如何消除播音主持考試中的緊張感

時間：2020-08-22 18:29:23 考試心理我要投稿

如何消除播音主持考試中的緊張感

　　緊張感會透過聲音傳遞出來，那么在播音主持考試中，我們又應(yīng)該如何消除播音主持考試中的緊張感呢?

　　如何消除播音主持考試中的緊張感

　　1. 什么是緊張、焦慮

　　人人都會產(chǎn)生焦慮，心理學(xué)上說，它是人面對環(huán)境刺激產(chǎn)生的一種應(yīng)激狀態(tài)，這時身體會動員大部分能量來應(yīng)付緊急狀況，各個臟器也都在緊張地工作。所以在面臨播音主持考試產(chǎn)生焦慮緊張是正常的。過度的緊張、焦慮會造成注意力分散、記憶力下降、精力不足、失眠、神經(jīng)衰弱、經(jīng)常頭疼頭暈、食欲不振等后果。它的實質(zhì)是面臨考試產(chǎn)生的過度應(yīng)激狀態(tài)。

　　面試中出現(xiàn)緊張焦慮的情況，其影響因素主要包括以下三個方面：

　　第一，與個人的切身利益、前途命運的關(guān)聯(lián)程度，越看重越緊張，關(guān)聯(lián)程度與緊張程度是成正比的。

　　第二，公務(wù)員面試考場的氛圍容易讓人產(chǎn)生緊張感。公務(wù)員面試相對來說比較規(guī)范，有著嚴(yán)密的程序和操作規(guī)則。考場的正前方是考官席，左右分別是紀(jì)檢監(jiān)察和工作員，中間是考生席。當(dāng)引領(lǐng)員帶考生進(jìn)入考場，自然會產(chǎn)生一種緊張的氣氛。

　　第三，面試題的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場發(fā)揮好壞與緊張程度成反比。

　　2. 怎樣看待緊張焦慮

　　緊張并非壞事，不要怕緊張。面試時緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮;過度的緊張，導(dǎo)致發(fā)揮失常。這正如馬拉松賽跑，如果你的情緒過于松散低落，甚至萎靡不振，就會落入人后;但是，緊張焦慮如果過度，就可能堅持不到最后或無法沖刺，也不能跑出最好的成績。

　　3. 如何克服面試中的緊張焦慮

　　第一，心態(tài)平衡法。公務(wù)員考試竟?fàn)幨旨ち遥粌H是知識的比拼，也是心理的較量，更是意志力的磨練。面試時的心態(tài)特別重要，參加面試前考生會到聽許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放松。具體的實施過程應(yīng)該是做到一高一低：士氣上高--我肯定比對手強;目標(biāo)上低--把成功幾率降低，把一定要上調(diào)整為不一定能上，盡力而為，過程比結(jié)果更重要，參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我，這樣，就能丟掉包袱，輕松上陣。

　　第二，認(rèn)知平衡法。要解決不過度緊張的最有效、最實在的.辦法，充分準(zhǔn)備，全面提高面試水平。絕不能有投機心理，找所謂的高手押題，準(zhǔn)備越充分成功幾率越大。只有從實力上認(rèn)識到自己的能力，從而達(dá)到認(rèn)知上的有備無患。

　　第三，身心平衡法。俗話說“身體是革命的本錢”,在面試這一關(guān)，身體放松也是一個重要的環(huán)節(jié)。面試前，作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松”。或者閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

　　第四，語言平衡法。應(yīng)該放慢說話的速度。在面試中，一般考生會因緊張而使說話速度變快，而這又會加重緊張，由此進(jìn)入了一個惡性循環(huán)。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓主考官仔細(xì)傾聽你的話語，以便給考官留下更深刻的印象。

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