10種解除職場(chǎng)壓力的心理策略

時(shí)間：2022-11-03 14:56:00 職場(chǎng)心理我要投稿

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　　不過(guò)，如果你的性格傾向于容易逃避，那么你就應(yīng)該要求自己以積極的態(tài)度面對(duì)壓力，告訴自己適度的壓力反而能夠更好地幫助自己職場(chǎng)上的成長(zhǎng)。小編帶來(lái)的10種解除職場(chǎng)壓力的心理策略。

10種解除職場(chǎng)壓力的心理策略

　　10種解除職場(chǎng)壓力的心理策略.歐美的體育、企業(yè)方面的心理專家提出“壓力管理學(xué)說(shuō)”，主張通過(guò)幽默，控制情緒、動(dòng)機(jī)、態(tài)度，放松神經(jīng)訓(xùn)練，食物療法，呼吸訓(xùn)練，想像、視覺(jué)化訓(xùn)練等方法，來(lái)有效地對(duì)付“壓力癥”。

　　現(xiàn)代社會(huì)生活中的壓力癥，是人們身心疾患發(fā)生的根源。當(dāng)人們遇上“壓力”時(shí)，最初的反應(yīng)便是“迎擊”，或者“逃避”。

　　職場(chǎng)中人對(duì)付、處理“壓力癥”，有必要掌握一些心理策略和科學(xué)方法。首先重要的是，遇上“壓力”時(shí)，要仔細(xì)地區(qū)分一下，是“長(zhǎng)期壓力”還是“短期壓力”，是“突發(fā)性、急性壓力”，還是“緩慢性、進(jìn)展性的壓力”，做到對(duì)“癥”下“藥”，有的放矢。

　　解除“壓力”，大致可分為兩大方法：

　　一是治本。即把產(chǎn)生壓力的原因加以消除，因此亦叫“預(yù)防”。

　　二是治表。尋找“疏導(dǎo)口”，將體內(nèi)積蓄的“壓力”，有效地“疏導(dǎo)”出去，使之不危及身心健康，因此也叫做“排泄”療法(凈化療法)。

　　以下提供11種解除“壓力”的心理策略和治療方法。

　　(1)在紙上寫出您在家庭、職業(yè)、社會(huì)生活中的壓力及其原因，每一條“壓力”，請(qǐng)思考三種不同處理方法，必要時(shí)與心理醫(yī)生協(xié)商。

　　(2) 給親朋好友寫信，將您的壓力、煩惱一吐為快。

　　(3) 有時(shí)候要“自我吹噓”，自我“贊美”一番，保持自我良好感覺(jué)。

　　(4) 不要將責(zé)任都攬到自己身上，要設(shè)法學(xué)會(huì)同他人合作，同他人分擔(dān)責(zé)任。

　　(5) 在人際關(guān)系中，要保持意思的明確交流。少批評(píng)，多提議。不要說(shuō)：“你不可以這樣干�！倍f(shuō)：“你是不是可以用另一方法干�！�

　　(6) 勇于決斷。錯(cuò)誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯(cuò)誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導(dǎo)致“壓力”增大，有損身體健康。

　　(7) 全局著眼，不拘泥于細(xì)部瑣碎的小事。每一件小事、細(xì)節(jié)之處過(guò)分擔(dān)心，長(zhǎng)此以往，將被“壓力”壓垮。

　　(8) 不要過(guò)分拘泥于成功。失敗是成功之母，“有意義、有經(jīng)驗(yàn)的失敗”要比“簡(jiǎn)單的成功”獲益更大。

　　(9) 及早預(yù)防，早期解消產(chǎn)生壓力的原因。

　　(10) 睡眠時(shí)間要充分，要補(bǔ)足。

　　10種解除職場(chǎng)壓力的心理策略

　　你可能有自己的平衡時(shí)間表，并想要加強(qiáng)時(shí)間邊界，以讓工作與生活達(dá)到最佳平衡。來(lái)自entrepreneur的一篇文章指出，作為員工可以通過(guò)以下7種方式來(lái)緩解工作壓力：

　　1.申請(qǐng)你想要的職位

　　合適的工作環(huán)境不僅有利于工作與生活的平衡，而且能提升工作績(jī)效。當(dāng)你處于自己想要的職位時(shí)，你的價(jià)值能得到最大的發(fā)揮，這也可能使你在整體職責(zé)上感受到的壓力更小，同時(shí)減輕工作量。

　　2.對(duì)工作充滿熱情

　　沒(méi)有老板對(duì)那些在面對(duì)新挑戰(zhàn)時(shí)抱怨不斷的員工表示敬意。積極對(duì)待對(duì)新任務(wù)和挑戰(zhàn)，并對(duì)其充滿熱情，也可以感染周圍的同事，“賦予”他們更多的能量，他們也能積極和更有信心去迎接挑戰(zhàn)。

　　3.不要一味爭(zhēng)取功勞

　　那些不關(guān)心榮譽(yù)的人或許才是最不可缺少的員工，這些員工只是希望將工作做好。但你不要簡(jiǎn)單地讓這些人為你自己的工作付出努力，他們不爭(zhēng)取功勞和旁人奪取他們的功勞是兩碼事，后者往往會(huì)帶來(lái)緊張的.工作關(guān)系。

　　4.相信他人

　　每個(gè)員工都有自己擅長(zhǎng)的技能，而這些對(duì)于組織都很重要。在團(tuán)隊(duì)協(xié)作工作中，一些員工可能會(huì)提出質(zhì)疑，這時(shí)應(yīng)該盡一切努力去促成團(tuán)隊(duì)的合作，而不僅僅是關(guān)注自己的成功。身處一個(gè)有合作意識(shí)的團(tuán)隊(duì)，你能積極自信地履行自己的職責(zé)。

　　5.堅(jiān)持學(xué)習(xí)

　　當(dāng)代世界的商業(yè)是數(shù)據(jù)驅(qū)動(dòng)和快節(jié)奏的，最好的員工應(yīng)該是不用他人催促而主動(dòng)保持更最新的行業(yè)趨勢(shì)接軌，這也是對(duì)公司成功的個(gè)人承諾。

　　6.保持自我意識(shí)

　　有自我意識(shí)知道如何適應(yīng)并融入公司的宏偉計(jì)劃，不僅僅是“了解自己的位置”，而是了解自身在個(gè)人，團(tuán)隊(duì)，部門和組織層面的角色。遠(yuǎn)離那些你不關(guān)心的領(lǐng)域，你會(huì)獲得更快樂(lè)、更平和的工作。

　　7.設(shè)立目標(biāo)并跟蹤進(jìn)度

　　記錄你的進(jìn)度會(huì)使你更有組織，目標(biāo)是確定你可以增強(qiáng)自己的優(yōu)勢(shì)，消除您的弱點(diǎn)，讓你在工作中真正脫穎而出。跟蹤進(jìn)度還有助于通過(guò)向主管顯示任務(wù)被有效地跟蹤來(lái)緩解工作壓力，保持進(jìn)度跟蹤也是向公司展示價(jià)值的強(qiáng)有力方法。

　　十招之內(nèi)克服職場(chǎng)壓力

　　當(dāng)你面對(duì)職場(chǎng)壓力時(shí)，學(xué)會(huì)下面“十步棋”，一定可以變壓力為動(dòng)力，消壓力于無(wú)形。

　　第一步，精神超越

　　價(jià)值觀和人生定位

　　自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無(wú)關(guān)的東西其實(shí)對(duì)我們的影響卻總是十分巨大，對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面�？突f(shuō)：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)就是和我們的生活比起來(lái)，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除�！�

　　第二步，心態(tài)調(diào)整

　　以積極樂(lè)觀的心態(tài)擁抱壓力

　　法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò)：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂�！�

　　我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì)；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無(wú)法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。如同有人研究所謂樂(lè)觀系數(shù)，也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè)觀的心，處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂(lè)觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒，也較能使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

　　第三步，理性反思

　　自我反省和壓力日記理性反思，積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力時(shí)可以自問(wèn)，“如果沒(méi)做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。

　　同時(shí)，記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過(guò)檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。

　　第四步，建立平衡

　　留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

　　我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè)、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛(ài)的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會(huì)它對(duì)你身心的裨益。

　　第五步，時(shí)間管理

　　關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

　　工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺(jué)得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。

　　第六步，加強(qiáng)溝通

　　不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)。

　　第七步，提升能力

　　疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力既然壓力的來(lái)源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感，或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過(guò)自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會(huì)減低、消除，可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘�，使得既有的壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱。

　　第八步，活在今天

　　集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　第九步，生理調(diào)節(jié)

　　保持健康，學(xué)會(huì)放松

　　另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。

　　第十步，日常減壓

　　以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡(jiǎn)單方便，經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果：

　　1、早睡早起。在你的家人醒來(lái)前一小時(shí)起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。

　　2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂(lè)。

　　3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。

　　4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。

　　5、不要急切地、過(guò)多地表現(xiàn)自己。

　　6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。

　　7、學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。