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合理宣泄的十種有效方法
在生活中，我們每個人都會應該各種各樣的問題而影響我們的情緒，當我們產生一些不良的情緒時，我們應該通過合理的方式把它宣泄掉，這樣才有助于我們健康、快樂地成長！以下是小編精心整理的合理宣泄的十種有效方法，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
1、 運動法：常常跑步、打球、游泳……能消耗沖動情緒的心理能量，讓人感覺自信有活力。
2、 日光法：柔和的陽光可以改變你的煩、郁悶心情，而煩躁、郁悶常常是易被激惹的情緒基礎。
3、 擊打沙袋偶人：拼命打擊沙袋偶人，能夠有效泄放憤怒情緒的能量，使你不再憋悶。
4、 痛哭喊叫：憤怒情緒產生的能量、毒素也可經哭喊排出。
5、 吃香蕉：香蕉含有一種可以減少不良激素分泌的成分，使人安靜、快活，不易形成煩躁情緒、沖動行為。
6、 睡好覺：睡眠不足，身體不適，人也容易煩躁。煩躁的人容易被激惹易發脾氣。
7、 聽音樂：選擇合適的音樂，能夠平和你的情緒。
8、 賞花草：花草的顏色和氣味，有調節人的情緒的作用。面對花草，人常常會消融憤怒，使情緒變得平和、愉快起來。
9、 觀山水：青山綠水，鶯歌燕舞，美好的環境能夠激活人的快樂情緒，消融煩躁、憤怒情緒。
10、 洗淋浴：淋浴能產生安神的活性分子，洗耳恭聽過淋浴，憤怒也會洗去一半。
合理宣泄的有效方法
傾訴
向輔導員、家人或最信得過的朋友傾訴，一吐為快。把心中的不快、郁悶、憤怒、困惑等消極情緒，一古腦倒出來，會使你感到心理上輕松起來。或寫日記。
轉移法
當自己不開心的時候，把不開心的感覺轉移到別的東西上去。例如自己考試考得不好，很不快樂，那就想想上個周末與家人去郊游的事情，或者想想昨天老師表揚自己勤奮學習的時刻，這時，我們會變得快樂，積極起來！
呼吸調節法
當自己覺得很不開心的時候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續幾個循環。你會發現自己呼吸變得平穩，整個人也平靜下來了！
表情調節法
當自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發現自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實也很可愛，不開心的情緒也就不見了。
大哭一場
在你感到特別痛苦悲傷時，不妨痛痛快快地大哭一場。哭能有效地釋放積聚的緊張，能調節心理平衡。痛哭是消極情緒積累到一定程度的大爆發，好比盛夏的暴雨，越是傾盆而下，天晴得也就越快。
借物宣泄
當你受了委屈或欺侮后，可以回到家關起門來，用力捶打你的被子、枕頭，待捶打到疲乏時，你會覺得心里輕松了許多。這樣做既讓自己出了氣又不會造成什么嚴重后果，大不了是枕頭壞得快一點，不過重新換個枕頭總比憋出一身病好多了。這可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等舉過頭頂，然后用力摔到床上，這樣做也挺出氣的。
欣賞音樂或運動
總之，要注意情緒排洪法的及時應用，這可以達到不良情緒的有效化解，使自身的精神堤壩達到堅不可摧，讓精神之庫不斷注入振奮，歡欣與愉悅，讓心境之水永遠清澈與蔚藍。
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