抑郁癥自我治療方法

時間：2020-08-25 18:12:12 心理疾病我要投稿

關于抑郁癥自我治療方法

　　隨著生活和工作的壓力增大，患抑郁癥和焦慮癥的人也在增多，那有什么針對性的治療方法呢?下面就由小編來告訴你，希望對你有幫助!

　　抑郁癥自我治療方法

　　1.面對抑郁要處之泰然，因為悲傷是必經的常態

　　2.冷靜的分析情況

　　3.找朋友傾訴，加以發泄

　　4.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等

　　5.運動有助于克服抑郁癥，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣

　　6.涂鴨，以寫字或畫畫來抒發感受

　　7.遠離百貨公司，避免不理性的購物

　　8.關緊冰箱，避免以吃東西抵抗抑郁的沖動

　　9.就算沒有胃口也不要不吃正餐,避免營養不良

　　10.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助抵抗抑郁

　　11.盡量外出,不要待在家里,以免使情緒更低落,外出也能增加認識世界的機會

　　12.參加活動,令生活充實,減少今自己胡思亂想的時間

　　13.參與一些援助窮困人士的活動,體驗別人的苦況,藉以激勵自己

　　14.找些很乏味的事情做以分散注意力

　　15.直接的問清楚懷疑的事情

　　16.放松自己，慢下腳步

　　17.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人

　　18.從記憶中尋找快樂

　　19.大哭一場，盡情的流淚

　　20.凡事只求盡力，結果的呈現并非自己可以決定

　　21.抑郁時避免做重大決定，以免決策錯誤使抑郁更嚴重

　　22.當能戰勝傷害自己的抑郁時,可以獎勵自己,也會覺得自己有能力去對抗抑郁

　　23.每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這么的沒有用處

　　24.當自殺念頭出現,盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為

　　25.與一位理想的伴侶相知相惜,相互關懷,有了情感上的寄托也可較易脫離抑郁

　　焦慮癥的自我治療方法

　　練習呼吸

　　練習深呼吸可以幫助平復焦躁的情緒。把精神集中于呼吸過程中，這也可以緩解你的心跳率，并忘記您的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，通過您的鼻子，讓您的腹部膨脹，猶如氣球一樣。然后用嘴慢慢呼氣，并感受腹部緊縮。持續8-10個吸入和呼出周期。每天至少練習兩次，一次在上午，一次在晚上。

　　香薰緩解

　　試著用香精浴和蠟燭來緩解焦慮的情緒。通過充分利用您的嗅覺、聽力、視力，可以創建一個有利于焦慮的環境。您已經了解芳香味能促進緩和情緒。在浴缸溫水中，加入前面所訴的香精油，只需幾滴即可。然后讓燈光變昏暗，并點上藍色或綠色的.蠟燭，因為這兩種顏色對身體有放松和安靜作用。放一些輕松的音樂，然后爬入你浴缸，坐下來享受。洗浴之后，用藍色或綠色毛巾包住身體，同時爬到你的床上，好好地睡上一宿。

　　堅持鍛煉

　　堅持每天40分鐘鍛煉。任何形式的鍛煉，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發睡神經遞質的釋放，減輕焦慮。每天應做至少40分鐘的體力活動。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動，其中任何一項都可以有助于增加您的幸福感。

　　不要吸煙

　　香煙使血壓上升，其中含有的尼古丁還是一種。為避免額外刺激，焦慮癥患者不要吸煙。

　　焦慮癥和抑郁癥哪個嚴重

　　抑郁癥和焦慮癥這兩者是不同的，有著本質的區別。臨床上，抑郁癥是一種大腦生物胺不足導致精神功能全面低下和抑制性心理病，大多數情況下表現為患者心理抑郁、行動遲緩、精力和腦力不足;而焦慮癥是腦功能警覺性增高的心理疾病，顯著特點是經常性恐慌、緊張過度、患者總是感到焦慮。

　　抑郁癥多分布于青少年時期，而焦慮癥多頻發于老年時期。且兩者女性的發病率明顯高于男性患者。抑郁癥會嚴重影響患者的生活質量，給家人帶來巨大的傷害，甚至過于悲觀和極端的抑郁癥患者會憂郁而自殺。已經成為世界性第二大疾病。死亡率極高。抑郁癥分為輕度抑郁和重度抑郁。抑郁癥的明顯特征是是情緒低落，思維緩慢和思想抑制。患者經常傷感過度，絕望悲觀。也會相應出現生活不能自理，即運動性障礙。

　　焦慮癥主要特征就是焦慮，表現為經常性的焦躁恐懼和不安。內向，容易害羞的人易得焦慮癥，工作的競爭激烈，人機關系的不和諧均為誘因。

　　相對來講抑郁癥比焦慮癥的危害更大一些，造成的死亡率也高一些。抑郁癥是情緒向下的心理疾病，而焦慮癥表現為緊張向上的心理疾病。而對人的危害程度卻都是巨大的。

　　我們應當掌握抑郁癥和焦慮癥的區別和不同病癥，做到及時發現積極進行治療。在生活中也應該保持一份積極健康的心態，提高自己的心理調節能力。如果嚴重者應該及時看心理醫生謹遵醫囑，積極治療。

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