職場常見的心理問題

時間：2020-09-05 09:02:30 職場心理我要投稿

職場常見的心理問題

　　工作久了，心理也出現了一定的問題?那么職場常見的心理問題到底有什么呢?

職場常見的心理問題

　　問題1：兩成上班一族出現職業倦怠

　　職業倦怠是職場人士心理亞健康的重要表現之一。“職業倦怠主要發現在入職十年左右的人。”他說，其表現特征主要為不想上班，一上班就萎靡不振，工作起來沒有動力，渾身不舒服，感覺工作是個負擔，得過且過地應付工作。這種由工作引發的心理耗竭現象，心理學家稱之為職業倦怠癥。“職業倦怠不緩解，發展成焦慮、抑郁的可能性極高。當職業倦怠的癥狀影響工作、家庭、人際關系時，建議找專業的心理醫生咨詢、問診。”

　　原因1：壓力大上升空間小

　　職業倦怠主要指上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這種感覺跟肉體的疲倦勞累不同，它更多的來自于心理的疲乏。有的人是從事壓力過低、缺乏挑戰性的工作，由于個人能力得不到發揮，工作的重復度越來越大，無法獲取成就感而產生職業倦怠;也有的人是因為壓力過大，但上升空間越來越小而產生職業倦怠。他說，職業倦怠在上班一族中的比例達20%，中層干部、40歲上下的人以及入職十年左右的人都是職業倦怠的高發人群，其中銷售、辦公室白領是職業倦怠最嚴重的人群。

　　原因2：現實跟理想差距太大

　　“也有很多人是因為在工作一段時間后發現，理想與現實差距太大，從而產生職業倦怠。”有的人甚至工作半年到八個月就開始厭倦工作。這是因為很多人對某些職業的最初認識是來源于影視作品，一旦發現現實并非如此，就會失望。例如，有些剛從警校畢業的警察，工作一段時間就會發現大多數警察的工作并非都是除暴安良、匡扶正義，相反，他們更多的是在一些處理瑣碎的社區事務。這時，他們的個人成就感也會降低，最終導致職業倦怠。

　　專家支招

　　5招克服職業倦怠

　　1.適時宣泄。當有職業倦怠感時，找閨密或好朋友傾訴，及時將自己的消極情緒宣泄出去。同時，遠離負能量。因為一個充滿負能量的人，對周邊的人的影響是很大的。因此，如果一個有職業倦怠感的人，向負能量的人傾訴是沒有幫助的，應多跟積極向上的人溝通。

　　2.改變環境。如果不能改變現有的環境，可考慮自己換一個環境，如跳槽。

　　3.客觀評價自己。不要過度否定或抬高自己，并適度改變和完善自己。頻繁跳槽的人，也要從自身找原因。

　　4.自我調整。職場人士要有一個合理的職業夢想。同時，要根據現實來規劃夢想實現的步驟。

　　5.做好職業規劃。如果一個人失去了奮斗目標，就容易產生倦怠感。有一定的職業目標，才有努力的動力和方向。

　　問題2：過分焦慮追求完美易致失眠

　　職場人士的心理亞健康的另一個突出表現就是失眠。據調查顯示，失眠的發生率是30%~50%，而失眠癥的發生率是5%左右。偶爾的失眠是絕大多數人都無法避免的，但它還不構成失眠癥。

　　失眠癥有三大表現：一是入睡困難(超過30分鐘才入睡)、醒得早(較平時醒來時間提前1小時)、中間易醒、睡眠質量差、長期感覺睡眠不解乏;二是失眠都發生在有機會、有時間睡覺的時候;三是失眠給自己白天的生活帶來了一定損害，包括注意力不集中、記憶力下降、疲倦、白天困倦、煩躁、易發脾氣、工作效率下降等。如果三個條件都具備了，一周失眠三天以上，持續時間達到一個月，就是真正意義上的失眠癥。

　　上班一族失眠，有可能是大腦神經中樞系統內部負責睡眠-覺醒周期存在內在的缺陷，從而導致先天容易失眠;也有可能是其本身就是“失眠性格”，比如過分焦慮、追求完美、強迫、內心易沖突和過分擔心自身健康，等等。

　　此外，不良的睡眠習慣也是導致失眠的常見原因。一是很多上班一族喜歡在睡覺之前把白天的事情想一遍;二是很多人失眠，因為害怕自己睡不著，把失眠的事情看得太重要，結果越害怕睡不著就越真的睡不著。而且，很多失眠的人越擔心自己睡不著，越喜歡想各種不愉快的事情。

　　人的大腦皮層的'高級神經活動有興奮與抑制兩個過程，交替構成循環往復的睡眠節律。白天腦細胞處于興奮狀態，工作一天后就要休整，進入抑制狀態而睡眠;等休整一夜后，又自然轉為蘇醒。但“怕失眠”的擔心會使腦細胞興奮，腦細胞越興奮，結果就越容易失眠。

　　專家支招

　　5招讓你睡得好

　　1.保持一定的睡眠壓力，拒絕補睡。“人只有維持一定時間內醒來才能保證一個好的睡眠，有些人看似合理的睡眠方式其實不那么合理。”很多人7點醒來覺得沒睡好，又睡到8點，或者白天多睡會兒。這樣造成的結果是他直接的感受好些，但后果是第二天晚上又沒睡好，繼而成為一個不良循環。“要保持一個穩定的睡眠壓力，就要減少在床時間。”

　　通過睡眠效率(睡眠效率=總睡眠時間/在床時間)可衡量自己的睡眠狀況。睡眠效率

　　2.別在睡前思考白天的問題。“事實上，究竟有幾個問題是在睡前解決的呢?沒有!”有的人喜歡在床上考慮問題，結果越想越睡不著。“其實，睡前思考并不會利于認知和分析問題，更多的只會徒增煩惱。正確的做法是干脆爬起來，將真正要做的事情紀錄下來。”

　　3.30分鐘睡不著就離開臥室。在臥室中進行與睡眠無關的行為太多，不利于建立睡眠和床/臥室的單一的條件反射，在床上保持清醒狀態反倒形成了經典條件反射，可能會建立覺醒反應，即一躺在床上或進入臥室就很清醒。因此，如果躺床上半小時都睡不著，干脆離開床，等想睡了再回來。

　　4.睡前4小時不要劇烈運動。做運動是很多人改善失眠的一個方式，但運動不是最核心的方式，它不是顯著改善睡眠的方式。“劇烈運動使人過于興奮，不利于睡眠，但散步、瑜伽等輕緩運動有助入睡。”

　　5.增加戶外活動。張斌說，因為光照量可促進褪黑素的分泌，促進睡眠。而燈光跟日光是不可比的。“因此，最好的方法是白天增加戶外活動。”

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