你怎么做好抑郁癥的預(yù)防
在各種心理疾病中，抑郁癥的危害可以說(shuō)是最大的，患者往往很容易產(chǎn)生自殺的念頭，嚴(yán)重者則會(huì)產(chǎn)生自殺的行為。為了減少抑郁癥的危害，我們應(yīng)該怎么做好抑郁癥的預(yù)防呢？心理專家為我們總結(jié)了三個(gè)預(yù)防抑郁癥的方法。
１、好的睡眠質(zhì)量。相對(duì)來(lái)講，人的一生之中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，所以好的睡眠質(zhì)量是非常重要的，能夠很好的增強(qiáng)人們的身體抵抗能力，并且能夠一定程度上緩解了情緒的不安，從而降低患上抑郁癥的機(jī)率，所以要想預(yù)防抑郁癥，首先就要有好的'睡眠質(zhì)量。
２、培養(yǎng)樂(lè)觀的心態(tài)。相對(duì)來(lái)講，多數(shù)患上抑郁癥的患者都是出于情緒比較低落和承受的壓力較大的，可能很多人覺(jué)得自己現(xiàn)在還沒(méi)有足夠的資本享受歡樂(lè)，但是至少我們要做自己喜歡的事情，無(wú)論自己有多忙，一定要懂得放松。并且面對(duì)事情的時(shí)候也要有樂(lè)觀的心態(tài)，不要讓抑郁的情緒入侵自己，樂(lè)觀的心態(tài)是面對(duì)一切困難的必備條件。
３、好的人際關(guān)系。一般來(lái)講，抑郁癥的患者都是比較喜歡沉浸在自己的世界中，不喜歡與人交際，但是我們生活在世上，要想更好地融入到這個(gè)社會(huì)中，就要懂得建立人際關(guān)系，如果有困難的話，朋友是我們堅(jiān)強(qiáng)的后盾。
預(yù)防抑郁癥主要從哪些方面入手呢？以上就是對(duì)于該問(wèn)題的回答。通過(guò)以上的介紹，希望大家能夠?qū)σ钟舭Y的預(yù)防方法有更全面的了解。抑郁癥在如今是非常常見的，該疾病所帶來(lái)的危害也是極大的。俗話說(shuō)“治病不如預(yù)病”，可想而知預(yù)防的重要性，所以一定要做好這方面的工作。
抑郁癥的八大日常癥狀
社會(huì)發(fā)展越來(lái)越快，我們的生活節(jié)奏也變的快了起來(lái)，長(zhǎng)期生活在這樣緊張而又繁忙的氛圍之下我們的心情也時(shí)常會(huì)變的焦躁不安起來(lái)，如果此時(shí)大家不注重隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的心情話，就會(huì)導(dǎo)致焦慮抑郁癥疾病的發(fā)生。
盤點(diǎn)抑郁癥8大日常癥狀
1.自我評(píng)價(jià)過(guò)低
病人往往過(guò)分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過(guò)去和將來(lái)，這也不行，那也不對(duì)，把自己說(shuō)得一無(wú)是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無(wú)用感、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。
2.抑郁心境
這是抑郁癥患者最主要的特征，輕者心情不佳、苦惱、憂傷，終日唉聲嘆氣;重者情緒低沉、悲觀、絕望，有自殺傾向。
3.快感缺失
對(duì)日常生活的興趣喪失，對(duì)各種娛樂(lè)或令人高興的事體驗(yàn)不到樂(lè)趣。輕者盡量回避社交活動(dòng);重者閉門獨(dú)居、疏遠(yuǎn)親友、杜絕社交。
4.無(wú)明顯原因的持續(xù)疲勞感
輕者感覺(jué)自己身體疲倦，力不從心，生活和工作喪失積極性和主動(dòng)性;重者甚至連吃、喝、個(gè)人衛(wèi)生都不能顧及。
5.性功能減退
疾病早期即可出現(xiàn)性欲減低，男性可能出現(xiàn)陽(yáng)痿，女病人有性感缺失。
6.睡眠障礙
約有70%～80%的抑郁癥患者伴有睡眠障礙，患者通常入睡無(wú)困難，但幾小時(shí)后即醒，故稱為清晨失眠癥、中途覺(jué)醒及末期失眠癥，醒后又處于抑郁心情之中。伴有焦慮癥者表現(xiàn)為入睡困難和惡夢(mèng)多，還有少數(shù)的抑郁癥患者睡眠過(guò)多，稱為“多睡性抑郁”。
7.消極悲觀
內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。
8.晝夜變化
病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉(zhuǎn)，能進(jìn)行簡(jiǎn)短交談和進(jìn)餐。晝夜變化發(fā)生率約50%。
治療抑郁癥有什么方法
1.深呼吸
生活中有了很多重大事情面前人就容易緊張不安，往往最簡(jiǎn)單也是最常采用的一個(gè)方法就是深呼吸，這個(gè)方法對(duì)于焦慮抑郁癥的治療也同樣適用。當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。
2.肯定自己
患上了焦慮抑郁癥疾病的廣大患者朋友們通常對(duì)于自己是極度不自信的，隨時(shí)否定自己只會(huì)讓自己更受打擊，所以要學(xué)會(huì)肯定自己。當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題。”，“我可以對(duì)付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。
3.學(xué)會(huì)放松
在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開工作的煩惱。
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