情緒化進食的應對法
有一些人當面臨情緒化的時候，會選擇進食，那么我們應該怎么應對呢?情緒化進食的應對法是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。
1.找到你的進食導火索。
停止情緒化進食的第一步，即找到誘發這種行為的導火索。在何種境遇、場所以及情緒會讓你向食物尋求安慰呢?
但要記住的是，盡管大多情緒化進食都與負面情緒相關，然而它也可能被正面情緒觸發，比如自我獎勵或者慶祝節日等。
情緒化進食的常見原因：
壓力。壓力會導致高壓荷爾蒙——皮質醇。皮質醇會讓你對高油、高糖、高鹽食物異常渴望(畢竟它們可以給人一瞬間的愉悅感)。
負面感情多。進食可以暫時地壓抑著包括憤怒、恐懼、悲傷、焦慮等在內的負面情緒。所謂的“用膨脹的胃袋溫暖受傷的心”。
空虛寂寞冷。無所事事時，易將手伸向食品袋。用食物增加生活的滿足感。
兒時習慣。長輩通常會要冰淇淋、肯德基、披薩作為孩子們進步的獎勵，或傷心時的鼓勵。這些兒時的進食習慣往往會被帶入成人生活中。
社會影響(氛圍影響)。聚會就餐是種不錯的`減壓方式，然而也容易在氛圍的影響下吃更多的食物。
寫一本有關情緒化進食的日記
你可能在上述描述中找出了自己情緒化進食的導火索，但發現你情緒化進食規律最好的方式是寫一本關于你的飲食和情緒的日記。
每次你吃多，或想暴飲暴食的時候，停下來想清楚到底是啥引發了你的欲望。若你回頭看看，常常會發現是某件讓人沮喪的事情引發了情緒化進食。那么就記錄下：你吃了什么(想吃什么)，什么事情讓你沮喪，你吃之前什么感受，吃的時候什么感受，吃完之后什么感受吧。一段時間后，你會找到規律。
2.找到其他應對各種情緒的方式
若你無法找到其他管理情緒的方法，你就無法長期控制你的飲食習慣。
一些排解負面情緒的方法：
若你感到抑郁或孤獨，給讓你感到舒適的朋友/親人打電話;和寵物玩耍;整理珍愛的照片和紀念品。
若你感到焦慮，跟著喜歡的音樂跳舞、打壁球或散步。
若你感到疲憊不堪，喝杯熱茶趕緊洗洗睡。
若你感到無聊，閱讀、看電影、戶外運動啥都好。
3.當欲望到來時，按下暫停鍵
大多數情緒化進食者面對對食物的欲望非常無力。那么，你需要強大的意志力在欲望到來時，停下來。
1)在投降前暫停五分鐘
我們前面講過，情緒化進食是盲目且無意識的。但若在欲望來襲時，停下來，花點時間去考慮。但也別逼迫你一定不能向欲望投降，禁止會導致更極端的誘惑。但是在停頓中，要想想，現在的感覺是怎樣的?就算你最后去大吃大喝了，也可以讓你更好地了解自己為什么這么選擇。那么下一次，這或許能幫助你做出不一樣的反應。
2)學會接受自己的情緒，包括負面情緒
雖然看上去是你對食物無力，其實核心是你對待自己的情緒無力，只能通過食物來逃避。
允許自己感受負面情緒可能挺可怕，你也許會害怕這些情緒會像潘多拉的魔盒一樣，打開后無法關上。但真相是，當人們不再壓抑自己情緒時，即使是最痛苦、最困難的情緒也會漸漸緩解，不再占用我們的注意力。要做到這一點，你只需學會注意到自己每時每刻的情緒變化。這樣一來，你的生活會因接受自己情緒而更為豐富。
3)養成健康的生活方式
當你健康強壯，身心放松，休息充分時，能更好地處理生活中的困難以及應對多變的環境。運動、睡眠和其他的健康有益的愛好能取代食物，陪伴你度過艱難時光。
堅持適度鍛煉。
找時間放松、減壓。
社交。
保證高質量的睡眠。
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