抑郁癥的改善方法有哪些

時(shí)間：2020-10-15 14:50:46 心理疾病我要投稿

抑郁癥的改善方法有哪些

　　美國(guó)著名心理學(xué)家托而認(rèn)為，抑郁癥患者可以通過(guò)以下幾個(gè)方面獲得改善：

　　1、生活規(guī)律。生活要有規(guī)律，工作、飲食和娛樂(lè)休閑時(shí)間要安排得有秩序，守時(shí)，要學(xué)會(huì)從規(guī)律的生活中感受到自身的情趣。

　　2、注意整潔。注重自己的外觀形象，保持身體的清潔衛(wèi)生，衣服整潔干凈，房間要整理得有條理。

　　3、不言放棄。即使處于抑郁狀態(tài)下，也不要放棄進(jìn)一步學(xué)習(xí)和工作。

　　4、適當(dāng)宣泄。有了怒氣就要適當(dāng)宣泄，不要強(qiáng)迫自己克制情緒，但做人處事要寬宏大度。

　　5、獲取新知。積極主動(dòng)獲取新的知識(shí)，盡最大能力去接受新的'知識(shí)。

　　6、相信自己。要有挑戰(zhàn)意識(shí)，主動(dòng)去解決矛盾，要相信自己有能力解決。

　　7、理性做事。讓自己的一切行為合乎情理，任何判斷、做事的方法都要符合常理。

　　8、熱情待人。對(duì)待別人的態(tài)度要因人而異，要有差異性，這樣才能保持對(duì)外界的新鮮感。

　　9、培養(yǎng)愛(ài)好。開(kāi)拓自己的情趣范圍，培養(yǎng)自己的更多的興趣和愛(ài)好。

　　10、停止攀比。不要強(qiáng)行拿自己和別人做比較，以平實(shí)的心態(tài)對(duì)待生活。

　　11、記錄生活。養(yǎng)成記錄的習(xí)慣，把生活美好的事情都記錄下來(lái)。

　　12、承認(rèn)失敗。學(xué)會(huì)面對(duì)失敗，無(wú)須掩飾失敗，直面失敗，才能獲得成功。

　　13、豐富人生。努力嘗試并開(kāi)拓新鮮的事物，豐富充實(shí)自己的生活。

　　14、拓展交際。開(kāi)拓自己的人際關(guān)系，并主動(dòng)結(jié)交精力旺盛、性格樂(lè)觀的人，讓他們來(lái)感染你的情緒，從而走出抑郁，回到快樂(lè)的懷抱。

　　另外，多接觸陽(yáng)光、合理的戶外運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)選擇甜食也能有效地改善抑郁情緒。糖類(lèi)食品對(duì)大腦有安定的作用，少吃油炸、肥膩事物，選擇健康食物。

　　抑郁者在情緒上和心理上非常渴望與人交流，這一點(diǎn)對(duì)他們來(lái)說(shuō)非常重要，因此等你身邊有此類(lèi)患者向你傾訴的時(shí)候，千萬(wàn)不要拒之千里，要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)，這就是對(duì)他們最大的寬慰。

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