的一個正常反應，可以采用呼吸訓練、漸進性肌肉放松、正念、冥想等練習方式來減輕焦慮。

　　改變認知

　　認知就是我們對自我、他人、世界、未來的看法或信念。可以試著從不同的角度看待問題。比如，對于很小的事情總是喜歡逃避，而這個事情真的這么可怕嗎？如果選擇積極應對，真的會產生可怕的結果嗎？如果我們認為別人會看不起自己，那有沒有對我們很好的人，是不是所有的人都是這樣的？改變很多事情的思考方式，可能就會認識到自己的消極預測是過度的。

　　學會接受

　　通過舒緩情緒和改變認知，可能不能立刻消除逃避行為，甚至有些人在經過很長時間的練習之后，仍然感到緊張焦慮。這時候需要學會接受或忍受這些感覺，學會帶著焦慮積極主動應對問題。也許我們發現這些感受不會阻礙我們取得成功，并且在積極的強化中，這些感受也會隨著時間的推移而減輕甚至消失。

　　尋求幫助

　　對于有嚴重逃避癥狀的人來講，應尋求專業的幫助，利用心理治療和康復手段可能會提高生活質量。尋求專業的幫助絕不意味著失敗。事實上，許多人發現，通過治療可恢復得更快，生活質量也會有很大的改善。

　　習慣性逃避產生的原因

　　1、自尊水平——即自信心。自尊和自信水平過低，一旦自己做不好事情，內心就會內疚懊悔，不斷貶低自己，不相信自己的能力。而逃避可能只是為了避免對自己的貶低和打擊

　　2、完美主義——遇見一件事情時，腦海中不斷想我要把這件事做得多么好多么完美，一旦出現問題，就會令人感到沮喪和挫敗。因為現實很骨感，理想很豐滿。逃避可以避免使自己產生挫敗感

　　3、固定型思維模式—固定型思維模式認為人的能力是一成不變的，當自己能夠快速完成任務或以更好的方式完成任務會自我感覺良好，覺得自己很聰明，而遇到挫折時表現得更加沮喪，需要較長的時間去恢復。

　　而成長型思維模式得人會認為失敗和犯錯是在所難免的，他們會覺得這種困難只是暫時性的，并且還能暴露出自己的缺點，及時補救

　　如何改變習慣性逃避？

　　保持察覺，鍛煉察覺能力，當想要察覺自己面對困難的情緒時，就問自己這個問題：我是不是想退縮？

　　然后靜下來接受自己的答案，不要評判自己打斷自己，讓內心感受自然流露，再去思考自己在逃避什么？然后再根據逃避的原因去努力嘗試改變。

　　自我肯定。

　　如果是自尊水平的問題，那么就要多看看自己做了什么，完成了什么，多多肯定自己。反復練習就會不斷進步。

　　允許不完美。

　　如果是完美主義的問題，那么請告訴自己，我可以犯錯，我可以做的不好，我可以慢慢來，允許和接納自己的不完美。

　　練習成長型思維模式。

　　成長型思維模式則是能夠接受自己慢慢進步慢慢成長，因而不會為自責所困。轉變自己的思維模式會有很大的改變。

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