- 相關推薦
中考生緩解壓力的方法有哪些
第一種方法是深呼吸，要領是：吸的時候要滿要深，要把腹部膨脹起來，停1—2秒鐘再呼，呼的時候要慢要勻，呼時最好嘴微張，也就是“吸進一大片，呼出一條線”，這樣你立刻就會感覺肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。
第二種方法是放松肌肉，先把全身肌肉繃緊，然后再放松，心里默念“放松”。
第三種方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你過去經歷過的最快樂，最開心的事情，也可以想象美好的景色。除此之外，出外散散步，聽聽音樂，打打球，找人聊聊天，或者做點家務活，這些都是一種放松。
家長不要以為考生聽音樂浪費了復習時間，音樂釋放出來的α波與大腦的電波能達到一種平衡，在一定程度上收到令大腦休息的效果，能夠有效地緩解考試焦慮帶來的壓力。
附：考生增強自信心的6個技巧
第一、合理安排自己的作息時間
在中考復習的階段，最忌諱的就是疲勞戰術，長此以往很不利于考生的學習效率，適當合理安排好作息時間，有計劃有步驟地學習，既重視學習時間又重視學習效率，這樣考生就有一種生物節奏感與心理節奏感，就有利于增強信心。
第二、積極自我暗示，多給自己打氣加油
據我了解，不少考生在中考前受到消極暗示較多，不利于自己信心的增強。建議考生在備考過程中，在考試前后根據自己的情況運用自我暗示來改變自己的心態，來增強自己的信心。
第三、中考目標要量力定制，切不可盲目
考生要根據自己平時的考試成績，實事求是地評估自己的學習實力，確定自己的中考目標�？忌绻阎锌寄繕硕ǖ眠^高就會為難以達到目標而產生考試焦慮，影響考試發揮。考生把中考目標定的太低也會影響考生潛能的發揮。
第四、多和同學、老師、家長交流
不少考生當中考信心不足的時候，把自己的心事憋在心里，越想越別扭，越想越失去信心。其實，這個時候主動與同學、老師、家長多交流，把自己的心里話說出來，把自己內心的苦衷傾訴出來就會得到心理上壓力的釋放，老師、同學、家長再給你一點安慰，鼓勵和支持，就有助于改變信心不足的狀態。
第五、不要攀比
所謂中考成功就是考生在中考中考出自己的實際水平，這就是成功。考生不要相互攀比，只要能考出自己的實際水平就意味著中考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫傷自己中考的積極性。
第六、增強學習實力
考生的信心是建立在學習實力基礎上的，只有學習有實力中考才會有信心。因此，考生在備考沖刺階段要根據自己的情況建立知識的網絡體系，查漏補缺，確實把自己的學習實力增強一步，提高一步，這樣來講就有利于考生信心的增強。
【中考生緩解壓力的方法有哪些】相關文章：
考試后緩解壓力的方法有哪些06-22
工作生活中的壓力怎樣緩解11-02
緩解職場工作壓力的方法11-18
面試后緩解心理壓力的方法11-24
職場壓力有哪些08-10
在職自考生有哪些突破學習的方法呢01-18
緩解壓力和焦慮的具體方法04-13
辯論賽中的取勝方法有哪些09-24
緩解考試壓力08-10