如何擺脫抑郁，值得我們每個(gè)人關(guān)注
“沒有人對抑郁癥有絕對的免疫力。”著名心理學(xué)家馬丁·塞利曼將抑郁癥稱為精神病學(xué)中的“感冒”。
如何擺脫抑郁，值得我們每個(gè)人關(guān)注
世界衛(wèi)生組織預(yù)計(jì)，到2020年抑郁癥將躍至全球第二大疾病，自殺是其最可怕的癥狀。如何擺脫抑郁，值得我們每個(gè)人關(guān)注。
抑郁癥的10大表現(xiàn)
1. 食欲不振或暴飲暴食
抑郁癥可以使人變得沉默寡言、食欲不振;另一方面，有時(shí)也會(huì)使有些患者感到饑餓、暴飲暴食，通過味覺的補(bǔ)充來撫慰內(nèi)心的消極情緒。
2. 睡眠過多或失眠
有些抑郁癥患者會(huì)時(shí)常打盹，過度睡眠是他們逃離現(xiàn)實(shí)中消極情緒的一種方式，而這種作息紊亂會(huì)使患者總是感到疲憊;另一些患者則表現(xiàn)為焦躁不安、睡眠中斷甚至失眠。抑郁引起睡眠不好，睡不好又加重抑郁，惡性循環(huán)。
3. 常因瑣事發(fā)火
如果你感到自己近來脾氣暴躁或喋喋不休，那些以往不在乎的瑣事都使你火冒三丈，這或許就是由于抑郁癥影響了正常的激素波動(dòng)。
4. 無法集中精力
經(jīng)常忘記工作的截止日期或者去接孩子的具體時(shí)間?人們遭受抑郁癥時(shí)，大腦可能一片模糊，影響工作、記憶以及決策能力。
5. 喪失興趣
或許你曾經(jīng)喜愛和同事們一起玩，但最近幾周內(nèi)，那些曾經(jīng)讓你興致勃勃的活動(dòng)現(xiàn)在卻索然無味。抑郁癥剝奪了人們從以往經(jīng)歷中尋求歡愉的能力，這將會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)。
6. 感覺自己一無是處
當(dāng)人們反復(fù)想到自己不夠優(yōu)秀、不重要等，會(huì)更傾向于尋求某些方式來證明這些消極的想法，這也會(huì)使得抑郁癥患者面臨更多風(fēng)險(xiǎn)。
7. 感到想死
想要結(jié)束自己生命的想法總是在腦海中縈繞，冥思苦想各種尋求死亡的方式。假如你每天都在經(jīng)歷這些，或者最近兩周內(nèi)每天都有類似的想法，要及時(shí)尋求幫助，即使你沒感覺有抑郁癥的其他癥狀。
8. 驚慌失措或焦慮不安
常常感到無法抗拒的恐懼感，也可能是抑郁癥。它是一種持續(xù)的、不能控制的驚恐，通常還伴隨著一些身體上的不適，如心率過快、大汗淋漓，以及睡眠問題。
9. 精疲力盡
抑郁癥還可能使人們變得拖沓和疲憊而不能處理日常工作。日復(fù)一日，患者會(huì)感到精疲力盡，甚至起床和洗澡都變得困難。假如總是感到疲勞，并且這種疲勞已經(jīng)影響到了日常生活，要及時(shí)就醫(yī)。
10. 無法解釋的疼痛和不適
抑郁癥還可能影響人們的機(jī)體，比如表現(xiàn)為頭痛、胃病、頸部和背部疼痛，甚至惡心。假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨，除了看醫(yī)生做檢查，也要考慮自己是不是得了抑郁癥。
防治抑郁癥的12個(gè)處方
1. 有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是最好的防治抑郁癥的手段。跟朋友一起走走路、散散步、游游泳、打打球，都很好。
2. 保持平衡
無論是生活還是工作，保持平衡很重要。凡事別太較真。
3. 要感恩
保持一個(gè)積極向上的態(tài)度，有一顆感恩的心。
4. 別逼自己
不要急于在短時(shí)間內(nèi)做出重大決定，別太逼自己。
5. 不要負(fù)能量
及時(shí)調(diào)整和管理自己的壓力，負(fù)能量的`壓力可能會(huì)導(dǎo)致或加重抑郁癥。
6. 少吃垃圾食物
飲食健康和心理健康息息相關(guān)，垃圾食物會(huì)帶來垃圾心情。比如高油、高糖、高鹽的食物。
7. 吃點(diǎn)粗糧
醫(yī)生建議有輕度抑郁的人多吃一些富含維生素B的食物，像粗糧、魚等。食療大概是人們最容易接受的方法了。
8. 遠(yuǎn)離“三毒”
少喝酒(如果已經(jīng)患抑郁癥了，堅(jiān)決戒酒)，不吸煙，不吸毒。
9. 睡好覺
充足的睡眠是保持好心情的重要武器。
10. 多傾訴
多跟家人、朋友聯(lián)系、聊天，別把事情都憋在心里，要相信沒有過不去的坎兒。
11. 多參與
參加一個(gè)自己感興趣的社團(tuán)和組織，遠(yuǎn)離孤獨(dú);如果曾經(jīng)封閉和孤獨(dú)，一定要重新和親友及社團(tuán)恢復(fù)聯(lián)系。
12. 藥物治療
如果已確診抑郁癥，要聽醫(yī)生的話，該吃藥吃藥，一鼓作氣治愈為止。有些中重度的抑郁癥，僅靠調(diào)節(jié)情緒是無法痊愈的。
切記，如果你身邊有朋友得了這種病，不要歧視他，鼓勵(lì)他去看醫(yī)生，以便得到科學(xué)的建議和及時(shí)的治療。
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