職場男人怎么解壓

時間：2022-11-25 12:39:49 職場心理我要投稿

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職場男人怎么解壓

　　職場男人如何解壓呢?男人比女人在工作上的壓力大得多，下面小編為你介紹職場男人如何解壓。一起來了解一下吧。

職場男人怎么解壓

　　調查一：逾四成男性難擋壓力

　　人們習慣將關注、保護的眼光投向女性，對于男性的更多的是期望和要求，從調查結果來看：職場男性的生存狀況并不樂觀，有43.1%的職場男性認為壓力比較大已經難以承受，50.2%的表示有壓力但還可以接受，另外41~50歲男性感受的各方面壓力感最大。智聯職業顧問提醒年輕的職場男性，心態調整尤為重要，不要讓負面情緒給工作帶來消極影響。同時樹立清晰的目標，增強自身控制能力，正確面對各種壓力，不急不躁地做好工作與生活間的平衡。

　　調查二：收入影響男性壓力

　　收入多少才能感覺經濟壓力小呢?數據顯示：月收入在8000~10000元的，經濟壓力明顯減小，但是月收入過萬的職場男性認為經濟壓力“難承受”的比例卻高達30.1%,，可以看出，雖然收入在提高，但達到一定高度后，隨著生活需求的增加，經濟方面的壓力也會隨之增大。職業顧問指出：對于80后的職場人來說，理財變得更為重要，有心的職場男性應該有理性的理財規劃，而且理財計劃應該從步入職場開始。

　　調查三：晉升成最大壓力

　　職場男性感受到的壓力主要來自于哪些方面呢?調查顯示，排在首位的是對個人前途充滿擔憂，比例達到了28.9%，其次是來自于高目標的任務，擔心自己難以實現。在傳統觀念中，男人們的形象就是有苦自己扛，不習慣別人的安慰和傾訴。其實男性同樣需要傾訴、紓解自己內心的苦悶，另外，大部分男性認為上網、出游、抽煙是解壓的好方式。雖說男兒有淚不輕彈，但調查結果卻顯示：有三成男性曾因壓力大而流過淚，可見，哭也是一種療傷方式。

　　專家說法：哭泣、傾訴是解壓良方

　　面對壓力怎么辦?心理學中有一種處理方式叫“表達性藝術治療”，其中，傾訴、哭泣，是很好的情感表達解壓方式。男性可以選擇與家人或者親密朋友傾訴，他們并不會取笑，相反，會給你更多鼓勵，同時也能增進雙方感情，共同解決困難。此外，男性朋友還可以尋找屬于自己的多元情緒表達模式，比如運動，通過打球發泄郁悶與憤怒的情緒，通過慢跑，調動低落、壓抑的心情若你的壓力主要源于對將來的期望，則需要適當地調整預期目標，設定合理的長期目標與短期目標。

　　自我解壓法：

　　打盹：學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，只需10分鐘，就會使你精神振奮。

　　想像：借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達到精神放松的目的。

　　按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規則地向同一方向旋轉;不要漫無目的地揉搓。

　　呼吸：快速進行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個階段各持續八拍。

　　腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后，再重復此一過程。

　　擺脫常規：經常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯.洗浴時唱歌：每天洗澡時，放開歌喉，盡量拉長音調。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。

　　發展興趣：培養對各種活動的興趣，并盡情去享受。

　　伸展運動：伸展運動可以使全身肌肉得到放松，對消除緊張十分有益。

　　放松反應：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。

　　生活法則：

　　調節工作節奏，找到一種放松狀態