如何消除期末考試心理問題

時間：2020-11-14 08:19:44 考試心理我要投稿

如何消除期末考試心理問題

　　期末考試心理問題會影響考生能力的發(fā)揮，那么我們應(yīng)該如何消除期末考試心理問題呢?以下是小編為大家精心整理的如何消除期末考試心理問題，歡迎大家閱讀。

　　如何消除期末考試心理問題

　　1、認真對待考試前幾天的失眠。

　　失眠主要是心里太緊張所致，只要放松，把考試看輕一些，便舍減輕心理負擔。如果硬睡睡不著，不如靜靜地躺著休息，不要過多去想考試的事情，千萬不要對失眠過于擔心。

　　如果考試前一晚睡不好，也不要焦慮，第二天一上考場，考生往往會一個激靈，頭腦變得清醒，考試還能順利進行，發(fā)揮也不錯，所以凡事順其自然，不可過分要求，避免給自己太大心理壓力。

　　2、“貓頭鷹”型的人如何應(yīng)付上午考試?

　　有些考生習(xí)慣于夜間用功學(xué)習(xí)，夜越深精力越好。還有些考生為爭取時間，拼命熬夜，以至形成習(xí)慣。這兩種情況，都會使考生在白天，特別是上午精力不佳。而考試又都是在白天舉行，不會在夜間舉行，為了解決這一矛盾，必須事先進行人體生物鐘調(diào)整工作，逐步改變生話習(xí)慣，以適應(yīng)考試的時間安排。

　　調(diào)整生物鐘，從臨考前兩周就要開始矯正休息時間，堅持晚上9點30分睡覺，早晨6點起床。開始時可能怎么也睡不著，不過沒關(guān)系，睡不著就看書，但第二天早6點，鈴一響一定起床。起床后頭昏昏沉沉，因為頭天晚間沒睡好。這時一定不可賴在床上，堅持起床，到附近公園、街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。幾天過后，就會慢慢適應(yīng)早睡早起的習(xí)慣了。

　　臨考前一周應(yīng)按考試時間安排休息，早6點起床、運動、吃飯，8點鐘準時開始復(fù)習(xí)，上午中間休息20分鐘。最好按考試科目時間復(fù)習(xí)。這樣經(jīng)過一段適應(yīng)訓(xùn)練，臨場考試就不會有異常感覺了。

　　3、大多數(shù)考生考前都有神經(jīng)質(zhì)現(xiàn)象。

　　一聽說考試了，一聽說考試可能較難，或一進考場就心慌得厲害，連別的考生考試用品準備得比自己多，別的同學(xué)心理比自己沉重都會加劇自己更加恐慌的心理。這些都是神經(jīng)質(zhì)的表現(xiàn)。

　　神經(jīng)質(zhì)表現(xiàn)一般是由強烈的競爭心理和凡事一定追求完美心理所致，也是過于謹慎的反映。神經(jīng)質(zhì)大多是由于對考試過于重視、求勝心切所致，如果滿不在乎或根本不關(guān)心，當然就不會產(chǎn)生神經(jīng)質(zhì)。

　　因此，無論是中考還是期末考，考生在考試來臨前(已經(jīng)做好物質(zhì)準備后)，不妨都把考試當作學(xué)校的一次普通測驗，或者權(quán)且作為實力摸底考試，看看自己實力到底如何，這樣反會有利于考生發(fā)揮自己的`潛能。實際上是在心里降低考試的作用，這樣就會減弱你的神經(jīng)質(zhì)。但從更好地接受競爭挑戰(zhàn)角度來說，有點神經(jīng)質(zhì)并非壞事，它可以使你保持一定的緊張度，有利于臨場發(fā)揮。

　　4、考前復(fù)習(xí)著重力在自己薄弱的科目上。

　　同學(xué)們在考前緊張，很大程度上是因為擔心自己沒有完全掌握的知識在考試中出現(xiàn)，那就針對自己的弱項來復(fù)習(xí)，已經(jīng)會的、掌握牢固的可以減少一些復(fù)習(xí)時間。這樣不僅相當于有了考前復(fù)習(xí)計劃，也是在給自己提升自信。

　　5、考前緊張什么都學(xué)不進去時就停下來。

　　有時候同學(xué)們因為考前焦慮而無法進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，腦子里各種對考試結(jié)果的假設(shè)，心里各種亂，什么都學(xué)不進去，那干脆就先不要學(xué)了，當然也不能陷在各種假設(shè)和各種亂里面。可以出去運動一下，或者只是散散步，換個環(huán)境放空一下，不要想著考試和復(fù)習(xí)，等心情平復(fù)一些后，再重新去學(xué)習(xí)。其實這是一個倒垃圾的過程，換一個環(huán)境，把各種假設(shè)和各種亂當做垃圾倒掉，清空大腦和心中雜念，重新再學(xué)習(xí)時當然效果更好。

　　我們都是從小“考”大的，可以說考試經(jīng)驗豐富，如果連個期末考試都“對付”不了，豈不是白白考了這么多年?不僅是期末考試，就算是中考，我們也應(yīng)該保持同樣的自信。

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