如何給自己做心理疏導

時間：2021-03-26 10:31:09 心理疾病我要投稿

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如何給自己做心理疏導

　　當抑郁癥來襲，你知道應該如何給自己做心理疏導嗎?下面快隨小編去看看吧!

　　抑郁癥讓心、肺、腦變遲鈍

　　“抑郁就像黑洞，一不留神就會把自己吸進去。”這是許多抑郁癥患者的切身感受。抑郁癥的主要特征除了顯著、持久的心境低落外，還包括思維遲緩、疲勞衰弱等軀體癥狀。

　　過去的研究表明，當情緒因外界刺激而發生變化時，身體總能先一步做出反應。作為心境障礙的一種，抑郁癥同樣有不少身體反應。北京大學精神衛生研究所所長于欣就曾指出，不少抑郁癥患者常因心慌、頭疼、胃不舒服等軀體癥狀就醫，卻查不出器質性疾病。為此，芬蘭阿爾托大學、土庫大學及坦佩雷大學三所院校的科學家近日根據人們在不同情緒下的反應，繪制了一副“情緒地圖”。從中可以看出，人在感到悲傷、抑郁的時候，幾乎全身所有器官都會受到抑制，尤其是大腦、心臟、肺部。這意味著，抑郁癥患者會有面部表情呆滯、思維減慢、胸口發悶等一系列表現，與臨床上觀察到的癥狀基本吻合。英國倫敦大學學院的心理學家也曾發現，患抑郁癥的老人走路速度慢。

　　失眠早醒是普遍初期癥狀

　　這項研究對早期識別抑郁癥患者意義重大。我國抑郁癥患者中，能被醫生正確識別的.約占20%，其中能得到有效治療的僅為20%左右。如果能盡早意識到自己或者身邊人的軀體變化可能是抑郁癥引起的，那無疑能挽救更多徘徊在“抑郁黑洞”附近的人。

　　初期：失眠早醒。于欣指出，睡眠障礙可能是抑郁的普遍早期癥狀。據統計，80%以上的抑郁癥患者存在睡眠障礙。長期失眠讓人白天疲乏無力、反應遲鈍、注意力不集中等。馬健文補充說，尤其是每天凌晨三四點就醒，醒后腦子很清醒，想著一些不必要的事情，再也睡不著，就可能是抑郁的前兆了。抑郁癥的早期身體表現還包括頭痛、頭暈、胸悶、口干、耳鳴、眼花、食欲下降等。

　　中期：生活懶散。中度抑郁癥患者的睡眠障礙、食欲減退等表現加重，會導致體重下降，對性生活失去興趣。同時因自我評價過低等核心癥狀，致使思維能力下降，腦子變得遲鈍。由于動機缺乏，不少青壯年患者躺在床上“睡不醒”，什么也不愿意做，生活懶散。

　　重度：身體機能嚴重下降。言語、思維、行動等方面機能全面下降。比如說話有氣無力，胡言亂語，讓人聽不懂;或者整天不說話，目光呆滯，對別人的問話不予理睬;嚴重健忘，反應能力很慢;全身無力，連日常小事都做不了。

　　需要提醒的是，抑郁癥中重度患者的表現并沒有明確的界線，要診斷分級，還需要專業精神科醫生來做。

　　將抑郁扼殺在“搖籃”里

　　九成抑郁癥患者在發病初期反復輾轉于神經內科、心內科、消化科等科室，不僅消耗了醫療資源，而且耽誤了病情。對此，專家呼吁，如果發現自己或身邊人出現上面提到的軀體癥狀，就要提高警惕，及時就醫。失眠超兩周，就要到醫院就診;一個月內體重下降超過7%，需要引起高度重視。千萬不要把“心靈感冒”拖成“心靈癌癥”，釀成惡果。

　　有了抑郁情緒不可怕，不妨給自己做做心理疏導。首先，遇到挫折及時與親人、閨蜜等溝通，適度傾訴;用“阿Q精神”看待挫折，不要想不開。其次，鼓起勇氣與內心對話，同時不和自己較勁、不和別人攀比，降低對自己的期望和對物質的追求。再次，多參加公益活動，建立良好的人際關系，讓精神更富足。第四，給生活加點“料”，比如看看喜劇視頻等，改變沮喪心情。最后，休息好，多運動，吃點巧克力、香蕉等能愉悅心情的食物。特別需要提醒的是，抑郁癥必須進行系統的藥物治療，而且一定要遵醫囑，不要擅自停藥。

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