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考前焦慮其實(shí)不是病
面臨重大考試之前，考生有考前焦慮是一件正常的事情，畢竟考前焦慮其實(shí)不是病!
1.考前焦慮、抑郁不是病
臨考前，平時(shí)不失眠的失眠了;平日好胃口的也味同嚼蠟;乖乖女變成暴躁妹;樂(lè)觀兒成了抑郁男……何解?醫(yī)學(xué)上，對(duì)這種“混沌”有一種稱呼：考前綜合征。
一般來(lái)說(shuō)，心理上的焦慮、抑郁也會(huì)從生理上表現(xiàn)出來(lái)，諸如失眠、腸胃不適、身體某部分疼痛等，這時(shí)家長(zhǎng)就要學(xué)會(huì)分辨，如果孩子的“病”是有階段性的，有時(shí)間、場(chǎng)地的特征：如備考其間、上學(xué)其間，那就要考慮是否是考前綜合征。
焦慮是最常見(jiàn)的一種情緒狀態(tài)，比如快考試了，如果你覺(jué)得自己沒(méi)復(fù)習(xí)好，就會(huì)緊張擔(dān)心，這就是焦慮。這時(shí)，通常會(huì)抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)應(yīng)考，積極去做就能減輕焦慮的事情。這種焦慮是一種保護(hù)性反應(yīng)，也稱為生理性焦慮。當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮癥狀，符合相關(guān)診斷標(biāo)準(zhǔn)的話，就會(huì)診斷為焦慮癥(也稱為焦慮障礙)。
真正由考試焦慮緊張發(fā)展為焦慮癥的概率只有10%-20%，一般在焦慮初期治療的效果最好，演變?yōu)榻箲]癥的機(jī)會(huì)也會(huì)越小。
2.如何看出孩子有“考前綜合征”
“中考備考中最容易出現(xiàn)考前綜合征的時(shí)間段是第一次模擬考前后。”，“一模”后，不管考得好與不好，孩子都極易陷入“混沌”———考得好，會(huì)擔(dān)心接下來(lái)的幾次考試能否正常發(fā)揮，如何保證正式考試不會(huì)“失手”;考得不好，對(duì)自己的期望值就會(huì)下降，失去信心，充滿挫敗感。
其次，對(duì)考試的過(guò)度“關(guān)注”是導(dǎo)致考生染上考前綜合征的主要原因。
那么，家長(zhǎng)該如何發(fā)現(xiàn)孩子是否患有考前綜合征呢?專家提醒可從三個(gè)方面注意———
①當(dāng)你的孩子出現(xiàn)明顯性的情緒反差，以及明顯的食欲改變、身體有類似感冒癥狀的時(shí)候，你的孩子正處于考前綜合征的初發(fā)階段;
②當(dāng)你的孩子情緒反復(fù)加強(qiáng)、焦慮而煩躁、睡眠質(zhì)量變差、有明顯的記憶力下降、注意力難集中的時(shí)候，你的孩子已經(jīng)處于中度的考前綜合征，這個(gè)時(shí)候需要讓孩子見(jiàn)專業(yè)的心理咨詢師進(jìn)行輔導(dǎo);
③當(dāng)你的孩子明顯表達(dá)不想?yún)⒓涌荚嚒⒒蜷_(kāi)始有逃避的想法和行為、情緒更加的不穩(wěn)定時(shí)，你的孩子正處于高焦慮狀態(tài)的考前綜合征中，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)務(wù)必帶孩子去接受心理輔導(dǎo)和治療，以使孩子能盡快舒緩并能正常回到學(xué)習(xí)狀態(tài)。
3.請(qǐng)家長(zhǎng)不要將壓力轉(zhuǎn)嫁給孩子
有家長(zhǎng)提出困惑：性格內(nèi)向、外向是否影響孩子容易發(fā)生“考試心理病”的概率?對(duì)此，黃家良的解析是：性格內(nèi)向、外向是一個(gè)人的天性部分，無(wú)分好壞、優(yōu)劣。容易有考前綜合征的考生多有兩個(gè)共同特點(diǎn)：一是對(duì)自己的學(xué)習(xí)缺乏足夠的認(rèn)識(shí)和缺失對(duì)自己能力的評(píng)估;二是對(duì)外在的影響過(guò)度敏感。這兩個(gè)特點(diǎn)越強(qiáng)則考前綜合征越明顯和容易被強(qiáng)化。
家長(zhǎng)能否幫助孩子平安度過(guò)備考期，家長(zhǎng)首先不要將自身的壓力轉(zhuǎn)嫁給孩子，此外必須注意以下幾點(diǎn)：
⑴停止在孩子面前反復(fù)講你們自己所謂的價(jià)值觀、期望值之類的廢話;
⑵停止過(guò)度關(guān)心;
⑶停止無(wú)休止的嘮叨和自卑自憐的行為;
⑷停止你們自己的焦慮投射在孩子的身上;
⑸容許孩子有自己的休息放松的方式;
⑹容許孩子的情緒表達(dá)、而停止自己的反擊;
⑺當(dāng)孩子想要表達(dá)自己想法和感受的時(shí)候，停止你的說(shuō)教而成為一名專心的聽(tīng)眾;
⑻提供孩子適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)和安靜的環(huán)境是家長(zhǎng)應(yīng)盡的義務(wù);
⑼提供給孩子每天有一個(gè)共同聊天的時(shí)間，內(nèi)容與考試無(wú)關(guān)的;
⑽關(guān)注孩子的身心狀態(tài)的改變，以能及時(shí)提供有效的支持和幫助。
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